Pretilost je sve veći problem u cijelom svijetu a ono što je najgore je da sve veći broj djece ima višak kilograma koji dovode do pojave raznih bolesti. Glavni razlozi za pretilost su fizička neaktivnost i nepravilna prehrana.
Pretjerana konzumacija šećera može značajno pridonijeti debljanju, što može imati štetne učinke na cjelokupno zdravlje i kvalitetu života. Šećer je često skriven u brojnim namirnicama, što ga čini teškim za otkrivanje, čime se povećava vjerojatnost susreta s raznim zdravstvenim problemima uključujući umor, nestalne promjene raspoloženja, zbunjenost, poremećaje spavanja, pa čak i teška stanja poput kardiovaskularnih poremećaja i dijabetesa.
Može biti prilično teško potpuno ukloniti šećer iz prehrane, što može rezultirati promjenama raspoloženja ili poteškoćama sa spavanjem. Unatoč tome, postupno smanjivanje konzumacije šećera može pomoći u detoksikaciji tijela i podržati napore u mršavljenju. Primarni fokus ovog plana prehrane je smanjiti količinu šećera koju konzumirate uz istovremeno povećanje unosa korisnih hranjivih tvari.
Prvog dana doručak se sastoji od zobene kaše sa sjemenkama, bademima ili bobičastim voćem po izboru ili kajgane od tri jaja. Za međuobrok se preporučuje šalica oraha. Ručak uključuje marinirana pileća prsa s porcijom bundeve, badema ili lagano kuhanog graha. Mogućnosti večere uključuju gljive s pečenom ribom ili lososom i brokulom.
Drugi dan doručak ostaje isti kao i prvog dana, uz međuobrok od šalice lješnjaka. Ručak se sastoji od tikvica s paprikom i preljevom od limuna, dok večera nudi izbor između graha, kuhanog povrća ili pečenog bakalara s tostom.
Treći dan doručak ostaje nepromijenjen, uz međuobrok od šalice lješnjaka. Opcije za ručak uključuju pržena pileća prsa s preljevom od limuna ili piletinu pečenu s crnim maslinama, majčinom dušicom i lukom. Za večeru izbor uključuje juhu od luka ili tjesteninu s bosiljkom, gljivama i umakom od rajčice, uz mogućnost dodavanja mesa.
Kako biste održali zdrav unos pića, savjetuje se da se odlučite za vodu, čaj ili možda ograničite konzumaciju kave na jednu šalicu dnevno, pazeći da se ne dodaje dodatni šećer. Upuštanje u zadatak uklanjanja šećera iz prehrane može se činiti zastrašujućim, ali ne bojte se!
Ovaj sveobuhvatni trodnevni program pruža jednostavan i sladak pristup za početak vašeg putovanja bez šećera. Smanjenjem konzumacije ove slatke tvari i prihvaćanjem hranjivih navika prehrane možete poboljšati svoje blagostanje i započeti svoj put ka skidanju suvišnih kilograma. Nakon što se suzdržite od konzumiranja šećera samo tjedan dana, vaše tijelo će doživjeti jednu od dvije moguće promjene.
Uzdržavanjem od prerađenih šećera tijekom cijele godine, nedvojbeno ćete svjedočiti značajnom poboljšanju svoje opće dobrobiti. Vaše tijelo će se priviknuti na korištenje vitalnih hranjivih tvari, što potencijalno može rezultirati gubitkom težine kao dodatnim bonusom. Važno je priznati da je u okviru ovog načina života dopušteno povremeno uživati u slatkišima.
Cilj je dati prioritet hranjivoj prehrani većinu vremena, a također dopustiti povremene iznimke kako biste nesmetano zadovoljili želju za slatkim. Nakon što se vaše tijelo riješi umjetnih šećera, osjetit ćete smanjenje stalne gladi, izgubiti kilograme i postići stabilniju težinu. Ako prihvatite izazov izbacivanja šećera iz prehrane, doživjet ćete niz pozitivnih promjena koje će značajno utjecati na vaše cjelokupno blagostanje. Stvarnost ovisnosti o šećeru ne može se poreći.
Žudnja za šećerom pojačava se s povećanom konzumacijom, osobito kada se upuštate u prerađene šećere koji su često prisutni u masnoj, brzoj hrani i obrocima bogatim ugljikohidratima. Međutim, ako se svjesno potrudite smanjiti unos šećera, vaše će tijelo izraziti svoju zahvalnost izbjegavanjem tereta nepotrebnih kalorija. U početku možete osjetiti jaku čežnju za slatkim poslasticama.
- Ipak, nakon što se vaš sustav riješi umjetnih šećera, primijetit ćete smanjenje stalne gladi, izgubiti kilograme i postići uravnoteženiju težinu. U trenucima umora, naša je sklonost tražiti slatku hranu ili energetska pića kako bismo se brzo pokupili. Međutim, paradoksalno je da ti izbori zapravo ometaju sposobnost našeg tijela da održi optimalnu razinu energije.
Pretjerani unos šećera ometa prirodni proces održavanja energije u tijelu. Stoga, kada osjetite umor, preporučljivo je suzdržati se od uživanja u čokoladama ili napitcima s kofeinom i šećerom. Na taj način možete spriječiti drastične fluktuacije šećera u krvi koje pridonose osjećaju umora. Opće je poznato štetno djelovanje šećera na akne i prištiće, koji često služi kao katalizator za njihov nastanak.
Ako tradicionalni lijekovi i proizvodi za njegu kože ne uspiju ublažiti ove probleme, možda bi bilo vrijedno istražiti mogućnost da vaše akne proizlaze iz unutarnjih čimbenika, kao što je vaša prehrana. Brojni pojedinci koji su eliminirali šećer iz svoje prehrane prijavili su značajna poboljšanja u čistoći, ljepoti i cjelokupnom zdravlju svoje kože. Prehrana bogata vlaknima i siromašna teškom hranom, osobito šećerom, vrlo je pogodna za naš probavni sustav.
Čak i značajno smanjenje unosa šećera može imati dubok utjecaj na vaš probavni sustav. Vaš će želudac i crijeva doživjeti poboljšanu probavu, što će rezultirati češćim pražnjenjem crijeva i ublažavanjem bolnog zatvora. Možda je teško povjerovati, ali moguće je eliminirati želju za slatkim izbacivanjem šećera iz prehrane.
S vremenom će se vaše preferencije okusa promijeniti, pa čak i vaše voljene čokolade mogu postati preslatke. Umjesto toga, naći ćete da su okusi voća i njihovih prirodnih šećera najugodniji. Nakon mjesec-dva, kada zagrizete svoj omiljeni kolač, iznenadit ćete se koliko je zapravo sladak.
