U današnjem članku djelimo jedan izuzetno jednostavan trik koji može pomoći da ušetate u dan sa hranljivim i ukusnim doručkom, kakv saznajte više u nastavku…
Ovaj trik je prava spasilačka opcija za sve one koji nemaju puno vremena ujutro, ali žele da pojedu nešto brzo, zdravo i zasitno.
Sve što vam je potrebno su tri osnovna sastojka koja već verovatno imate kod kuće: jogurt, brašno i voda.
- Možda mislite da nije moguće pripremiti ukusan doručak s tako jednostavnim sastojcima, ali verujte, ovaj recept je pravi game changer za vašu jutarnju rutinu. Sve što treba da uradite jeste da pomerite granice običnih doručaka, i da iskoristite ovo brzo rešenje koje ne zahteva puno truda, ali donosi izvanredne rezultate. Ovaj trik vam ne samo da štedi vreme, već i novac, jer ne morate ponovo da kupujete skupe namirnice koje će vam biti potrebne za složenije doručke.
Priprema je jednostavna:
-
Kuvanje vode je prvi korak. Stavite dovoljnu količinu vode u šerpu (oko 250 ml), i donesite je do ključanja.
-
Zatim dodajte jogurt. U kipuću vodu sipajte oko 250 ml jogurta. To može biti običan, prirodni jogurt ili neki od vaših omiljenih jogurta s probiotičkim kulturama. Probiotički jogurt je posebno koristan za zdravlje vašeg probavnog sistema i jačanje imunološkog sistema.
-
Nakon što ste dodali jogurt, dodajte brašno – oko 2-3 kašike. Brašno možete koristiti bilo koje vrste, i to brašno može biti belo, integralno, ovsenog tipa, ili čak brašno od heljde, zavisno od vaših preferencija. Brašno će dati smesi lepu gustu teksturu koja podseća na kašu, ali sa kremastim i laganim dodatkom.
-
Dobro promešajte sve dok ne dobijete homogenu, glatku smesu. Ovaj korak je veoma bitan, jer je važno da sve bude dobro sjedinjeno, kako bi tekstura bila savršena.
-
Zatvorite šerpu i ostavite smesu da odstoji nekoliko minuta, kako bi se sve lepo upilo i steklo savršenu gustinu.
Ovaj doručak je savršen za one koji žele brz i ukusan obrok. Nakon što se smesa ohladi, možete je jesti i kao samostalni obrok, ili obogatiti sa raznim dodacima, kao što su orašasti plodovi, seme, med, suvo voće, cimet ili čak sveže voće. Na ovaj način dobijate pravi energetski boost za početak dana, ali i uživate u bogatom ukusu.
- Šta je zapravo posebno kod ovog doručka? Osim što je brz, jednostavan i ukusan, ovaj recept je odličan i za vašu probavu. Jogurt koji koristite za pripremu ovog jela sadrži probiotičke kulture koje pomažu u ravnoteži crijevne flore, poboljšavaju svarljivost i mogu čak pomoći u snižavanju nivoa lošeg kolesterola. Brašno dodaje vlakna, koja su bitna za dobru probavu, a takođe pružaju osjećaj sitosti, što znači da ćete se duže vreme osećati siti.
Ako ste ljubitelj tradicionalnih zdravih doručaka, ali nemate vremena za komplikovane obroke, ovaj recept je idealan za vas. To je, u suštini, kremasti doručak koji se lako može prilagoditi vašim potrebama. Možete ga jesti toplog, ili čak ostaviti da se ohladi i pojesti kao hladnu doručak kašu. Možete dodati jagode, banane, orasima ili čak džemom od breskve, i svaki put ćete imati potpuno novi doručak.
Ovaj trik je posebno koristan za sve one koji žele da se reše problema s prehrambenim navikama, a nemaju vremena da svaki dan spremaju različite složene obroke. Korišćenje jednostavnih sastojaka, kao što su jogurt i brašno, omogućava da pripremite doručak koji ima bogate hranljive vrednosti i daje vam snagu i energiju tokom celog dana.
- Zahvaljujući ovom receptu, možete prestati da brinete o tome kako ćete da odete u prodavnicu ujutro i potrošite vreme na kupovinu raznih namirnica. Ako već imate jogurt i brašno kod kuće, možete za samo nekoliko minuta pripremiti doručak koji nije samo ukusan, već i zdrav, i koji će vas držati siti do sljedećeg obroka.
Ne samo da ćete uštedeti vreme i novac, već ćete se osećati bolje, sa većim energetskim nivoima i boljim zdravljem. Ovaj jednostavan recept je zaista preporuka za sve koji žele da pojednostave svoj jutarnji ritual i uživaju u zdravom početku dana bez puno trudu.
