U današnjem članku vam pišemo o napitku koji vam može pomoći da se opustite i lakše zaspite, bez potrebe za tabletama za spavanje. U nastavku donosimo više…
Svi smo barem jednom doživeli situaciju kada san jednostavno “pobjegne” — misli se vrte u krug, a vi ne možete da nađete način da zaspite. Ovaj napitak bi mogao biti prirodno rešenje za te teške noći kada želite da se smirite i nađete put do mirnog sna.
Jedan od najjednostavnijih i najprirodnijih načina da poboljšate kvalitet svog sna je napitak od banane i cimeta.
Iako možda ne deluje kao magični lek koji će vas uspavati za nekoliko minuta, mnogima je pomogao da se opuste i zaspe lakše. Ovaj napitak je jednostavan za pripremu, a njegova snaga leži u tome što ne samo da sadrži hranjive materije koje telo koristi za opuštanje, već i postavlja ton za spokojan kraj dana.
- Zašto baš banana i cimet? Banana je bogata kalijumom i magnezijumom, mineralima koji pomažu opuštanju mišića i smanjuju napetost. Cimet, s druge strane, nije samo aromatičan začin – njegova toplina pomaže da se smirimo, a njegov miris ima umirujuće dejstvo na nervni sistem. Ovaj napitak šalje signale telu da je vreme za odmor, što može biti korisno u smanjenju stresa i napetosti koja ometa san.
Recept za napitak:
Potrebno je samo nekoliko jednostavnih sastojaka:
-
1 litar vode
-
1 banana (oguljena)
-
½ male kašičice cimeta
Priprema:
-
Stavite vodu da proključa.
-
Dodajte oguljenu bananu u ključalu vodu.
-
Ostavite da krčka oko 10 minuta.
-
Izvadite bananu i dodajte cimet, dobro promiješajte.
Ovaj napitak treba piti oko 45–60 minuta pre nego što krenete na spavanje. Uzmite šolju, prigušite svetla, ostavite telefon po strani i opustite se. Ovaj ritual pomaže da se telo postepeno opusti, a mnogi primete da im san dolazi mnogo brže i lakše.
Dodatni trikovi:
Da bi efekat bio još jači, možete uvesti još nekoliko navika:
-
Bez ekrana 20–30 minuta pre spavanja, jer svetlost sa ekrana ometa proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže da zaspite.
-
Topao tuš ili pranje lica toplom vodom pre spavanja smanjuje napetost.
-
Tehnika disanja 4–6: Udahnite na 4 sekunde, zadržite na 4, a izdahnite na 6. Ponavljajte 5 puta.
Važno je napomenuti da ovaj napitak nije zamena za lekove ili terapiju, posebno ako imate hronične probleme sa spavanjem, apnejom ili drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima. Pre nego što isprobate bilo koji prirodni lek, najbolje je da se konsultujete sa lekarom.
- Ako imate problema sa spavanjem, ovaj napitak, zajedno sa opuštanjem i promenom navika, može vam pomoći da stvorite zdraviji ritam spavanja. San je mnogo lakši kada je predvidljiv i kada telo ima svoj ritual za opuštanje. Napravite ovu promenu u svojoj večernjoj rutini i osigurajte sebi miran san, bez potrebe za teškim tabletama za spavanje.
Ako imate problema sa spavanjem, ovaj napitak, zajedno sa opuštanjem i promenom navika, može vam pomoći da stvorite zdraviji ritam spavanja. San je mnogo lakši kada je predvidljiv i kada telo ima svoj ritual za opuštanje.
