Održavanje lične higijene je jako važno posebno kada su napolju velike vrućine i stalno se znojimo. Većina bira da se tuširaju toplom ili mlakom vodom a u nastavku saznajte šta se dešava ako to radite sa hladnom vodom.
Jeste li se okupali u hladnoj kupki? Koje je značenje hladnog tuša za naše tijelo i ostatak organizma? Mnogi od nas tuširanje hladnom vodom smatraju neugodnim, bolnim i žurnim. Želimo se vratiti pod toplu vodu što je prije moguće. No, iza ovog neugodnog osjećaja stoje brojni fiziološki i psihološki procesi koji pozitivno utječu na zdravlje, energiju i mentalno stanje. Kupanje u hladnoj kupki nije samo stvar navike: to je također borba za tijelo i um, mini-ponovno pokretanje koje ima dugoročne prednosti.
- Krvne žile, srce i cirkulacija – hladni početak koji će poboljšati vaš sustav. Kada hladna voda dođe u dodir s kožom, krvne žile se naglo suze. Taj se postupak naziva vazokonstrikcija, što uzrokuje brže putovanje krvi kroz tijelo. Ishod? Bolja prokrvljenost, jačanje stijenki krvnih žila i povećanje učinkovitosti cijelog kardiovaskularnog sustava. Srce se mora malo više potruditi, a to znači i da postaje teže. Tijelo postaje vješto u regulaciji protoka krvi, što s vremenom može ublažiti rizik od srčanih bolesti. Hladna voda uzrokuje zagrijavanje tijela. Da bi to postiglo, tijelo potiče proizvodnju energije.
Ovaj postupak uključuje smeđe masne stanice, koje sagorijevaju kalorije za proizvodnju topline. To implicira da uobičajeno izlaganje niskim temperaturama ubrzava metabolizam, smanjuje tjelesnu masnoću i olakšava održavanje zdrave težine bez vježbanja ili dizanja utega. Hladna voda ne utječe samo na tijelo; također utječe na mozak. Potiče aktivnost moždane kore koja je odgovorna za razmišljanje, planiranje i donošenje odluka. Oni koji se redovito tuširaju hladnom vodom opisuju da imaju veći stupanj svijesti, fokusa i mentalne oštrine. Hladnoća izaziva unutarnji alarm, ali bez straha – samo s povećanom mentalnom oštrinom.
Mišićna vlakna su inhibirana hladnoćom, što uzrokuje cirkulaciju bistre tekućine koja odnosi tjelesni otpad. Brži protok limfe povezan je s većim stupnjem metabolizma i bržim uklanjanjem toksina. Slično je prirodnoj detoksikaciji u kojoj nema posebnih napitaka, već se sastoji samo od hladne vode. Hladna kupka je stresna, ali je i pozitivna. Takozvani eustress. Tijelo reagira otpuštanjem adrenalina, noradrenalina i kortizola, što uzrokuje niz događaja: ubrzava se metabolizam, tijelo je budnije i povećava se otpornost na stres.
Osim toga, česta izloženost niskim temperaturama povećava otpornost na stres i emocionalnu stabilnost. Nakon nekoliko sekundi u hladnoj kupki proces disanja se mijenja – postaje intenzivniji i dublji. Prepoznaju se pokušaji tijela da udahne kisik i povećava se volumen kisika u krvi. Više kisika znači više energije, brže buđenje i poboljšanu fizičku izvedbu. Pospanost i umor nestaju, a javlja se osjećaj svježine i lakoće. Aktivacija metabolizma i pojačana cirkulacija pozitivno utječu i na imunološki sustav. Povećava se obrana organizma od infekcija, virusa i bakterija.
Stalne hladne kupke mogu dovesti do manje hladnog vremena, manje vremena u krevetu i manje novca potrošenog na lijekove. Tko bi mogao zamisliti da slavina može pomoći u poboljšanju zdravlja? Osim unutarnjih promjena, hladan tuš ima i vanjski utjecaj. Koža je čvršća, elastičnija i osvježavajuća, pore su zatvorene, a mišići imaju blagu vlačnu čvrstoću. Zatvaranje kutikula kose uzrokuje da ona postane sjajnija i mekša. Iskustvo tuširanja- gotovo euforično. Kao da ste upravo postigli nešto značajno. Prvi korak je mentalna priprema. Upit “koji je razlog tome?” mora imati legitiman odgovor.
Nakon toga dolazi vizualizacija: možete zamisliti sebe nakon hladne kupke – energizirani i osvježeni. Ako vas koncept i dalje čini nelagodnim, upotrijebite pozitivne izjave. Riječi poput “uživam u hladnoj vodi” mogu olakšati uklanjanje otpora iz uma. Sljedeći korak je prilagodba tijela. Prvih tjedan dana okupajte se u toploj kupki, a zatim završite klizeći u hladan ručnik. Kasnije možete postupno smanjivati temperaturu tuširanja, dok ne dođete do potpuno hladnog mlaza.
Ne pokušavajte ga prisiliti, ali nemojte ni odustati. Neki se kunu u kombinaciju toplog i hladnog, dok su drugi posvećeni isključivo hladnoj kupki. Nema propisa – slušajte svoje tijelo. Od vitalne je važnosti otkriti metodu koja je najučinkovitija za vas. Pokušajte oboje i odaberite najučinkovitiju opciju za sebe. Optimalna količina vremena pod hladnim tušem različita je za svaku osobu – netko izdrži minutu, netko tri, a netko deset. Ključni aspekt je da ne osjećate nikakvu nelagodu. Vaše tijelo će osjetiti ubod, ali ne bi trebalo biti bolno zbog hladnoće. Nakon kupanja možete se odmah osušiti ili pustiti tijelo da uzme iskustvo. Obje opcije su prihvatljive: odaberite ono što vam se čini najudobnijim.
