Mokrenje je jedan od najboljih pokazatelja zdravlja i mnogi ljudi se vode time kako bi utvrdili da li je nešto uredu sa njihovim tijelom ili ne. Danas otkrivamo kako jedan vitamin utiče na noćno mokrenje.
Nokturija, definirana kao potreba za mokrenjem tijekom noći, može značajno utjecati na cjelokupno zdravlje i kvalitetu sna. Iako su česti noćni odlasci u kupaonicu često povezani s procesom starenja, ovaj se fenomen ne može pripisati samo čimbenicima povezanim s godinama. Srećom, istraživanja pokazuju da određeni vitamin može igrati ključnu ulogu u ublažavanju ovog problema.
Nastavite čitati kako biste otkrili koji je to vitamin, mehanizam kroz koji djeluje i kako se može iskoristiti za poboljšanje kvalitete sna i smanjenje noćnih posjeta kupaonici. Što je nokturija i koji su njezini uzroci? Nokturiju karakterizira potreba za buđenjem tijekom noći radi mokrenja, koja se obično javlja više puta.
- Iako se ovaj problem može manifestirati sporadično, često se razvija u stalnu brigu za brojne pojedince, što dovodi do značajnih poremećaja spavanja. Čimbenici koji pridonose nokturiji mogu biti različiti i mogu uključivati:
S godinama se općenito smanjuje sinteza antidiuretskog hormona, koji igra ključnu ulogu u zadržavanju tekućine tijekom noći. Konzumacija značajne količine tekućine navečer, uključujući vodu, čaj ili druga pića, može rezultirati povećanom potrebom za mokrenjem tijekom noći.
Problemi koji se odnose na mokraćni sustav, uključujući infekcije, benignu hiperplaziju prostate kod muškaraca ili razne fiziološke promjene, mogu rezultirati noćnom poliurijom. Kronične bolesti, uključujući dijabetes, zatajenje srca i bolesti bubrega, često dovode do povećane učestalosti mokrenja tijekom noći. Nedostatak određenih nutrijenata, posebice vitamina, može značajno pogoršati pojavu ovog problema.
Vitamin D služi kao prirodni saveznik u rješavanju problema noćnog mokrenja. Sve više dokaza ukazuje na to da ovaj vitamin igra značajnu ulogu u kontroli noćnog mokrenja. Osim svog ključnog doprinosa zdravlju kostiju, vitamin D također je vitalan za funkciju mišića i regulaciju imunološkog sustava.
Ključni aspekt njegove funkcije je jačanje mišića odgovornih za kontrolu mjehura, što može značajno smanjiti učestalost odlazaka na zahod tijekom noći. Vitamin D poboljšava funkciju mišića mokraćnog mjehura potičući mišićni tonus i kontrolu, što rezultira boljom regulacijom urina. Regulira lučenje antidiuretskog hormona – Ovaj hormon smanjuje stvaranje urina tijekom noći.
- Odgovarajuće razine vitamina D mogu olakšati prirodno oslobađanje ovog hormona. Vitamin D doprinosi smanjenju upale unutar mokraćnog sustava, što ga čini korisnim za osobe koje imaju kronične urinarne probleme, zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima.
Pospješuje rad imunološkog sustava – zbog svoje uloge u jačanju imunološkog sustava, vitamin D može pomoći u prevenciji infekcija mokraćnog sustava koje su čest uzrok noćnog mokrenja. Koja je količina vitamina D potrebna? Optimalna doza vitamina D ovisi o različitim čimbenicima, uključujući dob, tjelesnu težinu, zemljopisni položaj i izloženost sunčevoj svjetlosti. Općenito, preporuča se da odrasli unose između 800 i 2000 IU dnevno.
- Unatoč tome, starijim osobama ili osobama koje pokazuju znatan nedostatak vitamina D može biti potrebna veća doza, koju treba provoditi uz nadzor medicinskog stručnjaka. Koje mjere se mogu poduzeti kako bi se osigurao adekvatan unos vitamina D?
Prirodni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, a preporučljivo je izlaganje suncu najmanje 15 minuta dnevno. Unatoč tome, postizanje ovoga može se pokazati izazovnim tijekom zimskih mjeseci ili u područjima s ograničenom dostupnošću sunčeve svjetlosti. Izvori hrane – Neka je hrana ili sama po sebi bogata vitaminom D ili je obogaćena ovim nutrijentom.
Među njima su masna riba poput lososa, tune i sardina, kao i jaja (osobito žumanjci), mliječni proizvodi i gljive. Dodaci prehrani, posebice vitamin D, predstavljaju odgovarajuću alternativu za one kojima je teško postići odgovarajuće razine unosom hranom i izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Preporučljivo je konzultirati se sa svojim liječnikom prije započinjanja bilo kojeg plana suplementacije kako biste utvrdili odgovarajuću dozu.
