Suplementi su sve češće u upotrebi jer je sve teže doći do kvalitetne i zdrave hrane, pa stoga imamo probleme koji se rješavaju suplementima. Danas vam otkrivamo malo više o njihovim uticajima na zdravlje.
Stručnjaci upozoravaju da konzumacija ovog suplementa može predstavljati rizik za osobe starije od 50 godina, budući da potencijalno može povećati vjerojatnost smrtnosti. Kalcij je neophodan za očuvanje zdravlja kostiju u svim fazama života, posebice u starijoj dobi kada rizik od osteoporoze i prijeloma raste.
Kako bi se zaštitili od gubitka gustoće kostiju, brojne starije odrasle osobe pribjegavaju dodacima kalcija kako bi ispunile svoje potrebe za mineralima. Ipak, nedavna istraživanja pokazuju da konzumacija nadomjestaka kalcija nakon 50. godine života može predstavljati značajnu prijetnju zdravlju kardiovaskularnog sustava.
- Istraživačka studija objavljena u cijenjenom časopisu BMJ, koju je provelo British Medical Association, otkriva da se osobe starije od 50 godina mogu suočiti sa značajno povećanim rizikom od smrtnosti povezane s dodacima kalcija.
Istraživanje je obuhvatilo više od 2600 sudionika, prosječne starosti 74 godine, od kojih su svi pokazali blagu do umjerenu kalcifikaciju aortnog zaliska. Sudionici su bili podijeljeni u tri različite skupine: jedna trećina konzumirala je isključivo dodatke kalcija, druga trećina je unosila kombinaciju kalcija i vitamina D, dok se posljednja skupina suzdržavala od bilo kakvih dodataka prehrani. Nalazi studije otkrili su informacije koje se tiču.
Pojedinci koji su konzumirali isključivo kalcij u razdoblju od pet i pol godina pokazali su 24% veći rizik od smrtnosti. Štoviše, za one koji su unosili i kalcij i vitamin D, rizik je eskalirao na čak 31%. Dr. Samir Kapadia, voditelj kardiovaskularnog odjela klinike Cleveland, naglašava potencijalne rizike povezane s dodacima kalcija, posebno u vezi sa zdravljem srca.
- Nedavne studije pokazuju da kalcij može izazvati štetne posljedice, uključujući nakupljanje kalcija unutar krvnih žila, čime se povećava rizik od srčanih bolesti. Dr. Ariel Levitan, specijalist interne medicine i autor knjige Vitamini, ističe važnost opreza kada su u pitanju dodaci kalcija.
“Ove dodatke treba uzimati umjereno, jer previše može rezultirati značajnim nuspojavama”, upozorava dr. Levitan. Naglašava da pretjerani unos kalcija može dovesti do nekoliko problema, uključujući stvaranje bubrežnih kamenaca, zatvora i najvećeg rizika – nakupljanja kalcija u tkivima, uključujući ona srca i prsnog koša.
Dr. Levitan naglašava da dobro zaokružena prehrana može omogućiti većini pojedinaca da zadovolje svoje potrebe za kalcijem bez potrebe za dodacima, čime se prirodni izvori pozicioniraju kao korisnija opcija. Hrana bogata kalcijem uključuje mliječne proizvode poput mlijeka, sira i jogurta, kao i lisnato povrće poput špinata i kelja, uz orašaste plodove poput badema.
Nadalje, mahunarke, posebice slanutak, predstavljaju još jedan izvanredan izvor ovog esencijalnog minerala. Stručnjaci na ovom području savjetuju da pojedinci trebaju staviti naglasak na raznoliku prehranu umjesto oslanjanja na dodatke prehrani, budući da takav pristup jamči siguran i prirodan unos svih vitalnih nutrijenata, uključujući i kalcij. Koja je stvarna potreba za kalcijem?
Za osobe u dobi od 50 i više godina, preporučeni dnevni unos kalcija je između otprilike 1000 i 1200 mg. Tipično, prehrana koja obiluje mliječnim proizvodima, lisnatim zelenim povrćem, ribom poput lososa i sardina, zajedno s orašastim plodovima i sjemenkama, omogućuje većini ljudi da postignu ovaj preporučeni unos.
Samo osobe s dijagnosticiranim nedostatkom kalcija ili osobe koje ne mogu unijeti dovoljnu količinu kalcija putem prehrane trebale bi koristiti dodatke prehrani. Liječnici mogu izraditi prilagođeni plan prehrane i suplementacije kako bi ublažili moguće nuspojave i rizike za zdravlje srca. Nedavna istraživanja naglašavaju potencijalne rizike povezane s prekomjernim unosom dodataka kalcija, osobito među osobama u dobi od 50 i više godina.
Iako je kalcij neophodan za očuvanje zdravlja kostiju, prevelika količina dobivena suplementima može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, uključujući povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti. Preporuča se dobivanje kalcija prvenstveno iz prirodnih izvora hrane, a suplementacija se razmatra isključivo pod liječničkim uputama.
