Ako ste navršili 50 godina, vrijeme je da se još više posvetite svom zdravlju, više nego što ste ikada prije. Posebno je ovdje riječ o krvnim sudovima, a evo kojim namirnicama možete da spasite krvne sudove.
Leo Bockeria, proslavljeni kardiohirurg od četrdeset godina i preko deset hiljada operacija na otvorenom srcu, ima ovu neverovatnu tvrdnju. „Prema meni, 90 odsto odraslih potpuno pogrešno brine o svojim krvnim sudovima,“ i „ovo izaziva probleme mnogo brže od visokog holesterola“. 7 pravila Lea Bockerije za zdrave krvne sudove Šta treba da radite od jutra do večeri da bi vaše srce održavalo savršeno vreme? Zaboravite na kafu ujutru – strogo je zabranjeno uzimati kofein u prva dva sata nakon što se probudite.
– Kafa naglo sužava krvne sudove i potrebno im je nežno buđenje. Voda nežno „razbuđuje“ ceo kardiovaskularni sistem, objašnjava Bokerija. Čaša tople vode na prazan stomak pokreće sve procese u telu bez stresa. Šetajte 30 minuta, ne u tržnim centrima „Hodajte tako da vam disanje bude malo brže“, navodi kardiohirurg. – Ali ne pretvarajte svoju šetnju u maraton.
Poželjni način je lagana šetnja parkom ili trgom. Svež vazduh i umereno kretanje su povoljni za krvne sudove.3. Masna riba − da, nemasni proizvodi − ne. Paradoks našeg vremena: ljudi se plaše „masti“ koje su dobre za njih i kupuju „lake“ proizvode sa hemikalijama.”Losos, skuša i haringa imaju omega-3 kiseline. Oni bukvalno ispiru ono što se godinama nakupilo u ‘cevi’, odnosno krvotoku”, rekao je doktor.
Ali nemasni svježi sir ili jogurt često imaju sredstva za zgušnjavanje i konzervanse, a to zaista dovodi do toga da činite lošije nego dobro.4: Treba spavati na hladnim mestima Optimalna temperatura za spavanje je 19 stepeni. Da li to zvuči hladno? Da. Ali efikasno je!Naučna istraživanja su takođe otkrila da dotok hladnog vazduha u ljudsko telo povećava cirkulaciju krvi za četvrtinu.
Kada spavate, vaši krvni sudovi se prirodno ispiru. Pravilo 5: Merite krvni pritisak uveče, a ne ujutru „Jutarnji indikatori često obmanjuju zbog stresa buđenja“, upozorava Bokerija.Večernji brojevi omogućavaju adekvatniju procenu stanja kardiovaskularnog sistema.Pravilo 6: Jednom nedeljno – bez mesaNe morate zauvek postati vegetarijanac. Jednog dana “povrće” radi.
Žitarice, mahunarke i sveže povrće smanjuju viskoznost krvi i smanjuju opterećenje krvnih sudova preradom teške hrane.Pravilo 7: Ne verujte u „starostne norme“ holesterola„Nakon pedeset, vaš maksimum je pet jedinica, a ne šest, kako pišu u popularnim člancima“, naglašava hirurg. Godine ne bi trebalo da budu razlog za opuštanje. Naprotiv, on mora dodatno da pooštri zahtev za parametrima.
Bonus tekst:
Plod smokve, smokve, dugo se povezivao sa plodnošću i bogatstvom – samim etosom koji je upijao još od rane ljudske civilizacije. Zbog ove istorijske pozadine, plus bogatog ukusa i hranljivog sadržaja koji im se pripisuje, ovo voće je veoma traženo i centralna tačka u nekoliko mitova i legendi. Ovaj rad ima za cilj da raspravlja o istorijskoj pozadini, nutritivnim prednostima i kulturnom značaju smokava kako bi se naglasila njihova neophodna za ljudsko postojanje u svakom trenutku.
- Smokve očigledno potiču iz Azije, tačnije sa Bliskog istoka i jugozapadne Azije. To je jedno od veoma drevnih plodova, poznato čovečanstvu još od zore rane civilizacije. Ne samo u Aziji, već iu starom Egiptu, Grčkoj i Rimu. Smokve su smatrane afrodizijakom kod Rimljana, ali su ih Egipćani koristili kao lek. Oni se pominju u Bibliji i većina religioznih ili filozofskih sistema ih povezuje sa životom i/ili mudrošću ili duhovnim prosvetljenjem. Ovo najbolje ilustruje pozivanje na budističke materijale u kojima se kaže da je Buda dobio svoje prosvetljenje dok je meditirao ispod smokve.
Po nutritivnom sastavu mora biti prilično voće, veoma bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Njihova odlična slatkoća pripisuje se veoma značajnom prisustvu prirodnih šećera, a nose vitamin K koji je koristan u održavanju zdravih kostiju, vitamin B6 koji pomaže u funkcionisanju mozga i poboljšava nivo imuniteta. Možda je ono što je na vrhu liste, međutim, da su smokve odlične za zdravlje zbog prilično visokog sadržaja vlakana; pet smokava prosečne veličine čine 20% dnevnog preporučenog nutritivnog unosa odrasle osobe u smislu vlakana, što je stoga dobro za varenje, kao i za kontrolu nivoa holesterola.
