Da bismo bili zdravi i da bi naš organizam pravilno funkcionisao potrebne su mu neke osnovne stvari poput hrane i vode ali i vitamini i minerali koje najčešće ne unosimo dovoljno.
Uz veliki izbor dostupnih vitamina i minerala, može biti izazovno točno identificirati što naše tijelo treba ili ima nedostatak. Mnogi od nas imaju tendenciju konzumirati sličan raspon hrane svaki tjedan ne uzimajući u obzir hranjive tvari koje zaista dobivaju. Međutim, stvarnost je da mnoge žene imaju nedostatak proteina i željeza, što utječe na to kako se pojedinci osjećaju u svakodnevnom životu.
Osim bjelančevina, ugljikohidrata, masti i niza vitamina, brojne druge tvari, uključujući i magnezij, igraju ključnu ulogu u optimalnom funkcioniranju organizma. Osoba dobrog zdravlja treba otprilike 300-450 miligrama magnezija dnevno. Profesor Robert Tigeršted napominje da je prosječna potrošnja magnezija na Zapadu bila oko 1250 miligrama oko 1900. godine, no danas se smanjila na tek četvrtinu te količine. Magnezij je ključan za proizvodnju energije, rad mišića i živaca, održavanje jakih kostiju i brojne druge aspekte koji pridonose našoj sveukupnoj sreći i zdravlju.
Kako biste utvrdili primate li dovoljno magnezija, pregledajte ovaj popis i procijenite svoje simptome: Kontrakcije mišića. Grčevi u mišićima mogu biti iscrpljujući i bolni, često proizlaze iz nedostatka magnezija. Prema nalazima iz National Library of Medicine, učestalost grčeva u mišićima značajno je smanjena s dodatkom magnezija, osobito među ženama koje su imale grčeve tijekom trudnoće.
- 2. Povišeni krvni tlak Povišeni krvni tlak ukazuje na pretjerani napor srca. Istraživanje koje je provelo American Heart Association pokazalo je da dodaci magnezija mogu dovesti do značajnog smanjenja razine krvnog tlaka.
3. Zatvaranje U tankom crijevu tekućinu apsorbira magnezij. Posljedično, dodaci magnezija mogu dovesti do povećane apsorpcije tekućine u crijevima. To rezultira stolicom koja je manje suha i zbijena, što omogućuje lakše izbacivanje iz tijela.
4. Anksioznost Oni koji su se suočili s njom razumiju izazove koje tjeskoba predstavlja. Unatoč tome, kako izvještava Psychology Today, magnezij može značajno pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe. Publikacija tvrdi da stres “troši” magnezij, stoga je neophodno osigurati dovoljan unos ovog minerala.
5. Aritmija Magnezij igra ključnu ulogu u održavanju stabilnih otkucaja srca, što je razlog zašto mnogi pojedinci dobivaju recepte za dodatke magnezija koji im pomažu u upravljanju srčanim ritmom.
6. Problemi sa spavanjem Bezbroj je razloga koji vas mogu držati budnima noću, a jedan je od nedostataka magnezija. Neki američki istraživači otkrili su da je davanje dodataka magnezija pacijentima koji imaju problema sa spavanjem dovelo do značajnog poboljšanja kvalitete sna.
7. Zahvalnost za čokoladu Iako žudnja za čokoladom nije zajamčena nedostatkom magnezija, može se pojaviti. To je zbog visokog sadržaja magnezija koji se nalazi u čokoladi.
8. Vi uzimate lijekove. Previdjeti sitna slova na lijekovima koje konzumirate može biti vrlo jednostavno. Kao rezultat toga, određeni lijekovi mogu dovesti do nedostatka magnezija. Smjernice pokazuju da specifični antibiotici, određeni kontraceptivi, tretmani za astmu i lijekovi za srce mogu dovesti do nedostatka magnezija. Nemojte paničariti ako otkrijete da vam je razina magnezija niska. Jednostavno je povećati unos magnezija konzumiranjem namirnica poput tamne čokolade, banana, sjemenki bundeve i indijskih oraščića.
