U današnjem članku vam pišemo na temu buđenja u 3 ili 4 ujutru i razloga zbog kojih se to najčešće dešava, posebno kod osoba koje su u srednjim godinama. Saznajte….
Možda mislite da je u pitanju stres ili anksioznost, ali zapravo uzrok leži u fiziološkim promenama koje su prirodne za telo, posebno nakon četrdesete godine života.
Mnogi ljudi se probude sredinom noći, u 3 ili 4 sata, bez ikakvog spoljnog razloga — nema buke, noćnih mora, niti drugih smetnji. Ipak, iznenadno buđenje može izazvati anksioznost, a mozak ne može da se opusti i ponovo zaspi. Jutro dolazi sa osećajem mamurnosti i umora, što može biti znak da telo nije u ravnoteži.
Ovakvo buđenje se često pripisuje stresu, problemima sa spavanjem ili stresnim periodima u životu, ali realnost je mnogo dublja. Ovaj fenomen ima fiziološke korene, a ne psihološke. Naime, između 3 i 5 sati ujutru telo prolazi kroz važne procese, kao što su smanjenje nivoa melatonina, početak priprema za jutarnje buđenje, aktivacija nadbubrežnih žlezda i promena u ravnoteži nervnog sistema. U mladosti, ovi procesi su neprimetni, ali kako starimo, telo postaje krhkije, što dovodi do lakšeg „ispadanja“ iz sna.
- Jedan od glavnih uzroka buđenja u ovoj dobi je kortizol, hormon budnosti. U normalnim okolnostima, kortizol se smanjuje tokom noći i počinje da raste kako jutro odmiče. Međutim, sa godinama, mnogi doživljavaju promene u ovom ciklusu. Noćni nivoi kortizola ostaju povišeni i počinju da rastu ranije, oko 3-4 sata ujutru. To znači da mozak dobija signal da je vreme za buđenje, što izaziva nagli prekid sna, a ne samo površno buđenje, kao što bi to bilo kod normalnog ciklusa spavanja.
Drugi faktor koji doprinosi ovom problemu je pad šećera u krvi. Ako ste večerali kasno ili konzumirali hranu bogatu šećerima, alkoholom ili velikim količinama ugljenih hidrata, nivo glukoze može naglo opasti tokom noći. Mozak, ne podnoseći nedostatak šećera, reaguje tako što šalje signal za nalet adrenalina, što dovodi do brzog buđenja, ubrzanog otkucaja srca, unutrašnje hladnoće i osećaja anksioznosti. Mnogi to pogrešno tumače kao mentalni stres, dok je zapravo uzrok fiziološki — hipoglikemija.
Takođe, od 1 do 4 sata ujutru, jetra aktivno obrađuje toksine i reguliše nivo šećera u krvi. Ako je jetra preopterećena, bilo da se radi o kasnoj večeri, alkoholu, grickalicama ili lekovima, to može uticati na njen rad i kvalitet sna. Jetra koja radi pod stresom narušava ravnotežu nervnog sistema, što uzrokuje narušeni san i težinu u telu.
- Još jedan faktor koji doprinosi noćnom buđenju je smanjenje nivoa melatonina. Ovaj hormon je odgovoran za dubok san i osećaj sigurnosti. Kako starimo, proizvodnja melatonina opada, zbog čega san postaje površan i lakše se buđemo iz faza sna. Zbog toga san ne može da se vrati i osoba ostaje budna, što može biti naročito problematično za starije osobe.
Problemi sa disanjem, kao što je hrkanje ili apneja, takođe mogu dovesti do buđenja. Smanjenje nivoa kiseonika tokom sna može aktivirati simpatički nervni sistem, što izaziva nalet adrenalina i naglo buđenje. To je naročito učestalo kod osoba koje imaju plitko disanje tokom spavanja.
Jedan od najvećih faktora koji dovode do buđenja noću je nagomilani stres. Ako ste tokom dana doživeli mnogo napetosti, emotivnih izazova ili odluka, vaš nervni sistem nije imao vremena da se opusti. Tokom noći, mozak počinje da se rasterećuje, ali često to čini kroz buđenje, jer prebacivanje između stresa i opuštanja postaje usporeno sa godinama.
- Kako biste sprečili ovaj problem, stručnjaci savetuju nekoliko korisnih navika. Na primer, večera tri do četiri sata pre spavanja može pomoći da se smanji pad šećera u krvi tokom noći. Takođe, minimalna konzumacija alkohola i šećera uveče može poboljšati kvalitet sna. Stabilan režim spavanja, disanje kroz nos i svakodnevna fizička aktivnost takođe mogu doprineti boljem spavanju i smanjenju problema sa buđenjem u 3 ili 4 ujutru.
Iako ovakvi problemi mogu biti frustrirajući, u mnogim slučajevima mogu se rešiti uz promene u životnim navikama, bez potrebe za lekovima. Važno je da se posvetite sebi i svom zdravlju kako biste ponovo postigli kvalitetan i miran san.
