U današnjem članku vam pišemo na temu jednostavne večernje rutine koja može učiniti da vaše lice izgleda svježije i odmornije. Radi se o položaju tijela koji traje samo nekoliko minuta, ali pomaže da se tečnost bolje rasporedi, a tijelo opusti nakon napornog dana.Proćitajte…
Često se događa da se ujutro pogledamo u ogledalo i vidimo natečeno lice, podočnjake i sivkast ten. Iako mislimo da je uzrok samo stres ili manjak sna, često je problem jednostavan — zadržavanje tečnosti u tijelu i napetost mišića. Limfni sistem igra ključnu ulogu u uklanjanju viška tečnosti i otpadnih materija, ali za razliku od srca, limfa nema pumpu. Njeno kretanje zavisi od disanja, pokreta mišića i položaja tijela, pa večernje navike značajno utiču na oporavak tijela.
Jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih položaja je ležanje na leđima s nogama podignutim uza zid. Ovaj položaj ne zahtijeva posebnu opremu i može se raditi kod kuće prije spavanja. Lezite na leđa, podignite noge i oslonite ih na zid, opustite ruke pored tijela i zatvorite oči. Ostanite u ovom položaju 5 do 15 minuta, prilagođavajući visinu nogu i udaljenost od zida prema udobnosti.
Jutarnja natečenost lica često nastaje zbog nakupljanja tečnosti, što može biti uzrokovano previše soli u ishrani, premalo sna, stresom, dugim sjedenjem, kasnim obrocima, alkoholom, hormonalnim promjenama ili slabijom cirkulacijom. Kada provodimo dan sjedeći ili stojeći, tečnost se zadržava u donjem dijelu tijela, a lice ujutro djeluje umorno. Podizanjem nogu iznad srca gravitacija pomaže da se tečnost vrati prema tijelu i smanji osjećaj natečenosti i težine.
- Položaj nogu uza zid poznat je i u jogi i često se koristi za smirenje tijela, opuštanje i rasterećenje donjeg dijela leđa. Najbolji efekat postiže se kada se spoje tri stvari: tijelo u pravilnom položaju, mirno disanje i unutrašnje opuštanje. Udahnite polako kroz nos, kratko zadržite dah i polako izdahnite. Sporiji izdah šalje tijelu signal da može da se opusti, što pomaže smanjenju napetosti i uspostavljanju mirnog ritma disanja.
Veče je idealno vrijeme za ovu rutinu, jer je tijelo već umorno, a misli pretrpane. Samo 10 do 15 minuta može pomoći da lakše zaspite, smirite misli, rasteretite napetost u tijelu i pripremite se za miran san.
Ako se rutina redovno praktikuje, mnogi primjete postepene promjene: lakše noge, manja napetost u tijelu, mirnije uspavljivanje i osjećaj opuštenosti. Nakon sedmice ili dvije, moguće je vidjeti smanjenu jutarnju natečenost, odmorniji izgled lica i bolju cirkulaciju u nogama. Naravno, rezultat zavisi od životnih navika — kvalitetan san, kretanje, zdrava ishrana i manji stres dodatno pojačavaju učinak.
Pravilno izvođenje je jednostavno: pronađite miran zid, sjednite bočno uz njega i polako spustite leđa. Podignite noge uza zid i stavite mali jastuk ispod kukova ako je potrebno. Leđa neka budu opuštena, vrat ravan. Ruke držite opušteno pored tijela ili na stomaku. Zatvorite oči i dišite polako. Početnici neka ostanu 5 minuta, kasnije mogu produžiti na 10–15 minuta. Nakon završetka, polako se okrenite na bok i ostanite nekoliko sekundi prije nego što ustanete.
Iako je ovaj položaj blag i siguran, nije preporučljiv za osobe s ozbiljnim problemima srca, visokim pritiskom, glaukomom, problemima s vratom ili kičmom, trudnice s komplikacijama ili osobe koje su nedavno imale operaciju. Ako osjetite vrtoglavicu, mučninu, bol ili pritisak u grudima, odmah se vratite u normalan položaj.
- Za još bolji efekat, kombinujte ovaj položaj s malim večernjim ritualom: ugasite jak ekran, provjetrite sobu, popijte malo vode, lezite s nogama uza zid i dišite polako. Ovaj jednostavan ritual može postati granica između napornog dana i mirne noći, pomažući tijelu da se opusti i licu da izgleda odmornije.
