Osjećaj nadutosti u stomaku smo skoro svi iskusili bar jednom u životu i on nije nimalo prijatan. Razlozi za ovu pojavu mogu biti višestruki a ona postaje učestala kod žena u srednjim godinama.
Tijekom srednjih godina života žene doživljavaju menopauzu, koja donosi različite promjene koje utječu na njihovo zdravlje i mentalno blagostanje. Jedna od takvih promjena je nadutost. Čest problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju je neugodan osjećaj nadutosti nakon konzumacije hrane koja opterećuje probavni sustav. Ova zabrinutost posebno je prisutna među ženama u dobi od 50 godina i starijima, ali mnoge i dalje nisu svjesne učinkovitih rješenja. Napuhnutost se obično javlja nakon unosa teško probavljive hrane.
- Srećom, postoji jednostavan i prirodan lijek za rješavanje ovog problema. Kada je probavni sustav u interakciji s određenim vrstama hrane, može se suočiti s izazovima koji dovode do nelagode i nadutosti u trbuhu. Nekoliko elemenata igra ulogu u ovim simptomima, uključujući konzumaciju brze hrane i određenog povrća poput graha, luka, kupusa, klica, brokule ili cvjetače.
Osim toga, gazirana pića i alkoholna pića mogu izazvati slične reakcije. Iako ova hrana nudi nutritivne prednosti, probavnom sustavu može predstavljati izazov za njenu obradu. Važnost osiguravanja pravilne hidratacije ključna je i ne može se precijeniti. Stručnjaci ističu da je voda najbolji prirodni lijek protiv nadutosti. Održavanje dovoljne razine hidracije ključno je za promicanje optimalnog funkcioniranja probavnog sustava. Nedostatak dovoljnog unosa vode može otežati probavu i metabolizam, što dovodi do nelagode i nadutosti.
Za pospješivanje probave savjetuje se unos između 1,5 do 2 litre vode dnevno. Odabir zdravije hrane ključan je za ublažavanje nadutosti. Brza hrana, koja je često bogata mastima i soli, može dovesti do neugodnog osjećaja nadutosti. Osim toga, kada konzumirate povrće kao što su brokula, cvjetača i kupus, ključna je umjerenost jer i oni mogu uzrokovati nadutost. Iako je ovo povrće bogato važnim nutrijentima, preporučuje se jesti ga u razumnim količinama.
Kako biste smanjili nadutost, savjetuje se izbjegavati gazirana i alkoholna pića. Odabir vode ili biljnih čajeva umjesto toga može dovesti do korisnih rezultata u smanjenju nadutosti. Redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću može poboljšati probavu i ublažiti nelagodu povezanu s nadutošću. Osim toga, važno je njegovati praksu jedenja polako i temeljito žvakati hranu. Prebrzo konzumiranje hrane i nedovoljno žvakanje može dovesti do povećanog unosa zraka, što igra glavnu ulogu u nastanku nadutosti.
Za one koji imaju nadutost, postoje prirodna rješenja koja mogu pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Kako biste smanjili nadutost i postigli ugodu u području trbuha, bitno je usredotočiti se na pravilnu hidrataciju i prihvaćanje zdravog načina života. Osim toga, uključivanje dosljedne tjelovježbe u vaše svakodnevne aktivnosti ne samo da poboljšava fizičku kondiciju, već također podržava mentalno i emocionalno blagostanje. Ovdje ćete pronaći dodatni sadržaj koji pruža dodatnu vrijednost.
Uključivanje redovite tjelesne aktivnosti u vaš svakodnevni život omogućuje vam uživanje u raznim prednostima. Ključna prednost bavljenja tjelovježbom je povećanje snage mišića i kostiju, kao i opće povećanje izdržljivosti i fizičke snage. Od ključne je važnosti održavati stalnu rutinu vježbanja za učinkovito upravljanje tjelesnom težinom, kontrolu kolesterola i zaštitu od nekoliko kroničnih bolesti, poput dijabetesa, hipertenzije i bolesti srca. Bitno je priznati značajan utjecaj tjelesne aktivnosti na mentalno zdravlje.
Bavljenje tjelovježbom potiče oslobađanje endorfina, koji se obično nazivaju “hormoni sreće”, što rezultira primjetnim smanjenjem stresa, tjeskobe i depresije. Dosljedno sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti nudi razne prednosti, uključujući poboljšanu kvalitetu sna i očuvanje kognitivne jasnoće. Osim toga, bavljenje tjelesnom aktivnošću potiče jače društvene veze, podiže samopoštovanje i njeguje osjećaj zajedništva.
Možete poboljšati svoje cjelokupno zdravlje sudjelovanjem u različitim vrstama fizičkih aktivnosti, uključujući pridruživanje sportskim timovima, fitnes grupama ili vježbanje s drugim članovima zajednice.
