Jedna od poslejdnjih faza u koju žene ulaze u svojim srednjim ili poznijim godinama je menopauza koja sa sobom nosi niz kako psihičkih tako i fizičkih promjena i izazova.
Mnoge žene imaju različite simptome, a jedan od najčešćih i očitih je povećanje tjelesne težine. To posebno dolazi do izražaja u nakupljanju masnog tkiva u predjelu trbuha, što kod žena izaziva osjećaj razočaranja i smanjuje njihovo samopouzdanje. Međutim, ključno je razumjeti uzroke ovog prijelaza i radnje koje se mogu poduzeti da se to spriječi. Jedan od primarnih uzroka prekomjerne težine tijekom menopauze je pad hormona estrogena. Estrogen je važan ne samo za reproduktivni sustav, već i za kontrolu metabolizma i raspodjelu tjelesne masti.
- Kada razine ove kemikalije počnu padati, prirodna tendencija tijela je pohraniti više masnoće u području trbuha, što je najočitije u kontekstu ukupne tjelesne težine osobe. Dodatno, gubitak mišićne mase koji se javlja s godinama smanjuje brzinu metabolizma, jer mišićno tkivo sagorijeva više kalorija po jedinici mase od masnog tkiva. Ishod je smanjenje potrošnje energije, zbog čega će se žene udebljati unatoč zadržavanju prijašnjih obrazaca prehrane. Drugi značajan faktor koji uzrokuje debljanje tijekom menopauze je stres.
U ovom razdoblju mnoge se žene suočavaju s poslovnim poteškoćama, brigom za obitelj ili osobnim brigama. Sve to može dovesti do kroničnog stresa koji uzrokuje pojačano lučenje kortizola, hormona koji je izravno povezan sa skladištenjem masnoća u predjelu trbuha. Kad se to doda stalnim nezdravim reakcijama na stres, kao što je prekomjerno uživanje, neredovit san ili nedostatak tjelesne aktivnosti, jasno je zašto višak kilograma dolazi lakše nego prije. Osim hormona i stresa, faktori načina života također imaju značajan utjecaj. Tijekom menopauze mnoge će žene prirodno smanjiti razinu aktivnosti, dok će njihova prehrana često ostati ista.
Međutim, spori metabolizam ne može unijeti istu količinu kalorija, pa se težina povećava. Posebno zabrinjavaju namirnice koje su prerađene, šećeri i masne kiseline koje su već u tijelu, te tvari dodatno remete hormonalnu ravnotežu i potiču nakupljanje masti. Međutim, pozitivna vijest je da je debljanje tijekom menopauze reverzibilno i da se može spriječiti. Najkritičniji korak je promijeniti način na koji živite kako biste odgovarali novim zahtjevima tijela. Stručnjaci savjetuju prehranu koja je uravnotežena i bogata vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama.
Povrće, cjelovite žitarice, riba, orašasti plodovi i mahunarke saveznici su u održavanju mladosti i postojanoj težini. Izbjegavanje unaprijed zapakirane hrane, slatkih pića i pretjeranog uživanja u rafiniranim ugljikohidratima može imati značajan utjecaj. Drugi važni čimbenici su tjelesna aktivnost i tjelovježba. Kombinacija tjelesne aktivnosti koja je i aerobna i mišićna, poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla, najbolja je za smanjenje težine i održavanje vitke figure.
Prednosti treninga snage su višestruke: ubrzava metabolizam i potiče zdravlje kostiju, a oboje je važno zbog povezanosti s menopauzom. Već 30 minuta aktivnosti dnevno ima značajan učinak. Također je važno u ovom kontekstu upravljanje stresom i dobra kvaliteta sna. Tehnike poput meditacije, joge i dubokog disanja imaju učinak smanjenja kortizola i vraćanja unutarnjeg sklada. Dosljedan period sna od 7 do 8 sati je imperativ za pravilno upravljanje hormonima koji su uključeni u glad, ti hormoni su leptin i grelin. Nedostatak sna može uzrokovati povećanu glad i veću potrošnju kalorija.
U slučajevima kada promjena ponašanja ne dovodi do željenih rezultata, preporučuje se da razgovarate sa stručnjakom. Ginekolog ili endokrinolog može preporučiti dodatne preglede, au nekim slučajevima i hormonsku terapiju. Ovaj oblik liječenja može olakšati ublažavanje simptoma menopauze, uključujući pretilost. Debljanje u menopauzi ne treba promatrati samo kao estetski, već i kao zdravstveni problem. Dodatna težina povezana je s većim rizikom od dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca.
Zato je važno pravovremeno odgovoriti na potrebe organizma i usvojiti navike koje potiču daljnju vitalnost organizma. Menopauza je puna promjena, ali ne uključuje gubitak energije ili radosti života. Nasuprot tome, uz odgovarajuću brigu o sebi, ovo razdoblje može postati razdoblje otkrića za ženu nove snage, stabilnosti i samopouzdanja.
