Svakome od nas se bar jednom u životu desilo da ima grč najčešće u nozi i to nije nimalo prijatan osjećaj, naprotiv može da bude jako bolan. Ukoliko se to često dešava potrebno je posjetiti doktora.
Grčevi u nogama, osobito oni koji se javljaju tijekom noći, uobičajena su pojava, osobito kod starijih osoba. Unatoč tome što mnogi ljudi misle da su bezopasni, važno je razumjeti njihovu prirodu i moguće uzroke jer su u nekim slučajevima znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Prema riječima dr. Dragana Hrnčića, profesora interne medicine i predavača medicine na Medicinskom fakultetu u Beogradu, spazmima se smatraju nagla i nesputana stezanja mišića. Za razliku od tipičnih mišićnih radnji koje se koriste za pokretanje tijela, grčevi su nevoljne kontrakcije koje se događaju bez naše želje, a većina njih se događa tijekom noći.
Uzroci grčeva su višestruki, i iako su česti kod mnogih pojedinaca, još uvijek im nedostaje sveobuhvatno razumijevanje. Istraživanja su pokazala da je čak 60% starijih osoba iznad 50 godina iskusilo barem jedan grč u nozi u dva mjeseca. S godinama se njihov volumen povećava, što je dovelo do toga da grčevi postaju problem. Na fiziološkoj razini, mišiće pokreću živčani signali koji ih aktiviraju. Kada su prisutne neravnoteže elektrolita, one obično dovode do nehotičnog miješanja. Ove promjene mogu biti uzrokovane i dehidracijom, lošom obućom, nedostatkom tjelesne aktivnosti, kao i nedovoljnim istezanjem, može biti uzrokovano dugotrajnim sjedenjem ili nakon napornog dana.
Trudnice su posebno osjetljive na ove pojave, a kao posljedica promjena u cirkulaciji i dodatnog pritiska koji je prisutan tijekom trudnoće, dolazi do oticanja krvi u donje ekstremitete umjesto u glavu, što dovodi do razvoja grčeva. Grčevi se kategoriziraju u primarne (idiopatske) i sekundarne, od kojih su potonji uzrokovani bolešću. Sekundarni grčevi često su opsežniji i zahtijevaju liječničku pomoć jer mogu ukazivati na bolesti poput periferne vaskularne bolesti ili neuroloških problema.
Ako se javljaju česti grčevi, oni mogu trajati više od nekoliko minuta i negativno utjecati na svakodnevni život ili spavanje, te je nužan posjet liječniku. Unatoč tome što su benigni spazmi bolni, nemaju trajne posljedice, ali mogu značajno utjecati na kvalitetu života, posebice kada utječu na spavanje ili imaju dodatne simptome. Noćne grčeve u nogama češće pokreću mišići potkoljenice, no mogu se pojaviti i u mišićima natkoljenice ili stopala. Jačina boli proporcionalna je veličini zahvaćenog mišića. Profesor Hrnčić objašnjava da je jedan od mogućih uzroka atonija mišića koja se javlja tijekom REM faze sna, tijekom te faze mišići su u stanju opuštenosti, ali u kombinaciji s prethodnim naporima, dehidracijom ili pritiskom na živac dolazi do naglih kontrakcija.
- Kada se pojavi grč, preporučuje se blaga masaža zahvaćenog mišića, kao i zagrijavanje područja, što može olakšati opuštanje. Neugodan osjećaj koji slijedi nakon grča često je uzrokovan nakupljenom mliječnom kiselinom, a masaža može pomoći ublažiti tu nelagodu. Rasprava se tiče mogu li suplementi biti korisni. Unatoč uobičajenoj tvrdnji da se minerali u tlu smanjuju, profesor predlaže da se s prihranom ne smije krenuti bez liječničkog savjeta i prethodnih analiza. Često je moguće uravnoteženo unositi potrebne hranjive tvari. Savjetuje se veća konzumacija hrane bogate mineralima poput rajčice, bundeve i umaka od rajčice koji sadrže kalij i druge bitne elektrolite.
Namirnice ove vrste mogu ublažiti bol povezanu s grčevima kod ljudi koji ih često imaju. Kada se grčevi javljaju često i traju dulje nego inače te su intenzivniji, potrebno je obaviti liječničku procjenu kako bi se isključila ozbiljna stanja. Uz savjetovanje medicinskog stručnjaka mogu se dobiti konkretne upute o unosu tekućine, vrsti tjelovježbe, pravilnom spavanju i prehrani te po potrebi dodatne informacije.
U konačnici, iako se grčevi u nogama općenito smatraju bezopasnima, ne treba ih u potpunosti zanemariti. Oni mogu biti signal tijela da postoji neravnoteža, bilo zbog načina života, prehrane ili kao znak nekog značajnijeg zdravstvenog problema. Zato je važno na njih obratiti pozornost i, ako niste sigurni, potražiti stručnu pomoć.
