Pored čaja kafa je omiljeni napitak u cijelom svijetu i ima je mnogo vrsta koje se pripremaju na različite načine. Kako ona utiče na naš organizam i kako bi je trebali piti savjetuje poznati nutricionista.
Mnogi ljudi koji pokušavaju smršavjeti često započinju jutro samo s kavom ili čajem, vjerujući da će to podržati njihove ciljeve mršavljenja. Unatoč tome što nam povremeno može nedostajati vremena, nutricionisti savjetuju da doručak ne preskačemo. Uobičajeni nesporazum oko konzumacije kave može dovesti do nakupljanja sala na trbuhu, a taj problem nije vezan uz količinu šećera koji se dodaje u napitak, iako se općenito savjetuje ograničiti šećer.
- Dijetetičarka Victoria Koljanese ističe da je glavni krivac za ovaj problem kofein. Ona navodi: “Konzumiranje šalice kave ili čaja ujutro može nam dati potrebnu energiju za početak dana. Unatoč tome, previše kofeina u ranom dijelu dana može povećati razinu kortizola, hormona povezanog s stres. Kortizol je hormon povezan sa stresom koji naše tijelo proizvodi kao odgovor na različite stresore. Kada razine kortizola ostanu visoke tijekom duljeg razdoblja, one signaliziraju tijelu da počne skladištiti energiju, što dovodi do nakupljanja masnih stanica, osobito oko trbuha.
Ova reakcija na stres prirodni je tjelesni proces koji je evolucijski povezan s preživljavanjem. Koljanese savjetuje da se ljudi suzdrže od konzumiranja više od jedne šalice kave ujutro. Ona predlaže: “Ograničite unos kave na jednu šalicu ujutro, a zatim prijeđite na alternative s niskim udjelom kofeina, poput biljnih čajeva. Osim smanjenja kave, važno je pratiti ukupnu konzumaciju kofeina tijekom dana. Pretjerani unos kofeina može dovesti do problema poput poremećaja spavanja, tjeskobe i drugih zdravstvenih komplikacija.
Stoga je ključno pronaći ravnotežu i prepoznati kako kofein utječe na naše tijelo. Dodatni faktor koji pridonosi nakupljanju sala na trbuhu je način na koji upravljamo stresom. Stalni stres može potaknuti emocionalno jedenje i pojačanu žudnju za nezdravom hranom, što potencijalno može rezultirati debljanjem. Redovito vježbanje, prakticiranje meditacije i korištenje različitih tehnika opuštanja mogu pomoći u smanjenju razine stresa i održavanju zdrave težine. Osim toga, ključna je koncentracija na dobro zaokruženu prehranu konzumiranjem obroka bogatih hranjivim tvarima.
Uključivanje hrane bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima može podržati dosljednu razinu energije i smanjiti želju za slatkim i nezdravim grickalicama. Naposljetku, važno je upamtiti da je svatko različit i da može različito reagirati na kofein i druge stimulanse. Osluškivati svoje tijelo i prilagoditi svoje navike svojim individualnim potrebama i ciljevima je ključno. Iako kava može biti korisna pomoć za jutarnje buđenje, njezina konzumacija u velikim količinama može rezultirati negativnim učincima na naše zdravlje, uključujući povećanje sala na trbuhu.
Kako biste postigli i održali zdravu težinu, ključno je uspostaviti ravnotežu, pratiti unos kofeina i učinkovito upravljati stresom. Dok kava služi kao izvrstan izbor za povećanje energije i pomoć pri jutarnjem buđenju, njezina prekomjerna konzumacija može rezultirati negativnim utjecajima na zdravlje, uključujući povećanje sala na trbuhu. To se uglavnom pripisuje povišenoj razini hormona kortizola, koji je povezan sa stresom i nakupljanjem masnih stanica u predjelu trbuha.
Kako bi se smanjili ti negativni učinci, preporuča se ograničiti unos kave na jednu šalicu ujutro i odabrati pića s niskim sadržajem kofeina, poput biljnih čajeva, do kraja dana. Nadalje, ključno je davanje prioriteta uravnoteženoj prehrani koja uključuje obroke bogate hranjivim tvarima i uključuje prakse za smanjenje stresa poput tjelovježbe i meditacije.
Tijelo svake osobe različito reagira na kofein, stoga je bitno promatrati vlastite reakcije i prilagoditi svoje navike prema svojim specifičnim potrebama i ciljevima. Učinkovito upravljanje stresom i umjereni unos kofeina mogu igrati ključnu ulogu u postizanju i održavanju zdrave težine. Na taj način kava može ostati blagotvoran dio vaše dnevne rutine, bez negativnih utjecaja na vaše zdravlje i izgled.
