Ako se borite s viškom kilograma sada prije ljeta, a nedavno ste ušli u petu ili šestu deceniju života, nemojte se brinuti, postoji rješenje. Ovo je najbolji način kako da ubrzate svoj metabolizam i da promjene budu vidljive kroz dva dana.
Starenje prirodno usporava naš metabolizam. U većini slučajeva to se događa oko 51. godine života, kada nastupa menopauza, a razina estrogena i progesterona počinje padati. Niže razine ovih hormona dovode žene u opasnost od gubitka mišića i kostiju dok dobivaju na težini. Probuditi metabolizam iz dubokog sna izazvanog mukom menopauze može se činiti vrlo teškim zadatkom, ali nije nemoguć. Glavno je da se u ovom trenutku prioritet daje redovitoj tjelesnoj aktivnosti koja je od vitalnog značaja.
Suprotno uvriježenom mišljenju, sudjelujte u vježbama snage; to je najbolji način za povećanje gustoće kostiju i smanjenje rizika od dobivanja osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti i artritisa. Također, važna u ovom kontekstu je činjenica da trening snage nema negativan učinak na zglobove; nego štiti od razvoja niza kroničnih bolesti. Uz ostala razmatranja, joga i pilates obećavajuća su alternativa ovoj novozainteresiranoj tjelesnoj aktivnosti.
Dobro zdravlje i redovita tjelovježba imaju ključnu ulogu u održavanju mišićne definicije, povećanju metaboličke oksidacije i održavanju zdrave probave u tijelu. Odluka je jednostavna: bez ubrzanog metabolizma i dobre probave, uz sve jednake uvjete, tijelo neće iskoristiti niti jednu dobru prehranu i sve će aktivnosti biti uzaludne. Vrsta uobičajene hrane koja omogućuje tijelu da ubrza metabolizam mora biti dio dnevnog jelovnika. Ovo se izravno odnosi na PREHRANU plus TJELESNU AKTIVNOST.
Takva raznolikost osigurava poboljšani metabolizam, sintezu podržanu biljnom prehranom. Dakle, prehrana za poboljšani metabolizam, prema njima, mora biti na biljnoj bazi i sadržavati proteine. Pouzdano je medicinsko otkriće da je dnevno potrebno 100-200 grama proteina. To, međutim, nije dozvola za konzumaciju udjela iz teško probavljivog mesa. Postoje različite vrste takve hrane od kojih tržište nudi širok izbor, primjerice kvinoja, tofu, orašasti plodovi, sjemenke, zob, riža kao i neke zelene namirnice poput avokada, brokule, cvjetače, kelja i gljiva.
Dodavanje proteina u vaše dnevne obroke pomaže ne samo u produljenju razdoblja sitosti, već također čini mnogo kada je u pitanju regulacija gladi, bolji razvoj mišića, kao i pozitivan utjecaj na metaboličke funkcije. Uključite ove izvore hranjivih tvari u svoje dnevne obroke i možete učinkovito povećati metabolizam i održati maksimalno zdravlje i snagu za putovanje vašeg života.
Općenito, dob kada počinje menopauza kod žena obično se opisuje kao kasne 40-e ili rane 50-e dok ne dobiju mjesečnicu godinu dana; tada se priznaje menopauza. Godine koje dovode do menopauze nazivaju se perimenopauza – obilježena neredovitim mjesečnicama i stanjima misszdrava. Tijekom perimenopauzalne faze, većina žena počinje prolaziti kroz nekoliko simptoma menopauze, među kojima je i debljanje. Ovo povećanje težine pripisuje se činjenici da je došlo do nekih promjena u hormonima.
Nakon menopauze dolazi do pada razine estrogena, a starenjem se smanjuje i razina testosterona, što dovodi do gubitka mišićne mase. Brzina potrošnje kalorija se smanjuje jer se smanjuje brzina kojom se kalorije sagorijevaju tijekom mirovanja, kao i tijekom bilo koje tjelesne aktivnosti. Promjene u hormonima uzrokuju promjenu u raspodjeli masti što rezultira nakupljanjem masti na trbuhu. Drugi simptomi menopauze, kao što su valovi vrućine, poremećaji sna i promjene raspoloženja, neizbježno utječu na održavanje zdravog načina života žene i tako propagiraju debljanje. Ostali čimbenici koji mogu pridonijeti ovom trendu uključuju genetske predispozicije. Ako, s godinama, trend u bliskim rođacima bilo kojeg od vaših roditelja teži ka nakupljanju visceralnog sala, onda je to trend koji ćete vjerojatno slijediti.
