Kako starimo naše tijelo gubi energiju i neki procesi u njemu se usporavaju. Kod žena je to posebno vidljivo ulaskom u menopauzu a kao česta posljedica se pojavljuje i višak kilograma.
Kako pojedinci stare, osobito tijekom menopauze, događaju se značajne transformacije unutar tijela koje utječu na metabolizam, razinu energije i cjelokupno zdravlje. Unatoč tome, postoje brojne strategije za žene kako pospješiti svoj metabolizam i održati vitalnost i energiju, čak i nakon 50. godine. U nastavku je predstavljeno nekoliko bitnih strategija za poboljšanje metaboličke funkcije i promicanje zdravlja tijekom menopauze:
- 1. Bavljenje tjelesnom aktivnošću je neophodno. Iako se može činiti teškom, dosljedna tjelesna aktivnost, osobito trening snage, ključna je za očuvanje mišićne mase i povećanje brzine metabolizma. Mišićno tkivo može sagorjeti više kalorija, čak i tijekom razdoblja odmora, čime se naglašava važnost održavanja mišićne mase. Nadalje, aktivnosti poput joge i pilatesa ne samo da povećavaju fleksibilnost, već i ublažavaju nelagodu u zglobovima, čest problem koji se javlja tijekom menopauze.
2. Bavljenje umjerenom tjelesnom aktivnošću radi lakšeg trošenja kalorija. Bavljenje aktivnostima poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili rutinskih kućanskih poslova može pridonijeti potrošnji kalorija, poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava i ubrzati metabolizam. Nadalje, dosljedno vježbanje smanjuje vjerojatnost pretilosti, prevladavajućeg problema tijekom menopauze.
3. Prehrana koja je dobro uravnotežena i bogata proteinima Adekvatan unos proteina, dobivenih iz mesa ili biljnih namirnica, neophodan je za očuvanje mišićne mase, upravljanje tjelesnom težinom i potpomaganje metaboličke funkcije. Biljni proteini, uključujući one prisutne u kvinoji, tofuu, orašastim plodovima, sjemenkama i povrću, često su lakše probavljivi i obiluju vlaknima i esencijalnim nutrijentima.
4. Poboljšana hidratacija i smanjen stres Stres može negativno utjecati na metabolizam, osobito kod žena u menopauzi, zbog povišene razine kortizola, hormona povezanog s nakupljanjem masti. Praksa smanjenja stresa, poput meditacije ili vježbi dubokog disanja, može pozitivno utjecati na hormonalnu ravnotežu. Nadalje, osiguravanje odgovarajuće hidratacije je ključno, jer podupire sve fiziološke procese, uključujući metaboličke funkcije.
5. Povećajte unos vlakana. Hrana bogata vlaknima, uključujući cjelovite žitarice, povrće, voće i mahunarke, igra značajnu ulogu u održavanju ravnoteže glukoze u krvi, poboljšanju zdravlja probavnog sustava i ublažavanju upale, a sve je to korisno za dobrobit u menopauzi. Osim toga, vlakna pomažu u kontroli tjelesne težine produžujući osjećaj sitosti.
6. Temelj kvalitetnog sna je neophodan. Nedovoljno sna može otežati metaboličke procese i povećati vjerojatnost pretilosti. Poremećaji spavanja prevladavaju tijekom menopauze; međutim, ključno je uspostaviti zdrav režim spavanja. Ključno je osigurati dovoljan kvalitetan san za pomlađivanje tjelesnih funkcija i promicanje metaboličkog zdravlja.
7. Savjetovanje sa stručnjakom i korištenje suplemenata Za rješavanje fluktuacija u razinama hormona, može biti preporučljivo istražiti upotrebu dodataka, uključujući vitamin D, vitamin B12, omega-3 masne kiseline i magnezij, koji svi mogu doprinijeti održavanju razine energije i općeg blagostanja. Prije odabira bilo kojeg suplementa, važno je potražiti savjet liječnika ili nutricionista kako biste bili sigurni da su prikladni za vaše pojedinačne okolnosti.
Dok menopauza predstavlja specifične izazove, bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću, pridržavanje uravnotežene prehrane i davanje prioriteta mentalnoj dobrobiti mogu značajno poboljšati metaboličku funkciju i cjelokupno zdravlje. Integriranjem tjelovježbe, hranjive prehrane i fokusom na psihičko i fizičko zdravlje, pojedinci mogu doživjeti povećanu energiju i vitalnost, čak i nakon 50. godine.
