Žensko tijelo toko života prolazi različite faze i promjene a kada žena uđe u menopauzu onda se i nvi hormona mijenja. Usljed toga dolazi i do gomilanja viška kilograma.
Značajan broj žena suočava se s poteškoćama skidanja kilograma nakon što navrši pedesetu, jer je taj proces dosta spor. Ipak, postoje ohrabrujuće vijesti – provedbom učinkovite strategije postizanje željenih rezultata svakako je moguće. Kako vrijeme prolazi, naša tijela doživljavaju višestruke promjene i prolaze kroz različite faze. Opće je poznato da se metabolizam često usporava, što put mršavljenja čini zahtjevnijim i dugotrajnijim.
- Značajno smanjenje mišićne mase događa se nakon pedesete godine života pod utjecajem različitih čimbenika povezanih sa starenjem koji utječu na mišićno tkivo. Prijelaz u šesto desetljeće donosi hormonske pomake, osobito izražene kod žena. Menopauza izaziva niz promjena koje mršavljenje čine još većim izazovom. Kako bi pomogli u skidanju viška kilograma nakon pedesete, nutricionistica Blanka Karasija donosi nekoliko preporuka.
Nutricionisti savjetuju potpuno izbacivanje slatkiša iz prehrane, a potiču povećanje unosa povrća. Također se potiče povećana konzumacija vode, jer može pomoći u mršavljenju i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Osim toga, preporuča se smanjiti ili potpuno ukloniti prerađenu hranu iz prehrane, posebice čips, peciva i sladoled. Nutricionistica ističe kako brojni proizvodi u ovoj kategoriji oskudijevaju kvalitetnim sastojcima i vitalnim nutrijentima.
Sadrže visoku razinu šećera, umjetnih boja i rafiniranih ugljikohidrata, a sve to može dovesti do debljanja i poremetiti prehrambenu ravnotežu u tijelu. Nutricionistica naglašava važnost proteina, ali napominje da životinjski izvori nisu jedina dostupna opcija. Blanka Karasija predlaže da se u prehranu uvrste leća, grah, gljive i kruh od cjelovitog zrna pšenice. Ona završava izjavom da dodavanje cjelovitih žitarica osigurava složene ugljikohidrate i vlakna, što pomaže u produljenom zadovoljstvu.
Biljni izvori proteina uključuju mahunarke kao što su leća, grah, grašak i soja, kao i sjemenke i orašasti plodovi. Ključno je zapamtiti da ove namirnice ne sadrže sve esencijalne aminokiseline, zbog čega je ključno miješati različite namirnice. Nutricionistica Jovana Srejić Ferluga s portala Lepa i Srećna preporučuje sljedeće kombinacije: Uključivanjem niza različitih namirnica poput žitarice i mahunarke, riža s crnim grahom, mahunarke i sjemenke,
Kombiniranjem leće s bademima i kruhom od cjelovitih žitarica namazanim maslacem od kikirikija, ljudi mogu poboljšati svoje zdravlje i postići svoje ciljeve mršavljenja, čak iu svojim pedesetima.
Put mršavljenja nakon pedesete za mnoge žene predstavlja značajan izazov, prvenstveno zbog svoje postupnosti. Srećom, ima ohrabrujućih vijesti: uz odgovarajuću strategiju sigurno je moguće doći do željenih rezultata. Kako vrijeme prolazi, naša tijela prolaze kroz brojne promjene i doživljavaju različite faze. Opće je poznato da se metabolizam često usporava, što proces mršavljenja čini zahtjevnijim i dugotrajnijim.
Nakon pedesete godine života dolazi do značajnog smanjenja mišićne mase na što utječu različiti faktori vezani uz dob. Kako pojedinci ulaze u šezdesete, hormonske promjene postaju posebno vidljive kod žena. Menopauza uvodi nekoliko promjena koje mršavljenje čine većim izazovom. Nutricionistica Blanka Karasija donosi nekoliko strategija za skidanje viška kilograma nakon pedesete godine.
Nutricionisti preporučuju potpuno izbacivanje slatkiša iz prehrane, a zalažu se za povećanje konzumacije povrća. Također potiču veći unos vode, što može pomoći u mršavljenju i smanjiti šanse za razvoj dijabetesa tipa 2. Uz to, predlaže se smanjenje ili potpuno uklanjanje prerađene hrane, osobito čipsa, peciva i sladoleda. „Nutricionistica pojašnjava da brojni proizvodi u ovoj kategoriji imaju nedostatak kvalitetnih sastojaka i vitalnih nutrijenata.
