Kada žene uđu u menopauzu dolazi do disbalansa hormona i mnogih drugih promjena koje utiču i na debljanje. Naime velika većina u tom periodu dobije višak kilograma koje je teško skinuti.
Skidanje kilograma može biti izazovno, osobito kada je dodatna težina rezultat hormonske neravnoteže. Doktorica Sarah Gotfrey, specijalistica za hormone i ginekologinja, tvrdi kako postoji način kako trajno ukloniti višak kilograma koji je povezan s hormonskim problemima. Tijekom svog profesionalnog puta, dr. Godfrey je često čuo slične osjećaje svojih pacijenata, poput: “Pridržavam se smjernica, ali težina ne pada”, “Kako starimo, metabolizam se smanjuje” i “Ti višak kilograma odbiti nestati.”
- Mnoge žene dijele široko rasprostranjeno uvjerenje da su zarobljene u beskrajnom ciklusu, uvjerene da su standardne prehrambene preporuke neučinkovite. Dr. Godfrey govori o izazovima i frustracijama povezanim s prekomjernom težinom, budući da je i sama iskusila slične probleme. Kao ginekolog i žena, odlučila je iskoristiti svoje medicinsko znanje kako bi pomogla ženama u rješavanju ovog problema. Jedna značajna prepreka mršavljenju je neravnoteža estrogena.
Estrogen je hormon povezan sa ženstvenošću kod žena; ipak, višak estrogena može spriječiti pokušaje mršavljenja. Kada su razine testosterona niske, vjerojatno je da su razine estrogena visoke. Koje korake mogu poduzeti? Kako bi pomogao u mršavljenju i snizio razinu estrogena, dr. Gotfri preporučuje dnevno jesti oko pola kilograma povrća kuhanog na pari. Ovo povrće pomaže u uklanjanju viška estrogena iz tijela. Osim toga, predlaže smanjenje unosa mesa jer ono može pridonijeti višim razinama estrogena.
Iako ne poziva na potpuno izbacivanje mesa iz prehrane, naglašavanje važnosti povrća bitno je tijekom procesa regulacije hormona. 2. Prepreka mršavljenju: Visoka razina inzulina Inzulin igra bitnu ulogu u upravljanju razinom šećera u krvi. Kada tijelo proizvodi previše inzulina, to može dovesti do neravnoteže u razinama glukoze, što može rezultirati nakupljanjem masti. Koje korake trebam poduzeti? Dr. Godfrey preporučuje ljudima da pomiješaju dvije žlice jabučnog octa s čašom vode i piju svako jutro.
Studija provedena 2004. godine otkrila je da uzimanje jabučnog octa prije obroka znatno snižava razinu šećera u krvi kod osoba koje imaju otpornost na inzulin. Nadalje, predlaže izbjegavanje šećera i umjetnih zaslađivača jer mogu pogoršati probleme povezane s inzulinom. 3. Prepreka mršavljenju: Povećana razina kortizola Kortizol, hormon koji stvara tijelo kao odgovor na stres, može dovesti do različitih učinaka kada stres postane dugotrajan. Kronični stres može uzrokovati povećanje razine kortizola, što može rezultirati nakupljanjem masnoće, osobito u predjelu trbuha.
Nadalje, više razine kortizola mogu povećati želju za nezdravom i slatkom hranom. Koje korake mogu poduzeti? Dr. Godfrey preporučuje da neko vrijeme suzdržavanje od kave može pomoći u kontroli razine kortizola. Zamjena kave zelenim i biljnim čajevima može pomoći u smanjenju stresa. Osim toga, početak dana toplom vodom u kombinaciji s limunom i čilijem može pročistiti tijelo i podržati regulaciju probave.
4. Prepreka mršavljenju: neadekvatan adiponektin Adiponektin je hormon koji pomaže u procesu sagorijevanja masti. Nedovoljna proizvodnja ovog hormona u tijelu dovodi do problema povezanih s regulacijom glukoze i metabolizmom masnih kiselina. Koje korake mogu slijediti? Dr. Godfrey preporučuje dodavanje pistacija vašoj prehrani jer pomažu podići razinu adiponektina. Osim toga, redovito gladovanje izbjegavanjem hrane noću može pomoći u obnavljanju ovog hormona.
Avokado i tamna čokolada također su odličan izbor za podizanje razine adiponektina. Ukratko, dr. Godfrey naglašava važnost slušanja vlastitog tijela i usklađivanja s njegovim prirodnim ritmom. Dok hormonska neravnoteža može spriječiti napore za mršavljenje, ipak je moguće postići željene rezultate uravnoteženom prehranom, hormonskom regulacijom i dosljednom tjelovježbom. Kada žene odluče preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i tijelom, mogu stvoriti značajne promjene, a ta predanost ključna je za postizanje održivog uspjeha u mršavljenju.
