Način na koji se hranimo i namirnice koje unosimo u naš organizam imaju veliki uticaj na naše zdravlje. Ove činjenice je svjestan sve veći broj ljudi koji pokupšavaju da promjene svoje prehrambene navike.
Slično kao kod visokog krvnog tlaka, povišene razine kolesterola često nemaju vidljive simptome. Međutim, kada koncentracija kolesterola u krvi dosegne previsoke razine, rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, poput srčanog, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti, može se znatno povećati. Srećom, ovo se stanje može riješiti prirodnim putem, prvenstveno modifikacijama prehrane, koje mogu učinkovito pridonijeti smanjenju razine kolesterola u krvi.
- Dr. Zain Hasan, anesteziolog poznat po širenju zdravstvenih savjeta, nedavno je na svom TikTok računu objavio impresivan niz opcija za doručak koji mogu pomoći u smanjenju visoke razine kolesterola prirodnim putem. Razradio je kako odgovarajuće modifikacije prehrane mogu dovesti do značajnog utjecaja na razine kolesterola, eliminirajući potrebu za farmaceutskim intervencijama ili drugim invazivnim postupcima.
Nadalje, dr. Hasan je naglasio da on rutinski prenosi ove prijedloge svojim pacijentima i članovima obitelji, osiguravajući da svi pojedinci mogu prirodno očuvati svoje kardiovaskularno zdravlje. Primarna preporuka dr. Hasana za doručak, koja je pokazala značajnu učinkovitost u snižavanju razine kolesterola, su zobene pahuljice. Ovaj prehrambeni proizvod sastoji se od topivih vlakana koja pomažu vezati žučne kiseline u tijelu. Kako se te žučne kiseline vežu, tijelo ih potom izlučuje, što dovodi do prirodnog smanjenja razine kolesterola u krvi.
Zobena kaša služi kao jednostavna, ukusna i hranjiva varijanta, a dr. Hasan napominje da je uvrštava u svakodnevne obroke. Ipak, ključno je pri kupnji uzeti u obzir kvalitetu zobenih pahuljica; treba birati sorte koje ne sadrže glifosat, herbicid koji se često koristi u poljoprivredi i može predstavljati zdravstveni rizik. Osim zobenih pahuljica, razne druge mogućnosti doručka koje mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola uključuju orašaste plodove, osobito ako se konzumiraju u kombinaciji sa zobenim pahuljicama.
Dr. Hasan je preporučio uključivanje dodatnih orašastih plodova u prehranu, poput badema, indijskih oraščića ili mješavine raznih orašastih plodova. Ove namirnice ne samo da su bogate esencijalnim hranjivim tvarima, već također sadrže značajnu količinu vlakana i proteina, što dodatno podupire zdravlje kardiovaskularnog sustava. Istraživanja su pokazala da dosljedan unos orašastih plodova može smanjiti razinu “lošeg” kolesterola (LDL) i poboljšati lipidni profil u krvotoku.
Treća namirnica koja se preporučuje u borbi protiv povišenog kolesterola je bobičasto voće, uključujući borovnice, maline i jagode. Ovo voće služi kao prirodni antioksidans i pomaže u smanjenju količine slobodnih radikala u tijelu. Prisutnost slobodnih radikala može izazvati upalne reakcije i pomoći u razvoju krvnih ugrušaka, čime se povećava rizik od srčanog udara. Osim toga, bobičasto voće je bogato vlaknima, koja pomažu u uklanjanju “lošeg” kolesterola, čime se smanjuje njegova koncentracija u krvotoku.
S obzirom na svoje antioksidativno svojstvo, bobičasto voće odličan je izbor za svakodnevnu prehranu, a može se uživati svježe, smrznuto ili kao vitalna komponenta raznih smoothieja i salata. Ove jednostavne izmjene prehrambenih navika mogu dovesti do značajnog poboljšanja vašeg zdravlja i smanjene vjerojatnosti razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Iako ove specifične namirnice mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola, važno je naglasiti da cjelokupna hranjiva prehrana, u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću, može imati dugotrajne korisne učinke na zdravlje. Dr. Hasan je dalje naglasio nužnost davanja prioriteta zdravlju, posebno kada je riječ o upravljanju kolesterolom, budući da čak i manje promjene načina života mogu značajno utjecati na dugoročnu kardiovaskularnu i krvožilnu dobrobit.
