Tokom svog života pripadnice ženskog pola prolaze kroz nekoliko faza koje izazivaju i fizičke i psihičke promjene a zadnja u nizu je menopauza koja se obično javlja u petoj ili šestoj deceniji života.
Menopauza je ključna faza u životu svake žene koja označava završetak menstrualnog ciklusa i značajne hormonske promjene. Obično se ovaj prijelaz događa oko 51. godine; usprkos tome, simptomi se mogu očitovati znatno ranije, često tijekom tridesetih ili četrdesetih godina žene. Ovaj stadij definiran je prestankom menstruacije u trajanju od godinu dana. Prijelazno razdoblje prije menopauze naziva se perimenopauza, tijekom koje jajnici počinju opadati u proizvodnji estrogena i progesterona, što dovodi do neredovitih menstrualnih ciklusa i niza fizičkih promjena. Ključno je razlikovati perimenopauzu od menopauze.
- Perimenopauza se definira kao prijelazno razdoblje koje prethodi menopauzi, a može trajati nekoliko godina. Tijekom ove faze jajnici postupno prestaju otpuštati jajašca, što rezultira povećanjem nepravilnosti unutar menstrualnog ciklusa. Simptomi koji mogu pratiti perimenopauzu uključuju izostanak menstruacije, fluktuacije u trajanju ciklusa, valunge, pojačanu učestalost mokrenja, poteškoće sa spavanjem i fluktuacije raspoloženja. Bitno je priznati da potencijal za trudnoću postoji tijekom ove faze zbog nepredvidive prirode ovulacije.
Što objašnjava varijabilnost simptoma menopauze? Manifestacije vezane uz menopauzu razlikuju se među ženama, pri čemu se kod nekih osoba javljaju blaži simptomi, a kod drugih izraženije poteškoće. Iako znanstvena zajednica tek treba u potpunosti razumjeti temeljne uzroke ovih razlika, moguće je da genetski čimbenici i tjelesne upale igraju ulogu. Prema riječima dr. Anne Kabeca, stručnjakinje za žensko zdravlje, žene koje boluju od dijabetesa i inzulinske rezistencije često imaju izraženije simptome, kao i one koje puše i pretile. Ovo naglašava važnost savjetovanja s liječnikom kako bi se procijenilo vaše stanje i utvrdio glavni uzrok vaših simptoma.
Rješavanje simptoma menopauze Menopauza predstavlja složen i zastrašujući izazov; usprkos tome, postoje praktične strategije za ublažavanje tegoba. Dr. Kabeca preporučuje nekoliko bitnih pristupa za učinkovito upravljanje simptomima povezanima s menopauzom: Pridržavajte se hranjive dijete: uključivanje raznovrsnog zelenog povrća, bjelančevina i zdravih masti u obroke može pomoći u ublažavanju simptoma. Nadalje, voće koje ima nizak glikemijski indeks, poput bobičastog voća, može se pokazati korisnim.
Pobrinite se za dostatnu hidrataciju: Adekvatna hidratacija ključna je za cjelokupno zdravlje i može pomoći u ublažavanju simptoma kao što su problemi s kožom i valovi vrućine. Kvalitetan san igra značajnu ulogu u poboljšanju raspoloženja i ublažavanju problema kao što su nesanica i umor. Redovita tjelesna aktivnost pozitivno pridonosi emocionalnom blagostanju, pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i ublažava simptome povezane s menopauzom. Štoviše, važno je učinkovito upravljanje stresom jer može pogoršati simptome menopauze.
Dosljedna procjena razine vaših reproduktivnih hormona omogućuje vašem liječniku da predloži intervencije koje mogu ublažiti simptome ako postanu nepodnošljivi. Iako je menopauza sastavni dio procesa starenja, ne zahtijeva trpljenje nelagode bez pomoći. Aktivno upravljanje simptomima i provođenje proaktivnih strategija može znatno poboljšati kvalitetu vašeg života tijekom ove ključne faze. BONUS: Svaki pojedinac ima snove, no ostaje upitno u kojoj mjeri shvaćamo ovu nevjerojatnu pojavu. Snovi predstavljaju poseban fenomen koji doživljavaju svi, bez obzira na stupanj sjećanja.
Važno je napomenuti da prosječna osoba svake noći posveti približno dva sata sanjanju, a većina tih snova dogodi se tijekom REM faze sna, razdoblja koje karakterizira pojačana aktivnost mozga. Iako se može činiti da snovi traju dulje, većina ih zapravo traje samo nekoliko minuta. Posebno zadivljujući podatak je da 12% ljudi ima crno-bijele snove, što je brojka koja je bila znatno veća prije pojave televizije u boji. Nadalje, brojni snovi odražavaju stvarna iskustva, uključujući stres, težnje, tjeskobe i rutinske događaje.
Mozak često koristi snove kao sredstvo za obradu emocija i rješavanje izazova. Dodatni zadivljujući aspekt je da se lica nepoznatih osoba ne manifestiraju u našim snovima. Svaka osoba koju vidimo u svojim snovima zapravo je netko s kim smo se susreli barem jednom, čak i ako to prepoznavanje izmiče našoj svjesnoj svijesti. Mozak posjeduje iznimnu sposobnost generiranja slika iz naše podsvijesti, pri čemu lica koja se pojavljuju u snovima često potječu iz sjećanja koja sežu u daleku prošlost.
