Da bismo bili zdravi i da bi naš organizam pravilno funkcionisao potrebno je da mu dajemo vitamine,minerale i tvari koje mu omogućavaju da obavja svoju funkciju. Danas govorimo o bolovima u leđima.
Bol u leđima jedan je od najraširenijih problema u suvremenom društvu. Značajan broj pojedinaca osjeća kroničnu bol u leđima, koja često proizlazi iz različitih čimbenika kao što su dugotrajno sjedenje, nepravilno držanje, ozljede ili pretjerana tjelesna aktivnost. Uz tradicionalne metode liječenja, koje uključuju fizioterapiju, tjelovježbu i lijekove, sve veći broj stručnjaka i istraživača istražuje utjecaj pojedinih vitamina i minerala na ublažavanje bolova u leđima. Vitamin D je priznat kao esencijalni vitamin ključan za zdravlje mišića i kostiju, posebice leđa.
- Njegova primarna funkcija je pomoći u apsorpciji kalcija, koji je temeljan u jačanju strukture kostiju. Unatoč tome, nedavne studije pokazuju da dobrobiti vitamina D idu dalje, obuhvaćajući smanjenje upale i ublažavanje bolova u mišićima. Adekvatna mineralizacija kostiju zahtijeva prisutnost vitamina D. Neadekvatne razine ovog esencijalnog vitamina mogu dovesti do narušavanja integriteta kostiju, što može rezultirati problemima s kralježnicom, uključujući bol u donjem dijelu leđa.
Upala je najčešći uzrok bolova u leđima, osobito kod osoba koje pate od degenerativnih stanja poput osteoartritisa. Protuupalna svojstva vitamina D mogu pomoći u ublažavanju otekline i nelagode povezane s upalom. Nedovoljne količine vitamina D mogu dovesti do ukočenosti mišića i grčeva, što posljedično dodatno opterećuje kralježnicu. Uključivanje ovog vitamina u prehranu može pomoći u prevenciji ovih simptoma. Osim svoje funkcije u jačanju kostiju, vitamin D igra ključnu ulogu u osiguravanju optimalne izvedbe mišića.
Čvrsti mišićni sustav ključan je za pružanje potpore kralježnici i smanjenje rizika od ozljeda. Nedostatak vitamina D može predstavljati niz simptoma, kao što su: Pokazatelji nedostatka vitamina D mogu uključivati uporan umor, mišićno-koštanu bol, česte prehlade ili infekcije, fluktuacije raspoloženja ili depresiju i sporo zacjeljivanje rana. Test krvi je najpouzdaniji način procjene razine vitamina D, koji nudi konačno mjerenje ovog ključnog vitamina u vašem tijelu. Sunčeva svjetlost djeluje kao prirodni izvor vitamina D. Svakodnevno izlaganje sunčevoj svjetlosti u trajanju od 15 do 20 minuta može znatno podići tjelesne razine ovog esencijalnog vitamina.
Ipak, tijekom zimskih mjeseci ili za one koji žive u područjima s ograničenom sunčevom svjetlošću, takva izloženost može biti neadekvatna. Uključivanje određene hrane u prehranu ima potencijal za podizanje razine vitamina D. Najučinkovitiji izvori ove vitalne hranjive tvari uključuju masnu ribu kao što su losos, tuna i sardine, uz riblje ulje, žumanjke, gljive i mliječne proizvode koji su obogaćeni. Dodaci vitamina D mogu biti vrlo korisni kada su izlaganje sunčevoj svjetlosti i konzumacija u prehrani neadekvatni. Ključno je pridržavati se preporučenih doza kako biste izbjegli štetne učinke povezane s predoziranjem.
Uz vitamin D, nekoliko drugih nutrijenata može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Vitamin C djeluje kao snažan antioksidans, olakšavajući regeneraciju tkiva, dok omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva koja pomažu u ublažavanju bolova. Vitamin C igra ključnu ulogu u sintezi kolagena, koji je vitalan za zdravlje tetiva, ligamenata i diskova kralježnice. Redovito uzimanje ovog esencijalnog vitamina omogućuje brži oporavak od ozljeda i ublažava bolove povezane s upalom.
Najbolji izvori vitamina C uključuju: Citrusno voće, uključujući naranče, limune i grejpfrutove, uz crvenu papriku. Brokula Jagode Kivi Omega-3 masne kiseline služe kao esencijalne masti koje tijelo nije u stanju samostalno proizvesti; međutim, oni su ključni u ublažavanju upale u tijelu. Kronična upala može pridonijeti bolovima u leđima, osobito kod osoba koje pate od artritisa ili drugih degenerativnih stanja kralježnice. Primarni izvori omega-3 masnih kiselina su sljedeći:
Preporučljivo je uzeti u obzir masnu ribu poput lososa, sardina i skuše, osim lanenih sjemenki. Orah Ekstrakt morskih lipida. Bol u leđima može biti iscrpljujuća; međutim, postoje prirodni pristupi ublažavanju. Uključivanje vitamina D, vitamina C i omega-3 masnih kiselina u prehranu može značajno smanjiti upalu, nelagodu i ukočenost. Osim što doprinose jačanju kostiju i mišića, ove hranjive tvari također potiču poboljšani oporavak i optimalnu fiziološku funkciju.
Za osobe koje pate od kronične boli u leđima, preporuča se da se uključe u raspravu sa zdravstvenim djelatnikom o ispitivanju vitamina i opcijama suplementacije kako bi se odredile najučinkovitije metode za ublažavanje simptoma i poboljšanje ukupne kvalitete života.
