Ako Vas muči nesanica ili se u toku noći često budite, postoji rješenje i za to. Naime, mnogi se bore s ovim problemima i ne mogu da sastave 8 sati sna bez buđenja po nekoliko puta.
U posljednje vrijeme raste broj ljudi koji se žale na umor i lošu kvalitetu sna. Nagle promjene vremena, dulji dani i prijelaz iz zime u proljeće mogu utjecati na naš unutarnji raspored. psihijatrica i psihoterapeutkinja dr. Irena Đorđević, koja je sudjelovala u televizijskoj emisiji “150 minuta” Prve televizije govorila je o učincima sna i kako možemo promijeniti način na koji spavamo. Što inicira problem spavanja? u ovo doba godine često se raspravlja o umoru.
Unatoč sve većoj aktivnosti prirode, mnogi ljudi vjeruju da su umorni, tromi i pospani. Uzrok tome je manjak vitamina, nedostatak sunčeve svjetlosti tijekom zime i općenito stanje organizma”, kaže dr. Đorđević. Navodi kako su kratka razdoblja pospanosti česta i uglavnom se mogu prevladati pravilnim režimom spavanja. Koliko je sna dovoljno? Optimalna duljina sna za svaku je osobu drugačija, kaže liječnica.
Odrasli obično trebaju između 7 i 9 sati sna, no nekima je potrebno manje. Važnost kvalitete sna veća je od količine, važnije je ustati i odmoriti se više. Ostali simptomi nedovoljnog sna uključuju umor i nedostatak fokusa, osjećaj nezadovoljstva, nedostatak entuzijazma, manju učinkovitost u svakodnevnim zadacima.
Kako prepoznati nesanicu? Nesanicom se smatra poteškoće s uspavljivanjem, ostajanjem budnim tijekom noći ili ranim jutarnjim buđenjem, kaže dr. Đorđević. Ako ovi simptomi traju više od dva tjedna i imaju značajan utjecaj na vaše svakodnevne aktivnosti, trebali biste posjetiti stručnjaka.
Dodaje da neki pojedinci uzimaju tablete za spavanje na svoju ruku, što se ne preporučuje bez nadzora liječnika. U nekim je slučajevima uzrok nesanice ozbiljniji, poput stresa, tjeskobe ili depresije. Dr. Đorđević istaknula je važnost režima posvećenog higijeni spavanja, koji potiče pripremu tijela za cjelonoćni san. Isključite elektroničke uređaje (osobito mobitele) prije spavanja.
Umirite um ceremonijom: toplom kupkom, biljnim čajem, tihom glazbom ili laganim štivom. Održavajte dosljedan raspored spavanja, čak i tijekom odmora. Izbjegavajte velike obroke i kofein tijekom večeri. Kvaliteta sna ima značajan utjecaj na naše zdravlje, fokus i raspoloženje. Ako imate dugoročnih problema sa spavanjem, najbolje je da posjetite stručnjaka. Male izmjene vašeg dnevnog režima mogu imati značajan utjecaj.
Dodatni tekst:
Kupus je povrće koje se jede tisućljećima, ne samo da je ukusno, već ima i višestruka blagotvorna svojstva. Evo nekoliko intrigantnih informacija o kupusu: pun je vitamina, posebno vitamina C koji jača imunološki sustav. Osim toga, sadrži vlakna koja pomažu probavi i potiču zdrav sastav crijevne flore. Prepoznato je nekoliko različitih sorti kupusa, uključujući bijeli, crveni i kineski kupus. Svaka sorta ima različitu nutritivnu vrijednost i prednost.
Kupus ima dugu povijest u tradicionalnoj medicini koja uključuje ublažavanje bolova u zglobovima, poboljšanje probavnog sustava i olakšavanje detoksikacije. Osim toga, listovi kupusa koriste se za smanjenje upale i ublažavanje boli. I Grci i Rimljani uključili su ga u svoju prehranu i medicinsku tradiciju. Kupus je izvrstan izbor za dijetu i zdravstvenu hranu zbog svog niskog udjela kalorija, a također je odlična namirnica za odabir. Unatoč niskom sadržaju hranjivih tvari, puna je esencijalnih nutrijenata.
Osim toga, kupus ima izvanrednu sposobnost da se koristi u raznim kulinarskim pothvatima; može se jesti takav kakav jest ili se može pripremiti na različite načine, uključujući kuhanje, pečenje ili fermentaciju. To je vidljivo u kiselom kupusu. Kelj je jedno od najčešće jedenih povrća na Zemlji, a zastupljen je i u brojnim kulinarskim delicijama diljem svijeta. Kiseli kupus – Poznata metoda pripreme kupusa je kiseli kupus, ovaj postupak se smatra značajnim zbog probiotičkog sastava koji može poboljšati zdravlje crijeva.
Kupus se u raznim kulturama povezuje s plodnošću i obiljem, što se pripisuje simboličkom značenju kupusa. Tijekom srednjeg vijeka ovo je povrće bilo uobičajeno u prehrani nižih slojeva društva, au nekim se zemljama smatralo i oblikom veselja. Funkcionalna uloga – Kupus je poznat po značajnoj količini vitamina K, koji je uključen u održavanje zdravlja kostiju, a također može spriječiti osteoporozu.
