Sarah Godfrey, stručnjakinja u oblasti ginekologije i hormonske terapije, podelila je svoja lična iskustva s pacijentima koji su se suočavali s izazovima gojenja usled hormonskog disbalansa.Na svojoj profesionalnoj stazi, dok komuniciram s pacijentima i pružam online smernice, često dobijam poruke slične ovoj: iako se marljivo pridržavaju svih propisanih smernica, gubitak težine čini se nedostižnim. “Proces starenja ostavio je trag na mom telu, što je rezultiralo primetnim smanjenjem mog metabolizma. Ova promena se pripisuje mojoj genetskoj strukturi. Kao posledica toga, skidanje viška kilograma postalo mi je sve veći izazov.”Iako sam prethodno pokušavao/la smršavjeti, možda je sada vreme da prihvatim i volim svoj identitet kao osoba sa viškom telesne mase. Univerzalne smernice o ishrani pokazale su se neefikasnim kad je reč o zadovoljenju mojih specifičnih prehrambenih potreba.Nakon gubitka 2 kilograma, moje oduševljenje nije dugo potrajalo jer sam ubrzo dobila dodatnih 5 kilograma. Posledice su me ostavile s osećajem potpunog nezadovoljstva!Vrlo je verovatno da ste bar jednom u životu izrekli jednu od prethodno navedenih fraza. Sasvim je očigledno da se suočavate s izazovom nosanja viška kilograma.Kao žena i ginekolog, emotivno razumem izazove s kojima se žene suočavaju kada je reč o debljanju. S obzirom da sam lično iskusila borbu s viškom kilograma, koristila sam svoje medicinsko znanje kako bih povratila zdravu ravnotežu. Sada s nestrpljenjem želim da prenesem svoje iskustvo i pomognem drugima na putu ka postizanju optimalne težine. U našem organizmu postoji obilan broj hormona, ali samo četiri su ekskluzivno povezana sa ženskim polom; njihovo neravnotežno prisustvo može ometati našu sposobnost gubitka viška kilograma.
Hormon estrogena povezan je sa ženstvenošću kod žena, dok ga muškarci imaju u manjim količinama. Nizak nivo testosterona često dovodi do povećanih nivoa estrogena kod žena.Za smanjenje nivoa estrogena i podsticanje gubitka težine, predlažem da svakodnevno konzumirate oko 500 grama povrća kuvanog na pari. Integrisanjem povrća u svoju ishranu možete efikasno eliminisati višak estrogena iz organizma, sprečavajući njegovo neželjeno kruženje slično negativnoj energiji. Unosom povrća možete doprineti i smanjenju konzumacije mesa, što potencijalno smanjuje rizik od povećanja nivoa estrogena u telu. Iako ne zagovaram potpuno izbacivanje mesa iz ishrane, preporučujem povećanje unosa povrća kako bi se pomoglo u normalizaciji hormona. Pored toga, razmotrite isprobavanje visoko efikasne paleo dijete u tom procesu.Dobro je poznato da polovina američke populacije pati od dijabetesa u kombinaciji s gojaznošću. Neravnoteža u nivoima insulina dovodi do poremećaja u regulaciji glukoze, što uzrokuje fluktuacije šećera u krvi i nakupljanje masti. Postoji nekoliko pristupa za normalizaciju nivoa insulina; međutim, iz ličnog iskustva, toplo preporučujem da svako jutro konzumirate mešavinu dve kašike razređenog jabukovog sirćeta u čaši vode. Prema istraživanju iz 2004. godine, osobe s insulinskom rezistencijom koje konzumiraju 2 kašike jabukovog sirćeta pre obroka, posebno one koje konzumiraju ugljene hidrate, doživljavaju značajno smanjenje nivoa glukoze u krvi nakon obroka. Naravno, važno je odreći se slatkiša, veštačkih zaslađivača i šećera u bilo kom obliku.Imajte na umu da prisustvo metaboličkog poremećaja ukazuje na početni znak osnovnog problema povezanog s inzulinom. Kronični stres pokreće proizvodnju kortizola, hormona koji igra ključnu ulogu u tjelesnom odgovoru na stresne situacije. Važno je napomenuti da mnogi pojedinci redovito doživljavaju dugotrajan stres. U kontekstu hormonske neravnoteže i debljanja, kortizol je čest faktor. Kada je tijelo stalno izloženo raznolikim hormonima stresa, prirodno gradi rezerve masti, često u području trbuha. Povećani nivoi kortizola mogu potaknuti snažnu želju za hranom, posebno slatkim poslasticama, što dovodi do povećane konzumacije šećera i prerađene hrane. Kao rezultat, višak masti se akumulira i pohranjuje širom tijela. Da biste vratili nivoe kortizola u optimalno stanje, preporučljivo je eliminirati konzumaciju kofeina. Odstupanje od konzumiranja kafe barem sedmicu dana može rezultirati poboljšanim snom i pojačanim osećajem smirenosti. Ako je odustajanje od kofeina izazovno, razmotrite zamenu kafe zelenim čajem, koji takođe sadrži kofein.
Postepeno prelazite s zelenog čaja na biljni čaj kao održivu alternativu.Kao deo svakodnevne rutine, povremeno uživam u toplom napitku s vodom natopljenom limunom i dodatkom kajenskog bibera. Uključivanjem ove prakse u jutarnji ritual i konzumiranjem jedne šoljice limunade s kajenskim biberom, možete doživeti različite prednosti, uključujući podršku redovnom varenju, očuvanje zdravog probavnog sistema i efikasno uklanjanje toksina iz tela. Hormon adiponektin ima ključnu ulogu u signaliziranju organizmu da koristi masti kao izvor energije. Proizveden od masnih ćelija putem ADIPOQ gena, važan je za održavanje nivoa glukoze i podršku razgradnji masnih kiselina. Za obnavljanje nivoa adiponektina, preporučujem uključivanje pistacija u ishranu, jer ovi orašasti plodovi pozitivno utiču na ravnotežu hormona u telu. Slično, ovaj hormon podržava koncept povremenog posta. Jednostavan pristup je uzdržavanje od obroka tokom noćnih sati, odnosno gladovanje do 18 sati. Ako osoba večera do 18 sati, trebala bi se suzdržati od jela do podneva sledećeg dana. Za vraćanje ravnoteže ovog hormona, preporučuje se uključivanje avokada i tamne čokolade u ishranu, zajedno s pistacijama. Redovno uključivanje fizičke aktivnosti u rutinu takođe je ključno, stoga ne zanemarujte njenu važnost! Za postizanje optimalnog gubitka težine, presudno je prilagoditi se signalima svog tela i pažljivo slušati njegove upute. Žene posebno postižu efikasne rezultate kada odluče posvetiti se ličnoj transformaciji, koristeći svoju unutrašnju moć da oblikuju sopstveni put ka samousavršavanju, uprkos spoljnim uticajima.
