Tokom života pripadnice ljepšeg pola prolaze kroz nekoliko faza kada se njihovo tijelo mijena a ona koja dolazi u poznim godinama je menopauza kada se dešava i veliki disbalans hormona.
Menopauza je prirodna faza u životu svake žene; međutim, uvodi niz fizičkih i psihičkih transformacija. Među najraširenijim i najrazdražujućim promjenama je povećanje tjelesne težine. Žene koje su prije imale stalnu težinu mogu neočekivano primijetiti povećanje nakupljanja masnoće, osobito oko trbušne regije. Koji su razlozi za ovu pojavu i koje mjere se mogu poduzeti da se ovaj proces ublaži?
1. Primarni faktor su hormonalne promjene. Primarni čimbenik koji pridonosi debljanju tijekom menopauze je promjena u hormonalnim razinama, posebice pad estrogena. Estrogen igra ključnu ulogu u regulaciji tjelesne težine; posljedično, kada se njegove razine smanje, tijelo počinje nakupljati više masnoće, osobito u predjelu trbuha. Ovo nakupljanje masnoće ne predstavlja samo kozmetički problem, već je također povezano s povećanim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
2. Smanjena stopa metabolizma Kako pojedinci stare, njihov se metabolizam inherentno smanjuje. Ovo smanjenje brzine metabolizma rezultira u sagorijevanju manje kalorija u tijelu. Posljedično, ako žena zadrži svoje prijašnje prehrambene navike i razinu tjelesne aktivnosti, vjerojatno će doživjeti povećanje tjelesne težine, unatoč tome što je konzumirala istu količinu hrane kao ranije.
3. Smanjenje mišićne mase Dodatni problem je smanjenje mišićne mase povezano sa starenjem. Budući da su mišići učinkovitiji u sagorijevanju kalorija u usporedbi s masnoćom, smanjenje njihovog volumena dovodi do smanjenja potrošnje energije. Posljedično, ovaj proces dodatno ubrzava debljanje.
- 4. Promjene u načinu života Tijekom menopauze može doći do smanjenja razine tjelesne aktivnosti, što može proizaći iz čimbenika kao što su umor, poremećaji spavanja ili nelagoda u zglobovima. Ovaj pad aktivnosti često je povezan s psihološkim problemima, uključujući stres, tjeskobu ili depresiju, što može pridonijeti prejedanju. Postoji jedinstvena metoda za zaustavljanje ovog napredovanja. Pozitivan aspekt je da se debljanje povezano s menopauzom može ili spriječiti ili značajno smanjiti.
Najučinkovitiji pristup uključuje mješavinu odgovarajuće prehrane, redovite tjelesne aktivnosti i promjene u načinu života. U nastavku su navedeni koraci kako to postići: 1. Poboljšanje tjelesne aktivnosti – temeljni element za postizanje uspjeha. Tjelovježba je najvažnija obrana od debljanja. Optimalan pristup uključuje mješavinu aerobnih aktivnosti, kao što su hodanje, plivanje i trčanje, uz trening snage. Potonji je ključan za razvoj mišićne mase, što zauzvrat pospješuje metabolizam i olakšava sagorijevanje masti, čak i tijekom razdoblja odmora.
Samo 150 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan može donijeti izvanredne prednosti. 2. Naglasite važnost hranjive i dobro zaokružene prehrane. Ograničite konzumaciju šećera i rafiniranih ugljikohidrata jer doprinose skladištenju masti. Suprotno tome, povećajte unos proteina koji potiču razvoj mišića i potiču osjećaj sitosti. Povećajte unos vlakana, jer pomažu probavi i potiču osjećaj sitosti. Dodatno, preporučljivo je ograničiti konzumaciju alkohola zbog unosa praznih kalorija i negativnog utjecaja na hormonalnu ravnotežu.
3. Odgovarajuće upravljanje stresom i dovoljno sna Povišene razine kortizola, koje doprinose debljanju u predjelu trbuha, pogoršavaju stres i nedovoljno sna. Primjena redovitih obrazaca spavanja od 7 do 8 sati po noći, zajedno sa strategijama upravljanja stresom kao što su joga, meditacija i vježbe disanja, može donijeti značajne prednosti.
4. Potražite pomoć kvalificiranog stručnjaka. U slučaju znatnog povećanja tjelesne težine ili pojave zdravstvenih komplikacija, preporučljivo je potražiti savjet liječnika. Hormonska nadomjesna terapija (HNL) može povremeno biti prikladna za ublažavanje simptoma menopauze, kao što je debljanje. Debljanje tijekom menopauze često se opaža, ali to nije sigurno. Značajan čimbenik koji pridonosi ovom problemu je pad razine estrogena, iako loš izbor prehrane i nedostatak tjelesne aktivnosti pogoršavaju situaciju.
Srećom, pozitivan je aspekt to što je primjenom odgovarajuće kombinacije tjelovježbe, hranjive prehrane i modifikacija načina života moguće održati zdravu težinu tijekom ove teške faze. Imajte na umu da menopauza ne označava krajnju točku; nego predstavlja novo poglavlje u životu koje se može prihvatiti s robusnim zdravljem, snagom i vitalnošću.
