Da bismo bili zdravi i da bi naš organizam donro funkcionisao potrebno je da mu redovno dajemo sve tvari, minerale i vitamine koji su mu potrebni. Uglavnom to činimo preko hrane ali jedan vitamin na taj način ne možemo unijeti u dovoljnim količinama.
Vitamin D igra ključnu ulogu u optimalnom funkcioniranju tijela, posebno u smislu zdravlja kostiju, imunološkog odgovora i ukupne razine energije. Iako je prvenstveno poznat po svom doprinosu apsorpciji kalcija, vitamin D također jača imunološki sustav i može utjecati na razne druge aspekte zdravlja. Preporučeni dnevni unos vitamina D za zdrave odrasle osobe, isključujući trudnice, iznosi najmanje 15 mikrograma (mcg) ili 600 međunarodnih jedinica (IU), dobivenih obogaćenom hranom, izlaganjem sunčevoj svjetlosti ili dodacima prehrani.
Tijekom zimskih mjeseci, kada je izloženost sunčevoj svjetlosti smanjena, ispunjavanje ovog zahtjeva može biti posebno teško. Istraživanja pokazuju da oko 35% pojedinaca ne uspijeva postići odgovarajuću razinu vitamina D, što može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje. Sunčeva svjetlost služi kao jedan od najučinkovitijih prirodnih izvora vitamina D. Prema dr. Ann Louise Jittleman, ljudi sa svijetlom puti trebali bi biti izloženi suncu 10 do 15 minuta svaki dan, dok oni s tamnijom puti mogu sigurno izdržati do dva sata. sunčeva svjetlost.
Unatoč tome, ključno je postupati s oprezom jer prekomjerno izlaganje može dovesti do opeklina kože. Osim toga, vitamin D se može pronaći u raznim namirnicama, uključujući masnu ribu, obogaćene žitarice i gljive koje su bile izložene ultraljubičastom svjetlu. Ako ne dobivate dovoljno vitamina D, ključno je obratiti pažnju na različite simptome koji mogu ukazivati na nedostatak.
Među tim simptomima su: Umor: Osobe koje imaju manjak vitamina D često se osjećaju umorno i letargično. Studije su pokazale korelaciju između smanjene razine vitamina D i povećanog umora. Prijelomi kostiju: Apsorpciju kalcija, neophodnog za održavanje zdravlja kostiju, olakšava vitamin D. Nedovoljna razina vitamina D može ometati proces cijeljenja nakon prijeloma i povećati vjerojatnost razvoja osteoporoze.
Oslabljen imunitet: Imunološki sustav uvelike se oslanja na vitamin D za svoje pravilno funkcioniranje. Nedovoljne razine vitamina D mogu povećati vjerojatnost infekcija, posebno onih koje zahvaćaju dišni sustav. Nelagoda u mišićima može biti uzrokovana nedostatkom vitamina D. Uzimanje dodataka vitamina D često ublažava ove simptome.
Gubitak kose povezan je s nedovoljnom razinom vitamina D, osobito kod žena starijih od 70 godina. Za osobe koje ne dobivaju dovoljno vitamina D izlaganjem sunčevoj svjetlosti, savjetuje se preporučeni dnevni unos. U slučajevima kada se dovoljno vitamina D ne može dobiti iz sunčeve svjetlosti, savjetuje se dnevni unos od 1000 IU (25 mcg) kako bi se nadoknadio nedostatak. Također je preporučljivo konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije početka dugotrajne suplementacije.
- Vitamin D neophodan je za održavanje cjelokupnog zdravlja. Adekvatne razine ovog vitamina mogu se postići odgovarajućim izlaganjem suncu, obogaćenom hranom i dodacima prehrani, čime se smanjuje vjerojatnost raznih zdravstvenih problema kao što su umor, oslabljen imunitet, bolovi u mišićima, prijelomi i gubitak kose. Ako ste zabrinuti za svoje razine vitamina D, preporučuje se da potražite savjet svog liječnika i podvrgnete se krvnim testovima za točnu procjenu i preporuke za dodatni unos.
Bonus tekst:
Poznat po svom snažnom okusu i mirisu, češnjak se smatra jednom od najstarijih ljekovitih biljaka, igrajući ključnu ulogu u globalnoj kulturnoj praksi i prirodnoj tradiciji liječenja više od pet tisućljeća. Podrijetlom je iz središnje Azije, a rasprostranjen je u raznim regijama diljem svijeta. Bogat hranjivim tvarima, češnjak jača imunitet i pruža niz zdravstvenih prednosti. Jedan od njegovih primarnih sastojaka, alicin, poznat je po svojim antibakterijskim, antivirusnim, antifungalnim i antiparazitnim svojstvima.
U staroegipatskom društvu češnjak je imao značajnu vrijednost kao sveta biljka; davan je robovima za jačanje njihove snage i otpornosti, a otkriven je u grobnicama faraona. I u staroj Grčkoj i u Rimu, sportaši su konzumirali češnjak prije natjecanja, dok su ga vojnici konzumirali prije ulaska u bitku kako bi poboljšali izdržljivost, snagu i imunitet protiv bolesti. Do 6. stoljeća češnjak je stigao u Indiju i Kinu, gdje je stekao priznanje zbog svojih terapeutskih svojstava.
Zbog svojih kulinarskih i ljekovitih blagodati, češnjak ostaje nezaobilazan element svakog domaćinstva i obroka. Ima neizostavnu ulogu u prehrani, a djeluje kao začin za širok raspon jela. U moderno doba mnogi ga ljudi smatraju prirodnim antibiotikom koji pomaže tijelu u borbi protiv raznih bolesti. Za optimalne dobrobiti, preporuča se uključiti ga u prehranu u sirovom obliku. Osim toga, lijekovi kao što su limunov sok, jabuke, menta, mlijeko, žvakanje zrna kave ili njihova kombinacija s maslinovim uljem mogu učinkovito ublažiti loš zadah.
