Najveći ljudski organ je koža koja štiti naš organizam od raznih štetnih uticaja. Na njoj se mogu primjetiti i razni simptomi nekih bolesti i potrebno je o njoj voditi računa. Nije rijedak slučaj da neke osobe imaju problema sa promjenama na koži. One se mogu manifestovati na razne načine kao što su akne, bubuljice, osilpi prištevi i slično, i potrebno je u ovakvim slučajevima reagovati.
U slučaju da primijetite određene promjene na svojoj koži, moguće je da vaše tijelo signalizira potencijalni nedostatak vitamina ili minerala. Članak miss7zdrava ističe nekoliko znakova na koje treba obratiti pozornost. Ako primijetite razvoj fisura oko rubova usana, to bi moglo ukazivati na manjak željeza, cinka i raznih vitamina B kao što su B3, B2 i B12.
- Uobičajena pojava kod pojedinaca koji se pridržavaju vegetarijanskog režima prehrane je manifestacija ovog posebnog stanja. Kako biste riješili ovaj problem, preporučljivo je uključiti raznoliku lepezu hranjivih namirnica u svoju prehranu. Neki prijedlozi uključuju blitvu, kikiriki, mahunarke poput leće, perad, losos, tunu, jaja, školjke i rakove.
Sposobnost imunološkog sustava da se bori protiv infekcija ojačana je, a apsorpcija željeza je poboljšana prisutnošću vitamina C. Kako biste optimizirali prednosti, preporučuje se kombiniranje ovih namirnica s povrćem poput kelja, crvene paprike, brokule i cvjetače. Ako primijetite osip na licu i gubitak kose, to može ukazivati na nedovoljnu razinu vitamina B7, poznatog kao vitamin za kosu.
Važno je napomenuti da konzumacija sirovih jaja može spriječiti apsorpciju biotina zbog proteina avidina koji sadrže. Kako biste spriječili učinak avidina, preporučljivo je uključiti određene namirnice u svoju prehranu. Preporučuju se kuhana jaja, losos, avokado, gljive, cvjetača, soja, orasi, maline i banane. Ako primijetite prisutnost kožnih lezija nalik aknama, bilo crvene ili bijele boje, osobito na licu, rukama, bedrima ili stražnjici, to može ukazivati na potencijalni nedostatak esencijalnih masnih kiselina, kao i vitamina A i D.
Kako biste riješili ovaj problem, preporučuje se povećati konzumaciju lososa i sardina. Osim toga, uključivanje orašastih plodova poput oraha i badema, kao i sjemenki poput lana i konoplje, može biti korisno. Nadalje, uključivanje više zelenog povrća poput mrkve, slatkog krumpira i crvene paprike u vašu prehranu može pomoći u povećanju unosa vitamina A.
Nadalje, samo 10 minuta izlaganja sunčevoj svjetlosti može zadovoljiti vaše potrebe za vitaminom D. Osjećaj trnaca i žarenja, bilo da se osjećate u rukama, nogama ili bilo kojem drugom dijelu tijela, može biti pokazatelj nedostatka vitalnih vitamina B, uključujući folnu kiselinu (B9), B6 i B12.
Ovi specifični simptomi često su povezani sa stanjima kao što su anksioznost, depresija, anemija, umor i hormonska neravnoteža. Za rješavanje problema preporučuje se uključivanje raznovrsne hrane bogate hranjivim tvarima u vašu prehranu. Za ublažavanje grčeva u mišićima i oštrih bolova u prstima, zglobovima, svodovima stopala, nogama i leđima važno je osigurati adekvatan unos magnezija, kalcija, kalija i vitamina B skupine.
Da biste to postigli, razmislite o uključivanju špinata, šparoga, cikle, graha, jaja, školjki, rakova i peradi u svoje obroke. Dodatno, uključivanje banana, badema, lješnjaka, tikvica, trešanja, jabuka, grejpa, brokule, kelja i drugog tamnozelenog povrća može dodatno ublažiti nedostatke i podržati opću dobrobit, osobito kada se bavite rigoroznom tjelesnom aktivnošću.
