Kako starimo naše tijelo se mijenja. Koža gubi elastičnost a kod žena zbog ulaska u menopauzu dolazi do disbalansa hormona što u većini slučajeva dovodi do pojave viška kilograma.
Kako starimo, suočavanje s viškom kilograma postaje sve veća borba. Nakon što navršite 40 godina, gubitak kilograma postaje sve veći izazov zbog prirodnog usporavanja metabolizma, što rezultira time da naše tijelo treba manje kalorija. Putovanje Denise Kirtley inspirativan je primjer kako je moguće pobijediti pretilost bez obzira na dob. U 53. godini odlučila je dati svoje zdravlje na prvo mjesto i promijeniti svoj život. Ostvarila je gubitak težine od 20 kg, čime je sa 84 kg pala na 64 kg.
- Motivirana svojim uspjehom, želi podijeliti svoje iskustvo s drugima, usredotočujući se na prehranu kao i na bitna načela koja podupiru njezin zdrav način života. Uključivanje treninga snage odigralo je značajnu ulogu u njezinom putu mršavljenja. Uklanjanje masnih naslaga može biti izazov, čak i kada je potrošnja ugljikohidrata niska. Trening s utezima učinkovit je za sagorijevanje kalorija jer koristi više kisika nakon vježbanja.
Uključivanje dodatnih proteina u vaše obroke može olakšati gubitak težine. Hrana bogata proteinima može potaknuti vaš metabolizam, što rezultira većim brojem kalorija koje tijelo sagorijeva svaki dan. Štoviše, proteinski shakeovi mogu pomoći u smanjenju gladi i upravljanju hormonima koji kontroliraju apetit, odnosno grelinu i leptinu.
Nedostatak dovoljnog sna također može pridonijeti debljanju. Mnogi ljudi ne shvaćaju u potpunosti vezu između nedovoljno sna i debljanja. Ovaj nesporazum nastaje jer nedovoljno sna potiče lučenje hormona gladi, što rezultira pojačanim apetitom i povećanim unosom hrane. Od ključnog je značaja davanje prioriteta spavanju od 7 do 8 sati svake noći jer nedovoljno odmora može negativno utjecati na zdravlje kardiovaskularnog sustava i potaknuti upalne procese.
Učinkovito upravljanje stresom može olakšati gubitak tjelesne težine, budući da stres može povećati apetit i dovesti do povećanog unosa kalorija. Od vitalne je važnosti riješiti ovaj problem – prakticiranje tehnika poput dubokog disanja, opuštanja mišića ili meditacije može biti korisno. Nadalje, traženje hobija i uključivanje u više društvenih aktivnosti također može biti od pomoći.
Pobrinite se da pijete dovoljno vode kad god je to moguće. Zdravstveni stručnjaci često ističu važnost hidriranja, a Denise napominje da joj je važno piti vodu kad god može. Preporučuje se pola litre otprilike trideset minuta prije obroka, jer ova metoda pomaže u suzbijanju apetita i smanjenju unosa kalorija. Denise kaže: “Smršaviti nije teško, ali pravi je izazov održati tu težinu.” Zbog toga je ključno održavanje pozitivnog načina razmišljanja i usredotočenost na vaše dugoročne ciljeve jer vam pomaže da ostanete posvećeni svojoj prehrani i svom novom načinu života. Osim toga, važno je istražiti koje su masnoće korisne, a koje štetne, kao i odgovarajuće količine koje treba uključiti u svoj plan prehrane.
DODATNI TEKST
Težnja za zategnutim tijelom u šezdesetima je često podcijenjena, no tajna kako to postići nalazi se upravo ovdje! Za žene pedesete mogu predstavljati ključnu prekretnicu u pogledu težine i fizičkog izgleda. Kombinacija hormonalnih promjena i prirodnog usporavanja metabolizma može učiniti mršavljenje većim izazovom nego ikada prije. Postići vitku liniju i osjećati se sigurno u vlastitom tijelu nije nedostižno. Ključ uspjeha leži u prilagodbi prehrane i načina života kako biste maksimalno iskoristili resurse svog tijela tijekom ove faze života.
Prvi korak je procijeniti svoje obrasce prehrane. Kako biste pomogli u mršavljenju, ključno je ukloniti visokokalorične i prerađene namirnice poput slatkiša i brze hrane, zamijenivši ih zdravijim alternativama poput svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina. Uz zaokruženu prehranu ključno je bavljenje tjelesnom aktivnošću. Aktivnosti poput hodanja, plivanja ili vježbi snage pomažu u sagorijevanju kalorija, a istovremeno pomažu u održavanju mišićne mase i elastičnosti kože. Nadalje, redovita tjelovježba može poboljšati raspoloženje i mentalno blagostanje, igrajući ključnu ulogu u cjelokupnom zdravlju.
Također je važno učinkovito upravljati stresom i osigurati kvalitetan san. Hormonalne promjene povezane sa stresom i emocionalno prejedanje mogu spriječiti napore za mršavljenje. Tehnike opuštanja, poput joge, dubokog disanja i meditacije, mogu pomoći u ublažavanju stresa i poboljšanju kvalitete sna. Dok skidanje kilograma nakon 50. može predstavljati izazov, svaka žena može postići svoje ciljeve i osjećati se samouvjereno u svom tijelu uz odgovarajuću strategiju i predanost, bez obzira na godine.
