Trebate znati samo ove 2 vježbe i više vas neće boljeti išijas: Ovako su mi DIVNO pomogle!

U danasnjem članku govorimo o isijasu.Išijas je bolest koja uzrokuje intenzivan bol zbog upale ili pritiska na išijadični živac, koji se proteže od donjeg dijela leđa prema nogama. Bol uzrokovan išijadikom može biti vrlo neugodan, u nastavku teksta više…

često ometajući osnovne aktivnosti poput hodanja, sjedenja ili ležanja. Iako postoje mnogi faktori koji mogu uzrokovati išijas, od prekomjernog opterećenja kralježnice do dijabetesa, postoje i učinkovite vježbe koje mogu pomoći u ublažavanju boli.

• Fizioterapeuti savjetuju dvije jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće. Ove vježbe ne samo da pomažu u ublažavanju trenutnih bolova, već i pomažu u prevenciji budućih problema sa išijasom. Ako tražite način kako da se oslobodite bola u leđima, ove vježbe su jednostavan i efikasan način.

Zašto dolazi do bola u išijadičnom živcu?

Mnogi faktori mogu uzrokovati pritisak ili upalu išijadičnog živca, uključujući:

• Prekomjerno opterećenje kralježnice

• Podizanje teških predmeta

• Dijabetes i poremećaji metabolizma

• Česta izloženost hladnoći

• Infekcije poput tuberkuloze, bruceloze ili herpes zostera

• Multipla skleroza

• Prekomjerna konzumacija alkohola

Iako išijas može ozbiljno narušiti kvalitet života, redovite vježbe mogu vam pomoći u smanjenju bolova i povratku u svakodnevne aktivnosti.

Vježbe za išijas

Vježba 1: Istezanje noge prema grudima

Ova vježba pomaže u istezanju mišića donjeg dijela leđa i smanjuje pritisak na išijadični živac.

1. Lezite na ravnu površinu, poput prostirke.

2. Savijte jednu nogu u koljenu i objema rukama obuhvatite savijeno koljeno.

3. Polako povucite nogu prema grudima, koliko god možete, pazeći da ne izazovete dodatni bol.

4. Zadržite položaj najmanje 30 sekundi, zatim vratite nogu u početni položaj.

5. Ponovite vježbu još dva puta.

Vježba 2: Prekrižene noge za rasterećenje išijadičnog živca

Ova vježba pomaže u istezanju glutealnih mišića i smanjuje pritisak na išijadični živac.

1. Lezite na ravnu površinu i savijte obje noge u koljenima.

2. Prekrižite jednu nogu preko druge, kao da sjedite s prekriženim nogama, dok rukama podupirete nogu koja je na vrhu.

3. Zadržite ovaj položaj najmanje 30 sekundi.

4. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu još dva puta.

Prevencija i važnost fizičke aktivnosti

Iako ove vježbe pomažu u ublažavanju trenutnog bola, važno je posvetiti pažnju prevenciji kako biste spriječili buduće probleme s išijasom. Redovno istezanje i fizička aktivnost poput hodanja mogu značajno smanjiti rizik od razvoja ove bolesti. Također, lagane vježbe nakon posla ili jutarnje istezanje mogu pomoći u smanjenju napetosti u donjem dijelu leđa.

Ako osjetite da bol postaje intenzivniji ili se ponovo javlja, uvijek se posavjetujte s liječnikom. Samoliječenje nije uvijek rješenje, a specijalista može preporučiti dodatne tretmane.

Završni savjet: Redovno istezanje i jačanje mišića

Jedna od najvažnijih stvari u prevenciji bolova u leđima i išijasu je redovno istezanje i jačanje mišića leđa, nogu i kukova. Ove mišiće je važno održavati fleksibilnima i snažnima kako bi podržavali kralježnicu i smanjili pritisak na živce. Jedna od vježbi koju možete uključiti u svoju rutinu je vježba mačka-krava (Cat-Cow Stretch), koja poboljšava fleksibilnost kičme i smanjuje napetost u leđima.

Vježba mačka-krava (Cat-Cow Stretch)

1. Stanite na sve četiri (na dlanove i koljena).

2. Polako savijte leđa prema gore (kao mačka koja se proteže), spuštajući glavu prema dolje.

3. Zatim polako savijte donji dio leđa prema dolje, podižući glavu i gledajući prema gore.

4. Ponovite ovaj pokret 10-15 puta, usklađujući ga s disanjem.

• Svakodnevne vježbe istezanja i jačanja mišića mogu biti ključne za ublažavanje bola u išijadičnom živcu. Ove vježbe nisu samo efikasne za trenutno olakšanje, već i pomažu u dugoročnoj prevenciji bolova u leđima. Ako se bolovi ne smanjuju, obratite se svom liječniku za daljnje savjete i liječenje,.