Danas je svima jasno da način naše prehrane ima veliki uticaj na zdravstveno stanje našeg organizma i mogi se trude da u svoje jelovnike uvrste što više zdravih namirnica. Neke od njih mogu i da snize povišen holsterol.
Hipertenzija, koja se obično naziva visokim krvnim tlakom, značajan je zdravstveni problem koji često napreduje neotkriveno i nema očitih simptoma. Ovo stanje pogađa značajan dio stanovništva; međutim, mnogi pojedinci ostaju nesvjesni svog visokog krvnog tlaka sve dok ne dožive ozbiljne zdravstvene komplikacije, poput srčanog ili moždanog udara. Ovo naglašava nužnost dosljednog praćenja krvnog tlaka i opreza zbog fluktuacija koje bi mogle ukazivati na hipertenziju. Povećanje vašeg sistoličkog krvnog tlaka na 140 mmHg, u odnosu na prethodno očitanje od približno 130/70 mmHg, može značiti da vaš krvožilni sustav ne funkcionira optimalno i da se možda približavate pragu za početnu hipertenziju.
Iako se visoki krvni tlak često javlja bez vidljivih simptoma, neki pojedinci mogu doživjeti različite fizičke i emocionalne reakcije. Potencijalni pokazatelji hipertenzije mogu uključivati sljedeće simptome: Glavobolja – Česte pojave intenzivnih glavobolja, osobito ujutro, mogu ukazivati na neravnotežu u krvnom tlaku. Težina u potiljku – Osjećaj pritiska ili nelagode u vratu i potiljku može ukazivati na visoki krvni tlak.
Magla vam zamagljuje vid – Prisutnost magle ili zamagljenog vida može značiti da visoki krvni tlak utječe na krvne žile u vašim očima. Vrtoglavica i gubitak svijesti – Osjećaj vrtoglavice, osobito nakon ustajanja iz sjedećeg ili ležećeg položaja, može značiti da vaš krvni tlak varira. Bol u prsima – povremena nelagoda ili bol u području prsa može ukazivati na hipertenziju, što ukazuje na opasno povećanje krvnog tlaka. Kognitivni problemi i gubici pamćenja – Ako krvni tlak ostane nekontroliran, mogu se pojaviti poteškoće s fokusiranjem i zaboravljanjem zbog smanjenog dotoka krvi u mozak.
Osjećaj topline praćen zimicom može značiti da tijelo reagira na povišeni krvni tlak, što se očituje fluktuacijama tjelesne temperature. Nutricionistica Milka Raičević ističe važnost nepodcjenjivanja visokog krvnog tlaka. On savjetuje osobama da redovito provjeravaju krvni tlak i prate eventualne fluktuacije. Pridržavanjem pravilne prehrane može se smanjiti rizik od hipertenzije i održavati krvni tlak u zdravom rasponu.
- Štoviše, Milka upozorava da ako razina krvnog tlaka dosegne 140 mmHg, to može postati nova baza za tijelo pojedinca, pri čemu povremeni skokovi potencijalno prelaze tu razinu, što predstavlja značajan zdravstveni rizik. U težim slučajevima, nekontroliranje krvnog tlaka na vrijeme može dovesti do trajne hipertenzivne krize, koja potencijalno može kulminirati ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući srčani ili moždani udar. Stoga je potrebno pridržavati se preporuka stručnjaka i redovito kontrolirati krvni tlak.
Dr. Raičević smatra da je upotreba češnjaka, peršina i kiselog mlijeka učinkovita metoda za snižavanje krvnog pritiska. Preporučena priprema uključuje uzimanje jednog režnja češnjaka koji treba staviti u komad kruha, popiti s kiselim mlijekom i završiti žvakanjem peršina. U nedostatku peršina, celer služi kao zgodna zamjena. Češnjak je poznat po tome što pomaže u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka, dok su i peršin i celer bogati korisnim spojevima koji pomažu u održavanju normalne razine krvnog tlaka.
Uz pravilnu prehranu, ključno je osloboditi se stresa, jer uporni pritisak koji je posljedica stresa može ubrzati razvoj hipertenzije i predstavljati značajan zdravstveni rizik. Osobe koje su pod stresom izložene su povećanom riziku od hipertenzije; stoga je neophodno stjecanje vještina za upravljanje stresom i emocijama. Životni stil koji promiče zdravlje—karakteriziran pozitivnim emocionalnim stanjima, redovitom tjelesnom aktivnošću i odgovarajućim snom—može pomoći stabilizirati krvni tlak. Za učinkovitu kontrolu visokog krvnog tlaka neophodno je unijeti određene izmjene u svoju dnevnu rutinu.
Ovo uključuje: Ključno je ograničiti konzumaciju hrane s visokim udjelom soli, šećera i začina jer mogu povisiti krvni tlak; stoga je ključno ograničiti njihov unos. Uključivanje češnjaka u prehranu može biti korisno za snižavanje krvnog tlaka; međutim, treba ga konzumirati umjereno, s ne više od jednog klinčića dnevno. Za održavanje uravnoteženog unosa soli, preporučljivo je odabrati sojin umak s niskim sadržajem natrija kao zamjenu za uobičajenu sol. Osim toga, pržena hrana može dovesti do povišenog krvnog tlaka; stoga je mudro zamijeniti ih kuhanim ili kuhanim na pari alternativama.
Regulacija tjelesne težine – Gubitak čak i male težine može znatno doprinijeti snižavanju krvnog tlaka. Ograničavanje konzumacije alkohola i duhana – Pretjerana konzumacija alkohola i pušenje mogu povisiti krvni tlak; stoga bi te prakse trebalo potpuno eliminirati. Metode za pravovremeno prepoznavanje hipertenzije. Budući da se hipertenzija često može manifestirati bez vidljivih simptoma, ključno je dosljedno pratiti krvni tlak, bez obzira na to kako se osjećate. Ako se ne liječi, hipertenzija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, poput srčanog ili moždanog udara.
Ako primijetite simptome koji upućuju na visoki krvni tlak, poželjno je potražiti savjet liječnika. Vaš liječnik može propisati odgovarajuće lijekove koji će vam pomoći u kontroli krvnog tlaka, uz davanje prilagođenih preporuka na temelju vaših zdravstvenih okolnosti. Hipertenzija je značajan i često zanemaren zdravstveni problem koji zahtijeva posebnu pozornost i stalno praćenje. Prepoznavanje ranih simptoma ključno je jer omogućuje pojedincima da provedu strategije za održavanje krvnog tlaka u zdravom rasponu.
Usvajanje odgovarajuće prehrane, bavljenje tjelesnom aktivnošću, upravljanjem stresom i korištenjem lijekova kada je to potrebno, vjerojatnost ozbiljnih posljedica može se značajno smanjiti. Dosljedno praćenje zdravlja i osjećaj odgovornosti prema vlastitom tijelu bitne su komponente u prevenciji i liječenju hipertenzije.
