Vladeta Jerotić, poznati psihijatar, pisac i mislilac,donosi nam savet a i metodu jednostavnu, ali izuzetno učinkovitu koja pomaže dazaspemo sto prije….
- Mnogi ljudi svakodnevno se bore s nesanicom, stalnim razmišljanjem pred spavanje i napetim tijelom koje jednostavno ne uspijeva da se opusti. Čak i kada legnemo u krevet, um se često ne zaustavlja, planovi i brige iz dana preplavljuju misli, a napetost ostaje nepopustljiva., razvio je mozak i tijelo uđu u stanje duboke relaksacije, omogućujući vam da zaspite brže i kvalitetnije.
Temelj ovog pristupa je svesno disanje, koje aktivno smiruje misli i vodi tijelo u prirodno stanje odmora. Jerotić je često naglašavao da je “miran um najbolji jastuk”, a njegova tehnika pokazuje kako jednostavni koraci mogu značajno poboljšati kvalitet sna. Ono što ovu metodu čini posebno praktičnom jeste to što ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, niti mnogo vremena; dovoljno je nekoliko minuta pred spavanje i vaša noć može postati mirna i regenerativna.
Prvi korak je da se udobno smjestite na leđa. Jedna ruka treba biti položena na stomak, dok druga počiva iznad grudne kosti. Ovaj položaj pomaže u usmjeravanju pažnje na tijelo i disanje, omogućujući vam da osjetite svaki udisaj i izdisaj. Prisutnost ruku na ovim mjestima stvara fizički kontakt sa disanjem, pojačavajući svijest o tijelu i njegovim pokretima.
- Sljedeći korak zahtijeva kratko zadržavanje daha. Bez prethodnog udisaja ili izdisaja, zadržite dah deset sekundi. Ovo kratko zadržavanje pomaže umu da prestane “trčati” i fokusira se na sadašnji trenutak. Tijelo prima signal da je vrijeme za smirenje, a srčani ritam se polako stabilizira.
Nakon početnog zadržavanja daha, dišite u ritmu od tri sekunde udisaja i tri sekunde izdisaja. Ovaj kontrolirani ritam stvara stabilan obrazac koji metabolizam i nervni sustav dovodi u stanje duboke relaksacije. Ovaj ritam ne samo da umiruje srce, već i potiče ravnomjernu distribuciju kisika kroz tijelo, što dodatno doprinosi osjećaju opuštenosti.
- Nakon jednog minuta vježbe u ritmu 3+3, ponovno zaustavite dah na deset sekundi. Ova izmjena ritma i kratkog prekida daha djeluje poput resetovanja misli, pomažući mozgu da se isključi iz svakodnevnih briga i preusmjeri fokus na tijelo i disanje. Cijeli ciklus ponovite pet puta, što je dovoljno da tijelo uđe u stanje predspavaćeg opuštanja, a um se smiri i pripremi za san.
Jedan od ključnih razloga zbog kojih ova tehnika djeluje je abdominalno disanje. Udisanje u područje stomaka omogućava dublji unos kisika i smiruje srčani ritam. Uz pravilnu koordinaciju daha, tijelo prepoznaje da je vrijeme za odmor, što prirodno smanjuje napetost i ubrzava proces uspavljivanja. Kratka zadržavanja daha dodatno pomažu da misli prestanu “trčati” i fokusiraju se na sadašnji trenutak, čime se efektivno smanjuje stres i anksioznost pred spavanje.
- Ono što čini ovu tehniku posebno privlačnom jeste njena jednostavnost i pristupačnost. Ne zahtijeva posebne sprave, dodatke ili dugo vrijeme učenja. Sve što trebate jeste nekoliko minuta i spremni ste za miran, kvalitetan san. Ova rutina može postati vaš mali, lični ritual pred spavanje, koji će polako, ali sigurno pomoći mozgu i tijelu da se regeneriraju i odmore.
- Vladeta Jerotić isticao je da je redovno prakticiranje ove metode ključno za uspjeh. Kada se disanje provodi sa sviješću i pažnjom, ono ne samo da pomaže u uspavljivanju, već i podržava emocionalnu ravnotežu, smanjuje napetost u tijelu i omogućava vam da se ujutro probudite svježi i odmorniji.
Zaključno, tehnika disanja Vladete Jerotića pokazuje kako male, ali pažljivo osmišljene promjene u rutini pred spavanje mogu imati ogroman učinak. Miran um, fokusiran na ritam daha i prisutan u tijelu, postaje najbolji jastuk, dok tijelo ulazi u stanje duboke relaksacije. Ova metoda nudi jednostavno, ali moćno rješenje za sve koji se bore s nesanicom, napetosti i pretjeranim razmišljanjem pred spavanje.
