Danas živimo jako ubrzanim tempom i stalno negdje jurimo. To dovodi do stresa koji ima veliki uticaj na naš organizam a jedna od posljedica je i nesanica koju možete pokušati riješiti prirodnim putem.
Večernje rutine osmišljene za spavanje mogu se znatno poboljšati uvođenjem jednostavnih, ali učinkovitih navika. Svaki pojedinac posjeduje jedinstvenu metodu za opuštanje prije odmora, što može uključivati aktivnosti kao što su ispijanje čaja, meditacija ili uranjanje u zadivljujuću knjigu. Ipak, postavlja se važno pitanje: može li voće poslužiti kao vitalna komponenta koja poboljšava kvalitetu našeg sna? S obzirom na velik utjecaj prehrane na naše cjelokupno blagostanje, studije pokazuju da određeno voće može duboko utjecati na kvalitetu našeg noćnog odmora.
- Mediteranska prehrana povezana je s poboljšanom kvalitetom sna, a ova studija naglašava važnost uključivanja raznolikog asortimana voća i povrća, cjelovitih žitarica i zamjene nezasićenih masti zdravijim opcijama poput maslinovog ulja i avokada. Kao što je primijetila Melissa Kini, dijetetičarka u Hartford Health Centeru, provedba ovih izmjena može uvelike poboljšati kvalitetu sna. Melisa Kini dodatno otkriva da su tri specifične voćke posebno korisne za poboljšanje kvalitete sna. Ovo voće ne samo da nudi divne okuse, već daje i biološke prednosti koje nam omogućuju dublji i duži san.
1. Kivi
Kivi je jedno od voća koje može poboljšati kvalitetu sna. Istraživanje koje su proveli znanstvenici pokazuje da konzumacija dva kivija sat vremena prije spavanja, u trajanju od četiri tjedna, može znatno poboljšati trajanje i kvalitetu sna. Ovo je osobito korisno za odrasle osobe koje imaju poremećaje spavanja. Prisutnost serotonina u kiviju, hormona koji pomaže u regulaciji sna, pozitivno pridonosi našoj sposobnosti da se opustimo i postignemo dublji san. Nadalje, kivi obiluje vitaminima i vlaknima, što ga čini hranjivim izborom za večernji obrok.
2. Prunus avium (Trešnje)
Trešnje su značajno voće koje je prepoznato po svojim dobrobitima vezanim uz san. Ovo voće je bogato melatoninom, hormonom bitnim za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Osim toga, trešnje posjeduju antioksidanse i pokazuju protuupalna svojstva koja mogu poboljšati kvalitetu sna. Štoviše, pokazalo se da konzumacija soka od višnje ublažava mišićnu kiselinu, čime potiče tjelesno opuštanje. Istraživanja pokazuju da osobe koje piju sok od višnje osjećaju poboljšanje trajanja sna. Primjerice, studija provedena na Sveučilištu u Louisiani otkrila je da je sok od višnje produžio vrijeme spavanja starijih osoba koje pate od nesanice za čak 84 minute.
3. Ananas
Ananas je na trećem mjestu voća koje poboljšava kvalitetu sna, iako se njegov učinak ne smatra tako jakim kao učinak kivija ili višanja. Ipak, ovo je voće izvor melatonina, hormona odgovornog za regulaciju cirkadijalnog ritma, odnosno našeg unutarnjeg biološkog sata. Osim toga, ananas obiluje vitaminima i vlaknima, što ga čini izuzetnom opcijom za večernji užitak. Osim toga, njegova protuupalna svojstva mogu pomoći u ublažavanju tjelesne napetosti, što ga čini korisnim tijekom večeri kada je poželjno opuštanje i tijela i uma.
Iako voće može pozitivno utjecati na kvalitetu sna, važno je uzeti u obzir određena ograničenja. Melisa Kini naglašava da bi osobe s dijabetesom trebale kombinirati voće s izvorima proteina kako bi osigurale stabilnu razinu šećera u krvi tijekom noći. Osim toga, oni koji imaju refluks kiseline trebali bi biti oprezni i konzumirati voće ranije tijekom dana, jer njegov unos malo prije spavanja ponekad može dovesti do nelagode.
Voće može poslužiti kao vrijedan izvor u potrazi za mirnim snom, a određene sorte poput kivija, trešanja i ananasa igraju ulogu u poboljšanju kvalitete sna. Iako puka konzumacija voća neće riješiti sve probleme vezane uz spavanje, kada se integrira sa zdravim načinom života i dobro zaokruženom prehranom, voće može postati značajna komponenta večernjih rutina koje promiču zdravlje i regenerativni odmor. Prisutnost melatonina i serotonina, hormona koji se nalaze u ovom voću, ključna je za regulaciju sna, pa su stoga prirodni saveznici u borbi protiv nesanice i neadekvatnog sna.
Koji god pristup da odaberete za pripremu za mirnu noć, moguće je da vam jedan od ovih prijedloga može pomoći u postizanju dubljeg sna, omogućujući vam da se svaki dan probudite s osjećajem pomlađenosti i osvježenosti.
