U današnjem članku govorimo o tome koliko bi žena prosječne visine od 170 centimetara trebala imati kilograma i kako se ta vrijednost mijenja kroz godine.Više u nastavku…
Svaka žena želi pronaći balans u kojem se osjeća lagano, zdravo i sigurno u svom tijelu, ali put do idealne težine često zbunjuje jer nas stalno okružuju trendovi koji nameću nova pravila i standarde.
- Nutricionistica Branka Mirković objašnjava da idealna težina postoji, ali da vaga nije jedini pokazatelj. Bitno je naglasiti da kvalitetna tjelesna masa ima veći značaj od same brojke. Ako žena tokom dijete izgubi mišiće, a ne masne naslage, može izgledati mršavo, ali nezdravo i bez tonusa. S druge strane, žena s većim udjelom mišićnog tkiva može imati nekoliko kilograma više, a opet izgledati vitko, snažno i zdravo. Upravo zato nije dovoljno gledati samo broj kilograma nego i omjer mišića i masti, kao i indeks tjelesne mase.
Veliku ulogu u određivanju idealne težine ima građa tijela. Ako žena ima uzak zglob šake, to je znak vitke građe i tada se preporučuje da težina bude na donjoj granici normalnih vrijednosti. Kod žena sa srednje širokim zglobovima odgovara prosječna težina, dok one s atletskom građom i širim zglobovima mogu imati i nešto veću težinu, a da to i dalje bude u granicama zdravog.
- Za žene između osamnaest i dvadeset pet godina idealna težina se kreće oko šezdeset i jednog kilograma, a zavisno od građe ona može biti nešto niža ili viša. Važno je u tim godinama njegovati naviku redovnog kretanja, baviti se plivanjem, brzim hodanjem, vožnjom bicikla i kombinovati to s raznovrsnom ishranom bogatom ribom, mesom, povrćem i voćem. Između dvadeset pete i četrdesete godine idealna težina blago raste i prosječno iznosi oko šezdeset dva kilograma. Održavanje ravnoteže u ovom periodu podrazumijeva manje masnoća i slatkiša, ali i redovno kretanje, jer upravo tada mnoge žene ulaze u najzahtjevniji životni ritam.
- Ulaskom u četrdesete dolazi do još jedne promjene, pa prosječna idealna težina iznosi šezdeset četiri kilograma. U ovom periodu važno je smanjiti unos masnog mesa i mliječnih proizvoda, a povećati unos ribe i svježeg povrća, dok su joga i plivanje odličan izbor aktivnosti. Između pedesete i šezdesete godine života prosječna težina žene visoke sto sedamdeset centimetara iznosi šezdeset šest kilograma. Kako tada dolazi do smanjenja mišićne mase, potrebno je unositi manje kalorija, rasporediti obroke na više manjih i birati laganiju hranu, poput nemasnog mesa, plave ribe i povrća. Fizička aktivnost u ovim godinama ne mora biti intenzivna, ali je poželjno redovno šetati, vježbati jogu ili raditi vježbe prilagođene uzrastu.
Generalno gledano, sve vrijednosti ispod pedeset tri kilograma i pet stotina grama smatraju se premalom težinom. Težina između pedeset tri i sedamdeset dva kilograma spada u normalne vrijednosti, od sedamdeset dva do osamdeset šest kilograma radi se o povećanoj težini, a sve preko toga svrstava se u prekomjernu.
- Nutricionistica naglašava da se pojam idealne težine mijenjao tokom vremena. Prije dvadeset ili trideset godina kriterijumi su bili drugačiji, a danas se češće očekuje vitkiji izgled, naročito kada je riječ o starijim osobama. Kako godine prolaze, prirodno se gubi mišićna masa i zato se smanjuje i potreba za kalorijama.
Na kraju, važno je zapamtiti da prava težina nije samo broj na vagi. Ona je osjećaj zdravlja, energije i snage. Žena koja se zdravo hrani, redovno kreće i njeguje balans između tijela i uma može izgledati lijepo i snažno u različitim okvirima. Idealna težina je, zapravo, stanje u kojem se osjećamo dobro u sopstvenoj koži, a to je uvijek najpouzdaniji pokazate.
