Naše zdravlje je usko povezano sa zdravom prehranom i fizičkom aktivnosti a toga je sve veći broj pojedinaca i svjestan pa pokušava da promijeni svoj način života. Međutim ni u čenu ne treba pretjerivati.
U suvremenom društvu sve veći broj pojedinaca prepoznaje važnost tjelesne aktivnosti u očuvanju zdravlja. Ipak, usred promocije različitih programa fitnessa i treninga, ključni korak se često zanemaruje: nužnost liječničke procjene prije početka vježbanja, posebno za one koji su prešli rane dvadesete. Profesor dr. Petar Otašević, istaknuti kardiolog i profesor na Medicinskom fakultetu u Beogradu, ističe važnost usklađivanja tjelesne aktivnosti s osobnim zdravstvenim stanjem.
- Njegova tvrdnja je nedvosmislena: prije nego što zavežemo tenisice za trčanje, bitno je razmotriti naše razumijevanje vlastitog fizičkog zdravlja. Za pojedince koji se približavaju četvrtom desetljeću života i kasnije, bavljenje tjelovježbom bez prethodne zdravstvene procjene može predstavljati značajan rizik. Stoga je bitno prije bilo kakve tjelesne aktivnosti proći sveobuhvatnu liječničku procjenu. Ova evaluacija treba uključivati sljedeće komponente: Mjerenje krvnog tlaka služi kao ključni pokazatelj zdravlja srca i krvnih žila. Nužne su laboratorijske pretrage, posebno one koje određuju razinu glukoze i lipida u krvi.
Elektrokardiogram (EKG) pruža vrijedne podatke o električnoj aktivnosti srca, dok ehokardiografija, odnosno ultrazvuk srca, nudi sveobuhvatnu procjenu strukture i funkcije srčanog mišića. Zajedno, ove procjene omogućuju liječnicima da uspostave prag sigurne tjelesne aktivnosti prilagođen svakom pacijentu i da identificiraju potencijalne temeljne rizike. Vlasti se slažu da barem 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki tjedan donosi značajne zdravstvene prednosti. To ne znači nužno da je članstvo u teretani neophodno; Umjesto toga, ključni čimbenik je bavljenje ugodnim kretanjem koje se neprimjetno integrira u vašu dnevnu rutinu.
Predložene aktivnosti uključuju brzo hodanje, trčanje i vožnju bicikla. Plivanje Ples Planinarenje Bavljenje aktivnostima u dvorištu ili vrtu jednostavan je koncept: cilj je integrirati dodatno kretanje u dnevnu rutinu, osiguravajući da ono ostane okrepljujuće, a ne zamorno. Aerobna tjelovježba, koja se obično naziva kardiovaskularni trening, ne samo da poboljšava fizički izgled tijela, već značajno utječe i na njegove unutarnje funkcije. Kardiovaskularne vježbe nude nekoliko prednosti, uključujući sljedeće: poboljšavaju učinkovitost srčanog mišića, poboljšavaju cirkulaciju i kapacitet pluća, pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjuju razinu stresa i tjeskobe te podižu ukupnu energiju i raspoloženje.
Ipak, medicinski stručnjaci savjetuju da je ključno pratiti broj otkucaja srca tijekom tjelesne aktivnosti kako biste spriječili nepotreban stres za tijelo. Maksimalni preporučeni broj otkucaja srca može se odrediti primjenom formule: 220 minus dob. Na primjer, u slučaju osobe koja ima 50 godina: Maksimalni broj otkucaja srca ne smije prelaziti 170 otkucaja u minuti. Preporuča se vježbati u rasponu od 60-80% ove maksimalne brzine, koja se naziva ciljana zona otkucaja srca.
Određene populacije zahtijevaju specijalizirano praćenje i daljnju procjenu tijekom tjelesne aktivnosti, čak i ako se čini da su dobrog zdravlja. Osobito se preporuča daljnje pretrage osobama sa sljedećim stanjima: hipertenzija i povišena razina lipida u krvotoku. Dijabetes Obiteljska povijest kardiovaskularnih bolesti, raniji problemi sa srcem ili plućima i simptomi poput boli u prsima i umora uz minimalan napor. Vrtoglavica Za te je osobe bavljenje tjelesnom aktivnošću i dalje izvedivo; Međutim, mora se izvoditi ispravno i pod vodstvom medicinskih stručnjaka. Tjelesna aktivnost je temeljna komponenta zdravog načina života; Međutim, to nije jedinstveno rješenje koje je učinkovito za svakog pojedinca.
Prava snaga i privlačnost tjelovježbe leži u njenoj sposobnosti prilagođavanja jedinstvenim potrebama svake osobe, umjesto da se od pojedinaca zahtijeva da se pridržavaju unaprijed određenih standarda. Što predstavlja odgovarajuću mjeru? Ne definira se prijeđenom udaljenošću u kilometrima, već iskustvom vitalnosti, energije i ispunjenja. Ovo naglašava važnost: Prije započinjanja bilo kojeg režima vježbanja nužno je potražiti savjet liječnika, osobito za osobe starije od 40 godina. Ključno je obratiti pozornost na sve simptome, bez obzira na njihovu težinu.
Postupno povećavajte intenzitet vježbanja i pratite broj otkucaja srca kako biste bili sigurni da ostajete unutar ciljnih vrijednosti otkucaja srca. Odaberite aktivnosti u kojima uživate, jer tijelo bolje reagira na suradnju nego na prisilu. Kako navodi prof. dr. Otašević, “Cilj nije samo baviti se tjelesnom aktivnošću, već to činiti na način da jačamo dobrobit, a ne da je ugrožavamo”. U eri u kojoj se tjelesna aktivnost često uzdiže kao lijek, važno je zapamtiti da pravo zdravlje dolazi iz ravnoteže, a ne iz ekstrema.
