Svako od nas je bar jednom u životu iskusio neprijatnu pojavu grča najčešće u listu noge a to se često dešava tokom noći dok spavamo. U nastavku saznajte kada grčevi mogu biti i simptom.
Mnogi su ljudi u nekom trenutku svog života doživjeli oštru, bolnu kontrakciju mišića, stanje poznato kao mišićni spazam ili grč. Ova pojava je tipično neočekivana i izuzetno neugodna, može se pojaviti tijekom bilo kojeg dnevnog ili sezonskog razdoblja. Karakterizira ga oštra bol, iznenadna ukočenost i osjećaj blokade u zahvaćenom dijelu tijela, a ta je bol toliko jaka da nekoga može probuditi iz sna. Unatoč tome što su grčevi mogući u bilo kojem dijelu tijela, obično su uključeni mišići potkoljenice. Ovi grčevi, posebice oni koji se javljaju tijekom sna, sve su češći uzroci poremećaja sna i umora tijekom dana.
U odrasloj populaciji učestali su noćni bolovi u mišićima, posebice u nogama. Javljaju se tijekom faza dubokog sna ili kao pojedinačni drijemeži, često bez da ih morate biti svjesni. Studija časopisa American Family Physician otkrila je da je više od 60% odraslih iskusilo ove grčeve u nekom trenutku u životu. Daljnja istraživanja iz 2017. pokazala su da starije osobe imaju veću vjerojatnost da će imati ovaj problem. Učestalost je veća s godinama, što rezultira većom vjerojatnošću loše kvalitete sna i manjom vjerojatnošću normalnog svakodnevnog funkcioniranja.
Unatoč nedostatku konačnog odgovora na pitanje zašto točno dolazi do grčenja mišića, brojne hipoteze pokušavaju objasniti ovaj fenomen. 1. Učinak modernog načina života Danas moderni ljudi većinu vremena provode sjedeći – u uredima, računalima, automobilima ili televizorima. Za razliku od naših prethodnika koji su svakodnevno angažirali tijelo u punom spektru pokreta (čučnjevi, hodanje, saginjanje), današnji čovjek rijetko koristi te mišiće na isti način. Smanjena pokretljivost i istezanje mišića može izravno dovesti do njihove povećane osjetljivosti i sklonosti grčevima. 2. Položaj tijela tijekom spavanja Druga teorija je da se grčevi mogu pojaviti jer toliko ljudi drži svoja stopala u položaju koji se naziva plantarna fleksija, u tom položaju prsti su usmjereni prema dolje, a mišići potkoljenice su pasivno skraćeni.
U ovoj okolnosti čak i mali pokret može dovesti do iznenadne i mučne kontrakcije mišića. Važno je napomenuti da su druga istraživanja pokazala sezonsku promjenu u učestalosti grčeva. Točnije, ljetni mjeseci povezani su s većim postotkom noćnih grčeva. Teorija dr. Scotta Garrisona, profesora obiteljske medicine na Sveučilištu Alberta, smatra da su neuromuskularni problemi češći uzroci zatajenja nego sami mišići. Njegovi pokusi pokazuju da su živci koji izlaze iz leđne moždine i pričvršćuju se za mišiće potkoljenice uključeni u nenamjerne kontrakcije koje se javljaju spontano.
- Tijekom ljeta, zbog pojačane proizvodnje vitamina D i pojačanog intenziteta rada živčanog sustava, živčana vlakna se brže obnavljaju i osjetljivija su, što može dovesti do pojačane učestalosti impulsa i grčeva. Osim položaja tijela i načina života, postoji nekoliko uzroka grčeva. Dehidracija – nedovoljan unos tekućine narušava ravnotežu elektrolita, što uzrokuje otežano normalno funkcioniranje mišića. Nedostatak minerala – niske razine kalcija, magnezija i kalija izravno utječu na funkcioniranje mišićnih stanica. Korištenje lijekova – diuretici, tablete za krvni tlak ili lijekovi za astmu mogu dovesti do neravnoteže elektrolita. Trudnoća – Promjene u hormonima i pritisak na donje ekstremitete tijekom trudnoće često izazivaju noćne grčeve.
Kronične bolesti – Sve te bolesti, uključujući dijabetes, zatajenje bubrega ili artritis, imaju povećanu sklonost grčevima. mentalni čimbenici – Depresija, anksioznost i sjedilački način života pridonose ovom problemu. Neujednačena tjelesna aktivnost – I pretjerano uživanje i pretjerana tjelovježba bez istezanja mogu dovesti do grčeva. Grčevi mišića su česti, ali općenito ne predstavljaju prijetnju. No, kada se učestalo pojavljuju i negativno utječu na spavanje i svakodnevno funkcioniranje, potrebno ih je agresivnije rješavati. Pobrinite se da budete dovoljno hidrirani, osobito tijekom ljeta ili nakon fizičkog napora. Unosite esencijalne hranjive tvari kroz prehranu ili dodatke prehrani. Stalno se istežite, posebno ujutro. Izbjegavajte dugotrajno sjedenje ili stajanje.
Promijenite obuću – neprilagođena obuća može dovesti do neujednačenih bolova u mišićima. Ako se grčevi javljaju često, popraćeni su simptomima kao što su trnci, slabost mišića ili bol koja se nastavlja nakon što grčevi prestanu, važno je posjetiti liječnika radi dodatnih procjena. Povremeno će simptomi upućivati na ozbiljnije neurološko ili vaskularno stanje, stoga je pravovremena dijagnoza od iznimne važnosti. Grčevi u mišićima nisu samo privremeni problem – oni su često tjelesni pokazatelj neuravnoteženosti.
Bilo da se radi o nedostatku minerala, dehidraciji, statičnom položaju ili stresu, ključno je prepoznati uzrok i djelovati preventivno. Umjesto ignoriranja ovih znakova, korisno je razmotriti sljedeće: Što mi grčevo tijelo govori? Odgovor na ovo pitanje često je početak puta prema više odmora, snažnijem tijelu i zdravijem životu.
