Štitnjača ili štitna žlijezda je mali organ koji je smješten u našem vratu i koji ima jako važnu funkciju a to je regulacija hormona. Kada se njen rad poremeti dolazi do zdravstvenih problema.
Štitnjača, koja je mala i teška svega nekoliko grama, ima značajan utjecaj na funkcioniranje cijelog organizma. Nalazi se u prednjem dijelu vrata, ispod grkljana, i ima oblik leptira koji gotovo da se ne primjetno obavija oko dušnika. Unatoč svojoj veličini, proizvodi hormone koji utječu na većinu tjelesnih procesa, uključujući brzinu metabolizma te stanje kože i kose. Njeni hormoni su pod kontrolom: Metabolizam je proces kojim se hrana pretvara u energiju. Tjelesna temperatura – održavanje tjelesne temperature na odgovarajućoj razini. Srčani napor – učestalost i intenzitet otkucaja.
- Raspoloženje i mentalna jasnoća – utječe na sposobnost fokusiranja, motivacije i održavanja emocionalne stabilnosti. hormonska ravnoteža – komunikacija s drugim endokrinim žlijezdama. Danas je suvremeni način života doveo do povećanja broja oboljenja štitnjače. Najpoznatije su hipotireoza (niska produktivnost) i hipertireoza (brza produktivnost), uz autoimune bolesti poput Hashimotovog tireoiditisa ili Gravesove bolesti. U ovom slučaju, medicinska terapija je primarni pristup, ali odgovarajući izbor prehrane može poboljšati očuvanje njegove funkcije.
Štitnjača i prehrana – potporni prirodni fenomen na tanjuru. Određena hrana sadrži esencijalne hranjive tvari koje olakšavaju sintezu i regulaciju hormona štitnjače. Njihova je važnost posebno relevantna u kombinaciji sa zdravim načinom života poput dobrog sna, upravljanja stresom i redovite tjelovježbe. Ispod su četiri namirnice koje se razlikuju po sastavu. Jaja – prirodni izvor i joda i selena. Jaja su bogata namirnica koja sadrži niz esencijalnih nutrijenata u manjim količinama. Dvije komponente imaju značajan utjecaj na štitnjaču: Jod je neophodan za stvaranje hormona T3 (trijodtironin) i T4 (tiroksin). Ako nedostaje joda, štitnjača ne može funkcionirati kako se očekuje.
Selen – mineral koji olakšava aktivaciju hormona i štiti štitnjaču od oksidativnog stresa. Proteini i zdrave masti, koji pružaju dugotrajan osjećaj zadovoljstva i stalnu razinu energije. Savjet: Konzumacija jaja u umjerenim količinama (kuhana, poširana ili u omletu) može biti dio raznolike i uravnotežene prehrane. Osobama s visokim kolesterolom savjetuje se individualna procjena konzumacije.
Riba riba – omega 3 masne kiseline za kemijsku stabilnost Ribe poput lososa, skuše, sardina ili haringe imaju visoku koncentraciju omega-3 masnih kiselina. Ova zdrava ulja imaju višestruke prednosti: Inhibiraju upalne procese u tijelu, što je povoljno za liječenje autoimunih bolesti štitnjače. Oni opskrbljuju vitaminom D, koji je ključan za regulaciju imunološke funkcije. Pozitivno utječu na zdravlje kardiovaskularnog sustava, na koje nepovoljno utječe hormonska neravnoteža.
Preporučeno: U prehranu uključite ribu s udjelom masnoće barem jednom ili dva puta tjedno. Najučinkovitije ga je pripremiti u pećnici, na pari ili jednostavno ispeći na roštilju. Grčki jogurt – potiče crijevnu floru i olakšava unos joda. Grčki jogurt je bogat, ukusan i bogat proteinima, ali ipak ima druge prednosti. Sljedeće je ključno za zdravlje štitnjače: Jod – pomaže u održavanju stabilne proizvodnje hormona. Probiotici – zdrave bakterije koje pridonose ravnoteži crijevne flore, čime posredno utječu na imunološki sustav i hormonsku regulaciju.
Savjet: Odaberite vrste koje ne sadrže dodane šećere kako biste izbjegli dodatnu konzumaciju prethodno prerađenih ugljikohidrata. Jogurt možete obogatiti voćem ili orašastim plodovima kako biste povećali njegovu hranjivu vrijednost. Brazilski orah: snažan izvor selena. Od svih orašastih plodova, brazilski orasi imaju najveću koncentraciju selena. Samo jedan ili dva oraha dnevno dovoljan je za zadovoljenje preporučenih potreba za ovim mineralom.
Selen: Uključen je u pretvorbu T4 u T3, od kojih je potonji aktivniji. Dovoljno je moćan da spriječi oštećenje stanica, a također se može boriti protiv bakterija i virusa. Upozorenje: Pretjerana konzumacija selena može dovesti do štetnih učinaka poput mučnine, iritacije kože ili problema sa živčanim sustavom. Kao rezultat toga, predlaže se određena, ograničena količina. Holistički pristup njezi štitnjače Unatoč važnosti prehrane, zdravlje štitnjače ovisi i o načinu života. Njegova se učinkovitost može poboljšati: Konstantno spavanje – između 7 i 9 sati potpunog odmora tijekom noći.
Kontrola stresa – za opuštanje se koriste tehnike poput joge, meditacije ili šetnje u prirodnom okruženju. Umjerena tjelesna aktivnost – hodanje, plivanje ili jednostavna vježba. Potrebna je odgovarajuća hidratacija – voda je ključna za sve metaboličke procese. Praćenje hormonskog statusa – temelji se na sugestijama liječnika. Ako primijetite simptome kao što su kronični umor, osjetljivost na hladnoću, promjene tjelesne težine, gubitak kose ili promjene raspoloženja, važno je potražiti stručni savjet endokrinologa.
