Štitna žlijezda je ključna za mnoge funkcije u našem tijelu, uključujući regulaciju metabolizma, energiju, rad srca i temperaturu tijela.Procitajte više…
Iako su poremećaji štitnjače, poput hipotireoze, hipertireoze i drugih autoimunih bolesti, sve češći, prehrana može igrati značajnu ulogu u održavanju njenog zdravlja. Pravilan unos određenih nutrijenata može poduprijeti proizvodnju hormona štitnjače i smanjiti upalne procese u tijelu. Evo četiri namirnice koje biste trebali uvrstiti u svoju prehranu, a koje će pomoći u održavanju zdrave štitnjače:
1. Jaja – Prirodni izvor joda, selena i proteina
Jaja su pravi nutritivni dragulj, jer osim što su bogata proteinima i zdravim masnoćama, sadrže ključne minerale poput joda i selena. Jod je neophodan za proizvodnju hormona štitnjače, a njegov manjak može dovesti do usporenog rada štitnjače i pojave gušavosti. Selen, pak, pomaže u konverziji hormona T4 u aktivni oblik T3 i štiti štitnjaču od oksidativnog stresa, koji može oštetiti žlijezdu.
Preporučuje se konzumacija 4 do 6 jaja tjedno, a posebno se preporučuju domaća ili organska jaja, jer imaju veću nutritivnu vrijednost i manje kemikalija. Žumanjak jaja sadrži visoke koncentracije joda i selena, koji su ključni za zdravlje štitnjače.
2. Masna riba – Saveznik u borbi protiv upala
Ribe poput lososa, sardina, skuše i haringe bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje imaju snažna protuupalna svojstva. Mnogi poremećaji štitnjače povezani su s kroničnim upalama u tijelu, pa omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju tih štetnih procesa. Osim toga, masna riba bogata je i vitaminom D, koji je ključan za održavanje ravnoteže imunološkog sustava, a često je snižen kod osoba s Hashimotovom bolešću ili hipotireozom.
Redovita konzumacija masne ribe (barem 2 puta tjedno) može pridonijeti boljoj regulaciji imunološkog odgovora, smanjenju umora i depresije – simptoma koji su česti kod osoba s poremećajem štitnjače. Ako niste ljubitelj ribe, možete razmisliti o dodatcima prehrani na bazi ribljeg ulja, ali uvijek se savjetujte s liječnikom prije početka suplementacije.
3. Orašasti plodovi i sjemenke – Prirodni izvor magnezija
Orašasti plodovi i sjemenke su bogati magnezijem, mineralom koji je neophodan za pravilno funkcioniranje štitnjače. Magnezij igra ključnu ulogu u metabolizmu i regulaciji energije, a također ima i protuupalna svojstva. Osobe s hipotireozom često imaju snižene razine magnezija, zbog čega je od velike važnosti uključiti ove namirnice u prehranu.
Preporučuje se svakodnevno konzumiranje bademi, orah ili sjemenke bundeve, koje su bogate magnezijem i zdravim mastima, koji podupiru zdravlje srca i krvnih žila.
4. Zeleni lisnati povrće – Bogato antioksidansima i vlaknima
Zeleno povrće poput špinata, kelja, blitve i kupusa također ima veliki značaj za zdravlje štitnjače. Ove namirnice bogate su antioksidansima i vlaknima, koji pomažu u detoksifikaciji organizma i smanjenju upala. Antioksidansi pomažu u smanjenju oksidativnog stresa koji može oštetiti štitnu žlijezdu, dok vlakna poboljšavaju probavu i ravnotežu hormona.
Preporučuje se konzumacija zelenog povrća barem nekoliko puta tjedno, jer osim što je korisno za štitnjaču, pruža i mnoge druge zdravstvene koristi.
Zaključak:
Uravnotežena prehrana može imati značajan utjecaj na zdravlje štitnjače. Jaja, masna riba, orašasti plodovi, sjemenke i zeleno povrće bogati su hranjivim tvarima koje pomažu u održavanju optimalnog funkcioniranja štitnjače, smanjenju upala i poboljšanju ravnoteže hormona. Uz pravilnu prehranu, važno je pratiti zdravstvene znakove i, u slučaju bilo kakvih simptoma ili nelagoda, konzultirati se s liječnikom i endokrinologom.
