U današnjem članku vam pišemo o tome kako ishrana i navike u vezi s hranom mogu imati veliki uticaj na zdravlje srca. Proćitajte…
Iako mnogi smatraju da su određene namirnice i pića opasne za srce, važno je shvatiti da ključ zdravlja leži u ravnoteži i mudrom izboru onoga što unosimo u telo.
Doktorica Snežana Bašić otkriva najvažnije informacije o tome šta bi trebalo eliminisati iz ishrane, a šta može doprineti očuvanju zdravlja našeg srca i krvnih sudova.
Jedna od najčešćih grešaka u savremenoj ishrani je izbegavanje crvenog mesa. Mnogi ga poistovećuju s lošim zdravljem srca, ali to nije u potpunosti tačno. Doktorica Bašić objašnjava da meso, ako je pravilno pripremljeno i dolazi iz proverenih izvora, nije štetno za srce. „Crveno meso samo po sebi nije opasno, ali način obrade može imati značajnu ulogu“, naglašava dr. Bašić. Ako se meso peče na visokim temperaturama ili sadrži puno aditiva, tada može postati nezdravo. Ipak, umerenost je ključ. Ako se meso konzumira u umjerenim količinama i u kombinaciji sa zdravim namirnicama, može imati pozitivan učinak na organizam.
- Iako mnogi smatraju da je piletina zdrav izbor, doktorica Bašić ističe da ona može nositi određene rizike. Danas je piletina često genetski modifikovana, što može izazvati hormonalne promene u organizmu. Pileći fileti, s ogromnim grudima koje nisu prirodne, mogu uzrokovati neravnotežu hormona i upalne procese u krvnim sudovima. Pored toga, postoji rizik da genetski modifikovana hrana, iako zabranjena u mnogim državama, još uvek cirkuliše na tržištu.
Kada govorimo o pićima, važno je spomenuti gazirana pića. Doktorica Bašić upozorava da gazirani napici, uključujući i gaziranu vodu, mogu imati negativne posledice na zdravlje srca. „Ugljen-dioksid koji se koristi u gaziranim pićima povećava kiselost u organizmu, što može štetiti krvnim sudovima i srcu“, objašnjava dr. Bašić. Visoka kiselost može smanjiti količinu kisika u krvi, što je faktor koji često doprinosi razvoju ozbiljnih bolesti, uključujući karcinom.
- Takođe, iako neki tvrde da je alkohol dobar za srce u malim količinama, dr. Bašić upozorava da njegova prekomerna konzumacija može ozbiljno ugroziti zdravlje. Male količine alkohola, poput jedne ili dve čašice, mogu poboljšati cirkulaciju, ali u većim količinama alkohol ima toksičan efekat na srce. Prekomerni alkohol može uzrokovati oštećenje srčanog mišića i povećati rizik od brojnih bolesti.
Ishrana bogata koenzimom Q10 ključna je za zdravlje srčanog mišića, jer ovaj prirodni enzim pomaže u boljoj oksigenaciji srca. Da bi srce bilo zdravo, važno je unositi i prirodne izvore ovog enzima, koji poboljšavaju snabdevanje kisikom.
Mediteranska ishrana je, prema mnogim istraživanjima, jedan od najboljih izbora za zdravlje srca. Ova dijeta, bogata voćem, povrćem, maslinovim uljem i ribom, dokazano smanjuje rizik od srčanih bolesti i poboljšava opšte zdravlje organizma. Maslinovo ulje sadrži zdrave masti koje smanjuju nivo lošeg kolesterola, dok riba bogata omega-3 masnim kiselinama pomaže u smanjenju upala i štiti srce.
Pored toga, doktorica Bašić ističe važnost fizičke aktivnosti u očuvanju zdravlja srca. Preporučuje najmanje 150 minuta umjerenog aerobnog vežbanja nedeljno, kao i vežbe snage koje pomažu u održavanju mišićne mase i metabolizma. Trčanje, biciklizam i plivanje poboljšavaju cirkulaciju i jačaju srce.
- Stres, koji postaje svakodnevni suputnik modernog života, može biti ozbiljan faktor rizika za srce. Hronični stres može povećati rizik od srčanih bolesti, zbog čega je važno naučiti tehnike smanjenja stresa. Meditacija, duboko disanje i joga mogu biti izuzetno korisni za smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja. Takođe, važno je održavati bliske odnose sa prijateljima i porodicom, jer emocionalna podrška može pomoći u smanjenju stresa.
Na kraju, redovni medicinski pregledi i kontrola krvnog pritiska od ključne su važnosti za pravovremeno otkrivanje i prevenciju srčanih bolesti. Ove proaktivne mere mogu značajno smanjiti rizik od ozbiljnih srčanih oboljenja i pomoći u održavanju zdravlja tokom života. Prema doktorici Bašić, prevencija je najbolji lijek, a zdrav način života može nas štititi od brojnih bolesti koje ugrožavaju srce.
