Veliki broj pojedinaca u svijetu se bori sa viškom kilograma a pretilost je postala jedan od najvećih problema jer izaziva mnogo drugih ozbiljnih bolesti. Uglavnom je izazvana nepravilnom prehranom.
Znanstveni dokazi podupiru ideju da implementacija nekoliko jednostavnih izmjena vaše večernje rutine može poboljšati vaše zdravlje i pridonijeti održavanju razine kondicije, čak i tijekom spavanja. Ispod je pet metoda za iskorištavanje noćnih sati u svrhu povećanja metabolizma, sagorijevanja kalorija i poboljšanja ukupne kondicije: Spavanje u minimalnoj odjeći ili bez nje ima potencijal za ubrzavanje metabolizma. Točnije, izlaganje hladnijem okruženju za spavanje stimulira smeđe masno tkivo koje koristi kalorije za stvaranje topline. Ova vrsta tkiva doprinosi smanjenju viška kilograma.
- Nadalje, spavanje bez odjeće potiče bolju cirkulaciju krvi, što pogoduje zdravlju kardiovaskularnog sustava i mišića. Adekvatan san neophodan je za očuvanje zdrave tjelesne težine i održavanje hormonalne ravnoteže. Nedovoljno sna može dovesti do povećanja apetita, osobito za nezdrave grickalice. Kako biste učinkovito regulirali hormon gladi i smanjili rizik od prejedanja, preporučljivo je spavati 7 do 8 sati svake noći. Dosljedna tjelesna aktivnost, osobito trening snage, ima potencijal povećati potrošnju kalorija i povećati mišićnu masu.
Povećanje mišićnog tkiva povezano je s većom stopom sagorijevanja kalorija, čak i tijekom razdoblja odmora. Kako biste olakšali opuštanje i pripremili tijelo za noćnu regeneraciju, preporučljivo je vježbati nekoliko sati prije spavanja. Odmaranje u hladnijem i slabo osvijetljenom okruženju potiče aktivaciju smeđeg masnog tkiva, potencijalno povećavajući potrošnju kalorija za 42%. Neophodno je osigurati da soba ostane mračna kako bi se održala povišena razina melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna. Ova praksa će vam pomoći u promicanju opuštanja i poboljšanju ukupne kvalitete vašeg sna.
Održavajte redoviti raspored obroka jer igra ključnu ulogu u optimizaciji metabolizma. Nastojte jesti svaki dan u isto vrijeme i suzdržite se od obilnih obroka neposredno prije spavanja. Ova praksa pomoći će vašem tijelu u reguliranju probave i ublažiti poremećaje spavanja uzrokovane aktivnim probavnim sustavom. Primjenom ovih jednostavnih preporuka, možete iskoristiti noćne sate kao dodatnu mogućnost za poboljšanje vašeg zdravlja i fizičke kondicije.
Bonus tekst:
Afrička kulinarska tradicija zamršena je i raznolika, a stoljećima su je oblikovale različite kulture, geografska obilježja i klimatski uvjeti. Središnji dio afričke prehrane je široka paleta hrane lokalnog porijekla, na koju duboko utječu jedinstvena klima i običaji određenih regija. U zapadnoj Africi, na primjer, klima varira od tropske do sušne, što dovodi do pretežnog fokusa prehrane na žitarice kao što su kukuruz, proso i sirak.
Obično se ove žitarice koriste za pripremu osnovnih jela kao što su “banku” i “fufu”. Fufu, široko konzumirano jelo, priprema se od kuhanog i pasiranog korjenastog povrća poput jamsa ili kasave, dok se banku, koji se obično pravi od kukuruza ili prosa, često poslužuje kao prilog. Oba su jela bogata hranjivim tvarima i daju potrebnu energiju za svakodnevne aktivnosti. U prehrani Zapadne Afrike mahunarke, uključujući kikiriki, grah i slanutak, uz žitarice, imaju veliku važnost.
Znatne količine proteina i vlakana koje sadrže čine mahunarke dragocjenom komponentom svakodnevnih obroka. Obično se mahunarke ugrađuju u juhe ili variva, uključujući jela poput juhe “egusi”, koja sadrži sjemenke dinje i često uključuje meso ili ribu. Istočno područje Afrike, koje se ističe vlažnom klimom pogodnom za uzgoj raznolikog voća i povrća, pokazuje bogatstvo svježih namirnica u svojoj kulinarskoj tradiciji. Značajan primjer može se naći u Keniji, gdje tradicionalno jelo “ugali”, pripremljeno od kukuruza, prati niz povrća i mesa.
