U današnjem članku Vam pišemo o grčevima u nogama, neugodnim i ponekad veoma bolnim kontrakcijama mišića koje se često pojavljuju tokom noći. Povremeni grč uglavnom nije razlog za zabrinutost, ali njegovo učestalo ponavljanje, posebno uz slabost, utrnulost, oticanje ili poteškoće pri hodanju, zahtijeva razgovor s ljekarom….
Međutim, ako se pojavljuju gotovo svake noći, dugo traju ili ih prate oticanje, utrnulost, slabost i promjene na koži, potrebno je obratiti se ljekaru. Samostalno uzimanje magnezijuma i drugih dodataka nije uvijek rješenje jer uzrok grčeva ne mora biti nedostatak minerala.
Noćni grčevi u listovima i stopalima često nastaju nakon napora, dugotrajnog sjedenja, dehidracije ili zadržavanja noge u istom položaju. Međutim, ako se pojavljuju gotovo svake noći, dugo traju ili ih prate oticanje, utrnulost, slabost i promjene na koži, potrebno je obratiti se ljekaru. Samostalno uzimanje magnezijuma i drugih dodataka nije uvijek rješenje jer uzrok grčeva ne mora biti nedostatak minerala.
Grč nastaje kada se jedan mišić ili čitava mišićna grupa iznenada i nevoljno stegne. Osoba tu kontrakciju ne može odmah kontrolisati, a bol može biti toliko snažan da je probudi iz dubokog sna. Mišić tokom grča često postane tvrd na dodir, dok nakon njegovog popuštanja može ostati osjetljiv i zategnut.
Najčešće su zahvaćeni mišići lista, ali grč se može pojaviti i u stopalu ili natkoljenici. Sama epizoda uglavnom traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Neugodan osjećaj u mišiću, međutim, može se zadržati znatno duže.
Ovakve tegobe mogu se pojaviti kod ljudi različite životne dobi, ali su češće kod starijih osoba i trudnica. Mogu se javiti i nakon intenzivnog vježbanja, dugog stajanja, fizičkog rada ili višesatnog sjedenja bez promjene položaja.
Zašto se mišić iznenada stegne?
Za normalno stezanje i opuštanje mišića potreban je usklađen rad nerava, mišićnih vlakana, krvotoka i brojnih procesa u organizmu. Grč se može pojaviti kada taj sistem privremeno postane pretjerano podražljiv, ali kod mnogih ljudi nije moguće utvrditi jedan precizan uzrok.
Takvi grčevi nazivaju se primarnim ili idiopatskim. Oni se mogu pojavljivati povremeno i kod osobe koja nema ozbiljno oboljenje. Češće se javljaju tokom noći, a mogu biti povezani s položajem stopala tokom spavanja, skraćenošću određenih mišića ili njihovim prethodnim opterećenjem.
Sekundarni grčevi povezani su s drugim okolnostima, upotrebom određenih lijekova ili zdravstvenim stanjem. Zato nije dobro automatski zaključiti da svakom ko ima grčeve nedostaje magnezijum. Ponekad je uzrok jednostavan, ali ponekad je potrebna detaljnija procjena.
Šta može doprinijeti pojavi grčeva?
Veći fizički napor, dugo sjedenje ili stajanje, nedovoljan unos tečnosti, trudnoća, pojedini lijekovi i određena zdravstvena stanja mogu povećati vjerovatnoću pojave grčeva. Kod velikog broja ljudi ipak se ne pronađe jedan jasan uzrok.
Povremeni noćni grč najčešće nije znak ozbiljne bolesti. Pregled je važan kada se tegobe često ponavljaju, pogoršavaju ili dolaze zajedno s drugim simptomima.
— važno zdravstveno upozorenje
Koja zdravstvena stanja mogu biti povezana s grčevima?
Učestali grčevi ponekad mogu pratiti poremećaje cirkulacije, bolesti perifernih nerava, šećernu bolest, bolesti bubrega, poremećaje rada štitne žlijezde ili druga stanja koja utiču na mišiće, nerve i ravnotežu tečnosti u organizmu.
Grčevi se mogu javiti i kao neželjeni efekat pojedinih lijekova. Zato je važno ljekaru reći koju terapiju osoba koristi, uključujući lijekove koji se izdaju bez recepta i dodatke ishrani. Terapiju ne treba prekidati samostalno čak ni kada se sumnja da je povezana s tegobama.
Samo prisustvo grčeva nije dovoljno za zaključak da osoba ima određenu bolest. Isti simptom može imati mnogo različitih uzroka, od prolaznog preopterećenja mišića do stanja koje zahtijeva liječenje. Dijagnoza se ne može postaviti na osnovu jedne epizode ili internetskog opisa.
Korisno je pratiti kada se grčevi pojavljuju, koliko traju, koji mišić zahvataju i postoje li dodatne tegobe. Takve informacije mogu pomoći ljekaru da odluči jesu li potrebne analize ili drugi pregledi.
Šta učiniti u trenutku kada se grč pojavi?
Kada grč zahvati list, potrebno je pokušati postepeno istegnuti mišić. Nogu treba ispraviti, a prste stopala lagano povlačiti prema sebi. Pokret ne treba biti nagao niti toliko snažan da
Četiri koraka kod grča
Prekinite aktivnost, polako istegnite zahvaćeni mišić, nježno ga izmasirajte i, ako možete bez rizika, napravite nekoliko laganih koraka. Izbjegavajte nagle pokrete i nasilno istezanje.
Važan je i dovoljan unos tečnosti, naročito tokom visokih temperatura, fizičkog rada i vježbanja. Potrebe nisu iste kod svih ljudi, a osobe kojima je zbog bolesti srca ili bubrega preporučeno ograničavanje tečnosti trebaju slijediti upute svog ljekara.
Raznovrsna ishrana može osigurati minerale i druge hranjive tvari potrebne organizmu. Kalijum se nalazi u brojnim vrstama voća i povrća, magnezijum u orašastim plodovima, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i zelenom povrću, dok su mliječni proizvodi i određene druge namirnice izvori kalcijuma.
Ishrana može biti dio prevencije, ali nije zamjena za pregled kada postoje upozoravajući simptomi. Ako se grčevi pojavljuju zbog bolesti, samo povećavanje unosa određene namirnice vjerovatno neće ukloniti njihov uzrok.
Kada grčevi zahtijevaju pregled ljekara?
Ljekaru se treba obratiti kada su grčevi veoma česti, izrazito bolni, traju duže nego ranije, remete san ili ne prolaze uprkos jednostavnim promjenama navika. Pregled je potreban i kada se simptomi počnu pojavljivati nakon uvođenja novog lijeka.
Posebno su važni prateći znaci poput slabosti mišića, utrnulosti, gubitka osjeta, vidljivog propadanja mišića, problema s ravnotežom ili poteškoća pri hodanju. Crvenilo, toplina, oticanje i promjena boje noge također ne bi se trebali ignorisati.
Ako se iznenada pojave jak bol i otok jedne noge, naročito uz otežano disanje, bol u grudima, ubrzano disanje ili iznenadnu slabost, treba odmah potražiti hitnu medicinsku pomoć. Takva kombinacija simptoma ne treba se tretirati kao običan noćni grč.
Iznenadan otok i bol samo jedne noge, posebno uz bol u grudima ili nedostatak zraka, zahtijevaju hitnu medicinsku procjenu.
— simptomi koje ne treba čekati
Tokom pregleda ljekar može pitati koliko često se grčevi javljaju, koliko traju, gdje se tačno osjećaju i koju terapiju osoba koristi. Nakon razgovora i fizičkog pregleda može procijeniti jesu li potrebne analize krvi, provjera šećera, rada bubrega, štitne žlijezde, elektrolita ili drugi postupci.
Grčevi u nogama najčešće ostaju prolazna i bezazlena tegoba, ali njihovo ponavljanje ne treba automatski pripisati umoru ili nedostatku magnezijuma. Važno je obratiti pažnju na učestalost, intenzitet i sve dodatne promjene koje ih prate.
Jednostavno istezanje, umjerena fizička aktivnost, odgovarajuća obuća i dovoljan unos tečnosti nekim ljudima mogu donijeti olakšanje. Kada to nije dovoljno ili se pojave upozoravajući simptomi, pravovremeni pregled predstavlja najsigurniji način da se utvrdi pravi uzrok i odredi odgovarajući tretman.
