Demencija je teška bolest koja uglavnom pogađa pripadnike starije populacije i koja utiče dramatično na kvalitetu života. Iako za nju ne postoji lijek smatra se da postoje namirnice koje štite i čuvaju mozak.
Smatran jednim od najvažnijih organa u ljudskom tijelu, mozak upravlja našim različitim funkcijama. Prema istraživačima, nismo u potpunosti iskoristili njegove mogućnosti, istraženo je samo 10 posto njegovog stvarnog potencijala. Kako bi pomogao u očuvanju uspomena, Vladeta Jerotić, ugledni znanstvenik iz Srbije, daje smislen prijedlog. Promiče svakodnevni angažman u učenju pjesme ili molitve, što igra vitalnu ulogu u ovom nastojanju.
- Ova metoda naglašava važnost dosljednog stjecanja novih znanja i vještina za održavanje kognitivne oštrine. Ipak, osim kognitivnih aktivnosti, također je bitno pridržavati se hranjive dijete kako bi se osigurao optimalni rad mozga. Uvaženi srbolog Vladeta Jerotić tvrdi da se učinkovito pamćenje može postići ako se svaki dan uči nova pjesma ili molitva. Ova praksa naglašava nužnost kontinuiranog stjecanja novih znanja i vještina za očuvanje kognitivne oštrine.
Ipak, ključno je priznati da prehrana igra značajnu ulogu u održavanju optimalne funkcije mozga. Uključivanje masne ribe poput lososa, skuše, tune i haringe u tjedni režim prehrane može poboljšati kognitivnu funkciju i smanjiti vjerojatnost razvoja demencije. Studije pokazuju da omega-3 masne kiseline, kojih ima u izobilju u ovim vrstama ribe, igraju ključnu ulogu u održavanju optimalne funkcije mozga i očuvanju zdravlja živčanog sustava. Očuvanje optimalne funkcije mozga usko je povezano s dobrobiti stanične membrane, koju omega-3 masne kiseline štite.
Ove vitalne hranjive tvari održavaju potrebni integritet i fluidnost membrana, čime se olakšava učinkovita komunikacija među neuronima i poboljšavaju sinaptičke veze. Kao rezultat toga, poboljšava se interakcija između moždanih stanica, što dovodi do poboljšane cjelokupne funkcije mozga. Ove masne kiseline igraju ključnu ulogu u podržavanju sinteze i rada neurotransmitera, posebice u stvaranju esencijalnih neurotransmitera koji su ključni za regulaciju raspoloženja i kognitivne sposobnosti.
Omega-3 masne kiseline imaju sposobnost poboljšanja cerebralne cirkulacije, osiguravajući dostatnu dostavu kisika i esencijalnih hranjivih tvari, što u konačnici dovodi do poboljšanja cjelokupne funkcije mozga. Ovi spojevi ključni su za poticanje razvoja moždanog tkiva, značajno pridonose stvaranju novih moždanih stanica, dok istovremeno jačaju zdravlje postojećeg tkiva. Utjecaj omega-3 masnih kiselina obuhvaća poboljšanja kognitivnih funkcija i očuvanje pamćenja, čime se pridonosi cjelokupnoj kognitivnoj učinkovitosti i zadržavanju pamćenja.
Mnoštvo je studija uvjerljivo pokazalo da uvođenje omega-3 masnih kiselina u prehranu može značajno smanjiti vjerojatnost pojave tjeskobe i depresije, kao i povezanih simptoma. Uključivanje omega-3 masnih kiselina u prehranu povezano je sa smanjenim rizikom od razvoja neurodegenerativnih poremećaja, uključujući demenciju, čime se smanjuju povezane opasnosti. Kako bi se optimizirale kognitivne prednosti koje pružaju omega-3 masne kiseline, preporuča se uključiti masnu ribu u tjedni plan prehrane.
Ispod je nekoliko preporuka za postizanje ovog cilja: Možete bez napora pripremiti losos na žaru, koji nadopunjuje zdravo zeleno povrće poput brokule ili špinata. Nadalje, pečenje skuše s aromatičnim sastojcima kao što su limun, češnjak i peršin povećava njezinu nutritivnu vrijednost, posebice u pogledu sadržaja omega-3 masnih kiselina. Za osobe koje traže jednostavan i pragmatičan obrok, savjetuje se da salatu od tunjevine uparite s cjelovitim žitaricama.
Uključivanje povrća u ovu mješavinu ne samo da osigurava zdravo i hranjivo jelo, već i pojačava osjećaj sitosti. Ugodna i hranjiva alternativa može se ostvariti pečenjem haringe na ražnju uz hrskavo povrće. Ova izvanredna kulinarska ponuda predstavlja haringu, poznatu ribu cijenjenu zbog bogate omega-3 masnih kiselina. Kako biste održali robusnost svog intelekta, ključno je aktivno se uključiti u kognitivnu stimulaciju dok se pridržavate uravnotežene i hranjive prehrane.
Za zaštitu od demencije i poboljšanje kognitivnih funkcija od velike je važnosti uključivanje omega-3 masnih kiselina, kojih ima u izobilju u masnoj ribi, u vaš režim prehrane. Redovito uključivanje masne ribe u vašu prehranu može uvelike poboljšati opću dobrobit vašeg mozga i tijela. Dodatno, pridržavanje preporuka Vlade Jerotića o stalnom stjecanju novih znanja pomoći će u očuvanju mentalne oštrine i pamćenja u godinama. Ključni aspekt je naglasiti prehranu koja obiluje omega-3 masnim kiselinama uz istodobno prihvaćanje aktivnog i živahnog načina života.
