Sve veći broj ljudi se žali na nesanicu a za nju može postojati čitav niz razloga. Jedan od glavnih je stres a pored njega može biti u pitanju i menopauza kod žena ali i neke bolesti čiji je nesanica i isprekidan san, simptom.
Tijekom gostovanja u emisiji 150 minuta na Prvoj, dr. Irena Đorđević, psihijatrica i psihoterapeutkinja, proniknula je u čimbenike utjecaja naglih vremenskih promjena na san. Problemi sa spavanjem manifestiraju se na različite načine kod različitih pojedinaca. Dok se neki bore da utonu u san, drugima je teško probuditi se ujutro.
Dr. Đorđević dao je dragocjene uvide u različite čimbenike koji utječu na san i ponudio smjernice za poboljšanje njegove kvalitete. Vrijedno je napomenuti da iako je nesanica prevladavajući problem, ona također može poslužiti kao pokazatelj temeljne medicinske bolesti.
U posljednje vrijeme se suočavam s poteškoćama u postizanju mirnog sna. Međutim, otkrio sam da male prilagodbe moje rutine odlaska na spavanje mogu vratiti osjećaj mira. Fascinantno je kako u ovo doba često ulazimo u pojam sindroma proljetnog umora. Zaista je paradoksalno da dok priroda cvjeta posvuda oko nas, doživljavamo osjećaj umora, letargije i pospanosti.
Kako prelazimo iz zime u proljeće, naša tijela prolaze kroz niz fizioloških promjena. Smanjenje sunčeve svjetlosti i esencijalnih vitamina tijekom ovog vremena zahtijeva našu sposobnost prilagodbe. To je primijetio liječnik. Nesanica, poremećaj spavanja karakteriziran borbom za započinjanje ili održavanje sna, često izaziva znatiželju o optimalnom trajanju sna za opću dobrobit.
- Mnogi se pojedinci bore s problemima povezanima sa spavanjem, uključujući nesanicu, poteškoće s uspavljivanjem, buđenje tijekom noći ili prerano jutarnje buđenje. Ovi poremećaji ukazuju na nedostatak zadovoljavajuće kvalitete sna. Opći prijedlog je da težite približno 8 do 9 sati sna, iako se to može razlikovati ovisno o osobnim okolnostima.
Potrebna količina sna razlikuje se od jedne do druge osobe, budući da neki ljudi mogu učinkovito funkcionirati s manje sna, dok je drugima potrebno dulje trajanje. Na varijacije u obrascima spavanja utječu genetska predispozicija, dob, razina stresa i cjelokupno fizičko stanje. Liječnik pojašnjava da možemo procijeniti jesu li naši obrasci spavanja “normalni” uzimajući u obzir sljedeće kriterije: Dr. Đorđević navodi da je kvalitetan san definiran njegovom sposobnošću da okrepljuje i potiče opuštanje.
Dovoljna količina sna pokazuje se buđenjem s osjećajem pomlađivanja. Ključno je prepoznati značajan utjecaj koji kvaliteta sna ima na naše cjelokupno dobrobit. Kada nam je san poremećen, osjećamo umor i pad kvalitete života. Početni pokazatelji nedostatka sna uključuju poteškoće s koncentracijom, razdražljivost i osjećaj ekstremnog umora. Naša sposobnost obavljanja osnovnih dnevnih aktivnosti postaje ograničena, a kako vrijeme prolazi, naša izvedba u tim zadacima se smanjuje.
Dr. Djordjevich ističe važnost i odlučnosti i emocija unutar ovog okvira. Kako prepoznati simptome nesanice? Čežnja za neprekinutim snom široko je zajednička težnja. Kratko razdoblje odmora može donijeti značajno olakšanje. Brojni ljudi odlučuju sami sebi dati lijekove kako bi uspostavili dosljedan raspored spavanja tijekom duljeg trajanja.
Činjenica da su se ove rutine pridržavali nekoliko godina je doista izvanredna. Nesanica često proizlazi iz temeljnih uzroka, ali kada potraje najmanje dva tjedna, kategorizira se kao trenutno stanje. Kako bi kontrolirali nesanicu, liječnici obično propisuju sredstva za spavanje tijekom razdoblja od tri tjedna. Glavni cilj je utvrditi temeljni uzrok poremećaja spavanja, koji može proizaći iz različitih čimbenika kao što su tjeskoba, depresija ili drugi temeljni problemi.
Tijekom konzultacija liječnik je dao vrijedne savjete o tome kako postići miran san. Medicinska sestra naglasila je važnost prakticiranja pravilne higijene spavanja, što uključuje isključivanje s elektroničkih uređaja i odlaganje mobitela najmanje sat vremena prije spavanja. Ključ leži u uključivanju umirujućih rituala u nečiju rutinu, kao što je prepuštanje toploj kupki, ispijanje biljnog čaja, slušanje umirujućih melodija i postupno opuštanje kako bi se pospješila optimalna kvaliteta sna.
