Ako se borite s viškom kilograma i ne znate kako da ih se učinkovito riješite, a već ste ušli u četvrtu deceniju svog života, ovo su zlatna pravila koja trebate da slijedite kako biste uspjeli u svojoj namjeri.
Ništa nije jednostavno postići odjednom. U konačnici, oko vašeg struka formira se “pojas za spašavanje”, vaš metabolizam postaje sličniji onom tvrdoglavog tinejdžera, a čini se da vas vaga krivo predstavlja. U ovom trenutku vašeg života, objašnjenja više nemaju nikakvu važnost. Dob nije samo broj, već i ukupan broj odluka. U tinejdžerskim godinama svako će popuštanje biti uračunato i vaše tijelo više neće dopuštati pogreške. Razlika u količini izgubljene težine je značajna? Apsolutno. Jedna od najvećih briga je nužnost svjesnog ponašanja. To sada nije igra, već pitanje osobne sigurnosti. U mladoj odrasloj dobi tijelo je popustljivije. Kasnije to potvrđuje.
- Svaka nepravilna prehrana, svaki dodatni obrok vikendom i svaki manjak sna ima efekta. Legenda o metabolizmu, čiju pravu istinu mnogi ljudi ne znaju. Čini se da metabolizam opada s godinama. Neki ljudi poriču postojanje drugih. Ipak, najveći izazov je to što većina ljudi ne razumije što je metabolizam. Broj kalorija koje se mogu unijeti više nije bitan jer ih gotovo nitko ne uzima u obzir. Međutim, kada se segmenti stvarno izmjere i dnevni unos dokumentira, iluzije se uklanjaju.
Tek nakon toga metabolizam se može povećati – zbog obmane samog sebe. To obično ponavljaju oni koji brigu o zdravlju shvaćaju vrlo ozbiljno. Za metabolizam je ravnoteža između stvaranja i razaranja još važnija. Tijelo sudjeluje u oba pothvata, ali pitanje je što je važnije? Kod mladih je ponovno stjecanje zdravlja od najveće važnosti. Tijekom srednje dobi češće se postiže cilj razgradnje. Kod starijih osoba proces oporavka je najsporiji. Zato se nakon 40. godine života ne bilježi samo količina masnoće, već se uzima u obzir i stupanj evidentiranja. Jedna značajna komponenta je stanje kostiju, mišića i kože.
Kada je propadanje strukture preveliko – dolazi do tihog pada tlaka. Je li netko tijekom života češće gradio ili uništavao vlastito tijelo? Odgovor na ovo pitanje proizlazi iz nedostatka fleksibilnosti tijela. Nakon 40 funti: znanje je važno, odgovornost je ključna. Tijekom dvadesetih godina eksperimenti nisu uspjeli. Međutim, 45-godišnjak sa slabom štitnjačom, stalnim stresom i usporenom probavom ne može si priuštiti popularne “detoksikacijske sokove” ili moderne dijete za izgladnjivanje. Jer upravo u to vrijeme mnogi ljudi zanemaruju pažnju: samoodržanje.
Kako starite, postajete odgovorniji prema sebi. Najštetnije neistine koje negativno utječu na mršavljenje u odrasloj dobi su sljedeće: Sve, ali pomalo. “Jedem kad sam gladan” “Imam pravo biti uzrujan i pojesti nešto.” Mozak je bogat šećerom. Ti nedostaci s vremenom postaju problem. Korumpirani sustav odgovoran je za uništavanje i tijela i mozga. Računaju ukupnu količinu kilograma koju će izgubiti nakon 40. Estrogen: Kod žena se smanjuje već u 35. godini, a to je još brže u menopauzi.
Tjelesna masnoća sudjeluje u njenom očuvanju, pa značajan gubitak težine može imati negativan učinak, a ne pozitivan. Preporučeno: minimalno 20% tjelesne masti. testosteron: smanjuje se i kod muškaraca i kod žena. Njegova učinkovitost temelji se na konzumiranju zdravih masnoća, redovitoj tjelovježbi, snu i izbjegavanju stresa. Najosjetljiviji su oni koji su bili kronično iscrpljeni i pretrenirani. Hormone rasta (somatotropine) povećavaju proteini, vježbanje, jedenje svaka 4 sata i spavanje nakon 23 sata. Pretjerano uživanje tijekom noći i visoke razine inzulina izravno utječu na to. Vitamin D — prva linija obrane protiv metaboličkog sindroma.
Dubina vode mora se odrediti najmanje dva puta godišnje. Progesteron je temeljna kemikalija za održavanje ravnoteže ženskog sustava. Neravnoteže u ovoj regiji dovode do poremećaja estrogena i testosterona. Hormone štitnjače treba kontrolirati najmanje jednom godišnje. Optimalna količina je oko 2. Za otežano mršavljenje prvenstveno je odgovorna smanjena funkcija štitnjače. Čimbenici koji negativno utječu na rad štitnjače su: gladovanje, niskokalorične dijete s malo masnoća, uništavanje ugljikohidrata, niska konzumacija proteina i premalo kretanja.
Zdravo mršavljenje nakon 40.: Svakodnevno se unose odgovarajuće količine proteina. Konzumenti masti koje su već u vodi: maslac, jaja, meso i slanina. Tjelesna aktivnost — uključujući vježbe snage, pilates, jogu i hodanje. Očuvanje tjelesne masti – pretjerana mršavost nije korisna. Konstantno praćenje: inzulin, glukoza, hormoni, vitamini i minerali. Mjerenje opsega struka – ovo je prvi pokazatelj usporenog metabolizma. Precizno mjerenje hrane i kalorija – nema ukupnih procjena ukupnih troškova.
Uništavanje nutritivnog smeća, čak i kada je malo. Limfna drenaža je kretanje, voda, masaža i izlučivanje. San kao prioritet – ima pozitivan utjecaj na oporavak veći od bilo kojeg drugog suplementa. Pametna raspodjela rada među makronutrijentima: Proteini: 1,5-2 g po kilogramu idealne težine. Masti uključuju: 1,5 g od ukupnog. Ugljikohidrati: ostatak se temelji na aktivnosti i željenom cilju. Ako se višak kilograma u predjelu trbuha ne smanji, to je pokazatelj količine kalorija, analiza i točne provedbe plana. Ovo se ne smatra problemom hormona. Ako je to slučaj, postoji rješenje. Sve što je potrebno je predanost tome da postanete ozbiljni.
