Da bismo bili zdravi potrebno je da našem organizmu dajemo sve one tvari koje su mu potrebne a tu prije svega mislimo na minerale i vitamine. Njih uglavnom unosimo putem hrane.
U području vitamina, vitamin D ističe se kao ključni mikronutrijent, a ne samo dodatak prehrani; vitalan je za pravilno funkcioniranje tijela. Često se naziva “vitaminom sunca” zbog njegove prirodne proizvodnje u koži nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti, a njegovo značenje seže daleko izvan koštanog sustava. Vitamin D igra ključnu ulogu u regulaciji imunološke funkcije, olakšava apsorpciju kalcija i fosfata, pokazuje protuupalna svojstva i utječe na gotovo svaku stanicu u tijelu.
- Nedostatak ovog vitamina pogađa brojne pojedince, uključujući i one koji žive u toplim, sunčanim krajevima. Primarni uzrok je sve veća sklonost boravku u zatvorenom prostoru, bavljenju uredskim poslovima, pretjeranom nanošenju kreme za sunčanje i izbjegavanju izravnog izlaganja sunčevoj svjetlosti. Posljedično, pojedinci mogu doživjeti simptome koji su rijetko povezani s ovom vitalnom hranjivom tvari. Kronična iscrpljenost Jedan od najčešćih, ali često krivo shvaćenih pokazatelja nedostatka vitamina D je uporan osjećaj iscrpljenosti.
Iako umor može proizaći iz brojnih izvora, važno je razmotriti mogućnost nedostatka “sunčeve energije” kada ovaj umor traje tjednima i ne uspijeva se smanjiti čak ni uz odgovarajući odmor. Uobičajene manifestacije sastoje se od: Kronični umor bez prepoznatljivog uzroka, popraćen osjećajem težine u tijelu—osobito u mišićima i zglobovima—i stalnom potrebom za odmorom, čak i nakon minimalnog napora, karakteriziraju simptome. 34-godišnji pacijent koji radi u IT industriji izvijestio je da je imao dugotrajnu bezvoljnost, mentalnu maglu i stalnu pospanost tijekom nekoliko mjeseci. Tek nakon provođenja testova utvrđen je značajan nedostatak vitamina D.
Nakon nekoliko tjedana suplementacije, došlo je do značajnog poboljšanja u njezinom stanju. Pojedinci često posežu za kofeinom, energetskim pićima ili kratkim bijegovima; međutim, ako je temeljni problem dublji, nijedno privremeno rješenje neće biti dovoljno bez uključivanja vitaminske suplementacije. 2. Stalna nelagoda u kostima i mišićima U nedostatku bilo kakve tjelesne aktivnosti, osoba može osjetiti stalnu, duboku nelagodu u tijelu, osobito u područjima kao što su donji dio leđa, kukovi, koljena ili čak rebra. Iako ovi simptomi mogu oponašati reumatske probleme ili opću ukočenost, često je glavni uzrok nedostatak vitamina D.
Fiziološki procesi koji se odvijaju u tijelu: Mineralizacija kostiju se smanjuje, što ih čini osjetljivijima na mikrooštećenja. Osim toga, mišići slabe i gube elastičnost, što dovodi do povećanog rizika od padova, osobito kod starije populacije. Bol nije konstantno intenzivna; ponekad se predstavlja kao tup i uporan osjećaj praćen napetošću u dubljim tkivima. Neki se pojedinci mogu susresti s jutarnjom ukočenošću koja traje dulje od uobičajenog, dok drugi navode lagano trnce u nogama ili osjećaj nesigurnosti tijekom hodanja.
3. Emocionalna praznina popraćena fluktuacijama raspoloženja Vitamin D ključan je za održavanje ravnoteže neurotransmitera, posebice serotonina, koji se često naziva hormonom sreće. Pad razine vitamina povećava vjerojatnost pojave simptoma sličnih depresiji. Uobičajeni pokazatelji sastoje se od: Neočekivane epizode depresije bez ikakvog vidljivog razloga, zajedno s društvenim povlačenjem i sklonošću izbjegavanju aktivnosti u kojima ste prije uživali, mogu se manifestirati uz pojačanu tjeskobu, razdražljivost i nemir. Takve promjene u ponašanju također se mogu primijetiti kod pojedinaca koji nemaju već postojećih psihičkih problema.
Oni koji žive u regijama s ograničenom sunčevom svjetlošću – poput kontinentalnih ili sjevernih područja tijekom zimske sezone – posebno su osjetljivi na ove promjene. Ipak, simptomi se mogu nastaviti tijekom ljetnih mjeseci, osobito ako se osoba suzdržava od izlaganja suncu u dermatološke svrhe ili ostaje u kući. U takvim slučajevima tijelo nije u stanju proizvesti dovoljno vitamina D, što ima izravan utjecaj na kemiju mozga.
4. Poremećena imunološka funkcija i ponavljajuće infekcije Nedovoljne razine vitamina D često dovode do smanjene sposobnosti tijela da se zaštiti od virusa i bakterija. Ako ste često bolesni – bilo od gripe, prehlade ili čak infekcije mokraćnog sustava – moguće je da niske razine vitamina D negativno utječu na vaš imunološki sustav. Istraživanja u znanstvenoj zajednici pokazuju da ovaj vitamin igra vitalnu ulogu u aktivaciji i regulaciji T-stanica, koje su ključne za borbu protiv patogena. Manjak vitamina D dovodi do oslabljenog i usporenog imunološkog odgovora.
U pedijatrijskoj populaciji nedostatak vitamina D povezan je s povećanom osjetljivošću na astmu i alergijska stanja, dok u odraslih može pogoršati simptome autoimunih poremećaja, uključujući multiplu sklerozu i reumatoidni artritis. Kada je prikladno nešto poduzeti? Ako primijetite bilo koji od gore navedenih simptoma, osobito ako potraju dulje od dva tjedna, savjetuje se konzultirati liječnika. Jednostavan test krvi, poznat kao 25(OH)D test, može odrediti razine vitamina D prisutne u vašem tijelu. Optimalni raspon je između 75 i 125 nmol/L, dok se razine ispod 50 klasificiraju kao manjkave.
Vaš liječnik može savjetovati: Razine vitamina D mogu se povećati na različite načine, uključujući upotrebu dodataka prehrani, posebno vitamina D3 (kolekalciferol), povećano izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti 10 do 30 minuta dnevno i prehranu koja obiluje hranom bogatom vitaminom D kao što su losos, jaja, gljive i obogaćeni mliječni proizvodi. Preporučljivo je ne odgađati djelovanje dok se simptomi ne pogoršaju, budući da tijelo kontinuirano šalje važne signale; bitno je razumjeti kako interpretirati te poruke.
