Vjerovatno Vam se desilo nekada da Vas u toku plivanja uhvati grč u nozi i da ne znate šta u tom momentu da radite. Najvažnije je svakako da ostanete mirni, ali i ove stvari će Vam pomoći.
Grčevi u nogama česti su i, iako kratkotrajni, mogu značajno utjecati na kvalitetu života, osobito ako se javljaju često. Grčevi se javljaju u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu i mogu se pojaviti dok spavate, radite, vježbate ili plivate. Grčevi se mogu pojaviti iznenada zbog niza fizičkih, prehrambenih ili okolišnih čimbenika. Najvažnije je naučiti kako brzo reagirati na grčeve i spriječiti njihovo ponovno pojavljivanje. Iako je većina grčeva obično blaga, oni mogu biti znak općeg problema u tijelu. Nakon čestih grčeva obično slijedi razdoblje odmora i oporavka. Što zapravo uzrokuje grčeve?
Grč je kratka, ali bolna i nevoljna kontrakcija mišića. Uglavnom se javlja u donjim ekstremitetima – listovima, stopalima i bedrima – no grčevi su česti i u drugim mišićnim skupinama. Glavni uzroci uključuju: Dehidracija: Nedostatak vode u tijelu često dovodi do manjka elektrolita, poput natrija, kalija, kalcija i magnezija. Bez njih mišići ne mogu pravilno funkcionirati.
Tjelesni napor: bez zagrijavanja ili istezanja, vježba može izazvati neočekivano stezanje mišića. Nedostaci minerala: niske razine kalcija, magnezija ili kalija povezuju se s noćnim bolovima u nogama i nelagodom. Loša cirkulacija: Dugo stajanje, sjedenje ili ležanje s nogama u nezgodnom položaju može utjecati na protok krvi i dovesti do bolova u mišićima. Znojenje i vrućina: Tijelo se ljeti više znoji, što također može uzrokovati porast tjelesne temperature, što može dovesti do grčeva.
Trudnice, starije osobe, sportaši i svi koji dugo sjede ili izvode ponavljajuće pokrete nogama posebno su osjetljivi na grčeve. Brza reakcija sprječava pojavu grčeva. Kad imate grč, najvažnije je ne naprezati se. Brz i točan odgovor može smanjiti bol na nekoliko sekundi. Ako imate bolove u stopalima: rukama pokušajte gurnuti nožne prste prema sebi. Masirajte tabane i ispružite prste prema gore. Stanite bosi na tvrđu površinu od kontrakcije, što može smanjiti istezanje. Ako imate bolove u listovima: Ostanite sjediti, ispružite noge i povucite nožne prste prema gležnjevima.
Koristite pištolj za masažu ili drugi masažer za masažu bolnih mišića. Naslonite se na zid i spustite pete kako biste istegnuli listove. Ako vas usred noći probudi jak grč: Legnite ravno na leđa s nogama ispruženim prema zidu. Povucite nožne prste prema sebi i duboko udahnite kako biste oslobodili pritisak. Bol u gornjem dijelu bedra: Ako je bol u prednjem dijelu bedra, zategnite zdjelicu i povucite petu prema listovima. Ako je bol u stražnjem dijelu bedra, sjednite uspravno, ispružite nogu i nagnite se naprijed bez dodirivanja koljena.
U svim slučajevima cilj je brzo i pažljivo istegnuti zahvaćeni mišić. To gotovo trenutno prekida vezu između živčanog sustava i ostatka tijela, uzrokujući njegovo kontrakciju. Što trebam učiniti ako me uhvati grč u vodi? Osobito je opasan grč u vodi jer možete izgubiti kontrolu nad svojim pokretima. Ako imate problema s plivanjem: Zaustavite pokret i okrenite se na leđa. Dišite ravnomjerno kako biste ostali na površini. Jednom rukom istegnite i masirajte zahvaćeni mišić, a drugom rukom ostanite mirni. Ako se borite u dubokoj vodi i grč ne popušta, potražite pomoć što je prije moguće.
Osim toga, iskusni plivači preporučuju da uvijek plivate s nekim, pogotovo ako vas često hvataju grčevi. Kako izbjeći grčeve? Najučinkovitiji način borbe protiv grčeva je njihovo sprječavanje. Razvijanje nekoliko jednostavnih navika može uvelike smanjiti učestalost i ozbiljnost grčeva. Rehidracija: Pijte puno vode svaki dan, osobito tijekom vježbanja ili na suncu. Hranjivo: Uključite banane, naranče, orašaste plodove, špinat, mlijeko i jogurt u svoju prehranu – te su namirnice bogate kalijem, magnezijem i kalcijem. Redovito se istežite: Ovo je posebno važno prije i poslije vježbanja te navečer prije spavanja. Udobne čarape ili udobne cipele: ovo poboljšava cirkulaciju krvi, posebno ako ste cijeli dan na nogama. Prilagodite temperaturu vode za tuširanje: To pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i poboljšati fleksibilnost mišića. Kada se problem s grčevima pogoršava? Povremeni grčevi obično nisu veliki problem, no ako se javljaju učestalo, bez vidljivog razloga, a prate ih i drugi simptomi poput trnaca, slabosti nogu ili oticanja, najbolje je posjetiti liječnika. Grčevi su ponekad uzrokovani problemima sa živčanim sustavom, krvnim žilama ili hormonima. Rana dijagnoza može spriječiti daljnje komplikacije i omogućiti odgovarajuće liječenje.
