Nadutost je prilično neprijatno stanje koje se može pojaviti iz više razloga. Mnogim ljudima otiču i ruke i noge kao i stomak a razlog može biti i višak vode koji e nakuplja u organizmu.
Dokazano je da određene namirnice i biljke mogu učinkovito pomoći u eliminaciji viška vode iz tijela. Prisutnost viška vode u tijelu čest je problem s kojim se mnogi pojedinci suočavaju, a prehrambene intervencije mogu učinkovito ublažiti ovo stanje. Brojni biljni čajevi su korisni za poticanje izbacivanja viška vode, a čaj od peršina je jedna od najvažnijih opcija. Za pripremu ovog čaja potrebno je dvije žlice osušenog peršinovog lista potopiti u šalicu kipuće vode.
- Nakon što ostavite da odstoji 10 minuta, smjesu treba procijediti, a preporučuje se konzumiranje tri puta dnevno. Čaj od maslačka je bogat kalijem, koji pomaže u snižavanju razine natrija u tijelu. Za pripremu dodajte žlicu osušenog korijena maslačka u šalicu vruće vode i ostavite da se kuha 10 minuta. Nakon toga smjesu procijedite i konzumirajte, uz preporuku tri porcije dnevno. Komorač, poznat i kao divlji komorač, biljka je poznata po svojim diuretičkim svojstvima, koja pomažu u eliminaciji viška vode iz tijela putem bubrega.
Za pripremu čaja jednu žlicu sjemenki komorača potopite u šalicu vruće vode. Nakon 10 minuta, smjesu treba procijediti i konzumirati tri puta dnevno. Crni i zeleni čaj, kao i čaj od hibiskusa, pokazali su svoju učinkovitost u izbacivanju viška vode iz tijela. Uz prethodno spomenute biljke, u našu svakodnevnu prehranu uvrštene su specifične namirnice koje su također pokazale diuretska svojstva. Tu spadaju šparoge, cikla, kupus, krastavac, češnjak, brusnica i lubenica. Promjena određenih životnih navika također može pomoći u sprječavanju nakupljanja viška vode u tijelu. Izbacite hranu koja vam stvara nelagodu.
Simptomi intolerancije na hranu, koji mogu uključivati nadutost i zadržavanje vode, mogu nastati zbog konzumacije raznih namirnica, poput mliječnih proizvoda, pšenice ili drugih tvari. Preporučljivo je ograničiti konzumaciju soli i ugljikohidrata, jer obje tvari mogu zadržati molekule vode koje ostaju zatvorene u vašim tkivima
. – Uključite se u praksu. Vježbanjem se potiče znojenje koje, uz mokrenje, služi kao način za izbacivanje vode i soli iz tijela. Trčanje je posebno prikladno za tu svrhu.
– Povećajte unos vode. Neophodno je da vaše tijelo konzumira približno 8 čaša vode dnevno kako bi održalo normalno funkcioniranje i pravilnu hidrataciju.
– Suzdržite se od konzumiranja alkohola. Pretjerani unos alkohola dovodi do dehidracije.
– Smanjite stres, jer on izaziva niz hormonalnih promjena koje mogu dovesti do zadržavanja vode u tijelu. Nastojte ublažiti stres izbjegavanjem izazovnih situacija ili otkrivanjem učinkovitih mehanizama suočavanja. Osim toga, pobrinite se da održavate zdravu rutinu spavanja.
Bonus tekst:
Kačamak, koji se prije smatrao hranom za siromašne, sada doživljava preporod kao “čista” egzotična kulinarska opcija. Sastoji se od kukuruznog brašna, dostupnog u bijelim i žutim varijantama, naširoko je poznato kao kukuruzno brašno ili palenta. Zbog svoje prirode bez glutena, kačamak nije samo izvrstan izbor za doručak, već se ističe i kao jedna od najzdravijih dostupnih opcija. Bogata vitalnim hranjivim tvarima, kukuruzna krupica opskrbljuje naše tijelo esencijalnim vitaminima A, E i raznim vitaminima B skupine, uz niz minerala.
Posjeduje značajnu koncentraciju fosfora, cinka, kalija, magnezija, mangana i selena. Naime, kačamak sadrži oko 380 kalorija na 100 grama, što se sastoji od 12,7 posto vode, 10 posto bjelančevina, 73 posto ugljikohidrata, 4,3 posto masti i 2,3 posto celuloze. Ugljikohidrati i masnoće koje nalazimo u kukuruznom brašnu pozitivno pridonose našem zdravlju, a posebno pogoduju radu crijeva. Znatna količina vlakana, u kombinaciji sa složenim ugljikohidratima, pojačava osjećaj sitosti. Te se hranjive tvari apsorbiraju sporije, čime se olakšavaju normalni probavni procesi unutar crijeva.
Primarni razlog korisnosti kačamaka kao izvora hrane leži u njegovoj dobrobiti za konzumaciju, bez obzira na prisutnost probavnih tegoba. Nadalje, kukuruz obiluje karotenoidima koji u kombinaciji s korisnim biljnim masnoćama značajno pridonose poticanju učinkovite crijevne peristaltike. Ovo djelovanje pomaže u prevenciji zatvora i reguliranju probave. Osim toga, kukuruz se savjetuje kao korisna opcija prehrane za osobe s povišenom razinom kolesterola zbog sastava zdravih masti, složenih ugljikohidrata i biljnih vlakana.
