Naš probavni trakt čine želudac i crijeva i oni su zaduženi za varenje i procesuiranje hrane i pića koje konzumiramo. Većina ljudi je iskusila problem sa nadutošću i gasovima a upravo to je naša današnja tema.
Napuhnutost i plinovi često nastaju zbog konzumacije teške i začinjene hrane, zajedno sa smanjenjem tjelesne aktivnosti, što dovodi do kompromitirane cirkulacije krvi i limfe. Tehnika masaže koju sami primjenjujete poznata kao “suho četkanje” može biti korisna. Ova tehnika uključuje korištenje meke četke za tijelo i izvođenje kratkih, brzih poteza usmjerenih prema srcu. Počnite s nogama, prijeđite na ruke i završite nježnim kružnim pokretima preko trbuha. Važno je izbjegavati pretjerani pritisak.
- Masaža bi trebala trajati otprilike dvije minute, jer pospješuje cirkulaciju i olakšava oslobađanje “zarobljene” tekućine u tijelu. Za učinkovito rješavanje neugodnog zadaha ključno je održavati uravnoteženu prehranu bogatu prebioticima i probioticima. Osim toga, treba se pridržavati redovite oralne higijene, koja uključuje ne samo korištenje zubnih četkica i pasta za zube, već i ugradnju interdentalnog konca. Nadalje, mikrobiolog dr. Lukas Roza sugerira da ispiranje toplom vodom s otopljenim cimetovim prahom može pomoći u osvježenju daha, jer ova kombinacija eliminira bakterije odgovorne za loš zadah iz usne šupljine.
Dodajte žličicu cimeta u šalicu vruće vode i ostavite da se kuha deset minuta. Nakon što se ohladi, temeljito isperite usta. Ovaj postupak treba ponoviti dva puta dnevno. Inkontinencija, definirana kao nemogućnost zadržavanja urina, često se pogoršava kašljanjem i kihanjem. Ovaj problem je osobito čest kod žena nakon poroda. Najučinkovitija metoda za rješavanje ovog stanja je prirodnim putem, posebno tjelovježbom.
Posvećenost od samo nekoliko minuta svaki dan jednostavnom režimu vježbanja minimalni je preduvjet za poboljšanje. Stanite uspravno i potpuno podignite ruke iznad glave, ispruživši cijelo tijelo kao da pokušavate dosegnuti strop. Zatim se postupno savijte u struku i pokušajte dotaknuti pod. Nastavite s ovom vježbom nekoliko minuta. Druga vježba usmjerena je na jačanje Kegelovih mišića koji su prstenastog oblika i podsjećaju na osmicu. Ovi mišići odgovorni su za regulaciju protoka urina i olakšavanje kontrakcije vagine.
Možete prepoznati te mišiće pokušavajući zaustaviti protok urina tijekom mokrenja. Kako biste povećali njihovu snagu, bavite se svakodnevnim vježbama stiskanjem ovih mišića nekoliko minuta—brojite do deset, zatim otpustite i ponovite stisak. Kao i kod svake skupine mišića, dosljednost je bitna; vidljivi rezultati mogu se očekivati unutar otprilike šest tjedana.
Bonus tekst:
Kulinarska tradicija Afrike je zamršena i bogata, a oblikovala se kroz brojna stoljeća pod utjecajem različitih kultura, geografskih karakteristika i klimatskih uvjeta. Središnji dio afričke prehrane je raznolik asortiman hrane lokalnog porijekla, koja je duboko oblikovana jedinstvenom klimom i običajima različitih regija. U zapadnoj Africi, na primjer, klima varira od tropske do sušne, što dovodi do prevladavajuće prehrane koja uključuje žitarice kao što su kukuruz, proso i sirak. Obično se ove žitarice koriste za pripremu osnovnih jela kao što su “banku” i “fufu”.
Fufu, široko konzumirano jelo, priprema se od kuhanog i pasiranog korjenastog povrća, uključujući jam ili kasavu, dok se banku, koji se obično pravi od kukuruza ili prosa, često poslužuje kao prilog. Oba ova jela bogata su hranjivim tvarima i daju vitalnu energiju potrebnu za svakodnevne aktivnosti. U prehrambenoj praksi zapadne Afrike, mahunarke poput kikirikija, graha i slanutka, uz žitarice, bitne su komponente. Znatne količine proteina i vlakana koje sadrže čine mahunarke dragocjenom komponentom svakodnevnih obroka.
Obično se mahunarke ugrađuju u juhe ili variva i pojavljuju se u jelima poput juhe “egusi”, koja uključuje sjemenke dinje i često sadrži meso ili ribu. Istočno područje Afrike, koje se ističe vlažnom klimom pogodnom za uzgoj raznolikog voća i povrća, nudi bogat izbor svježih namirnica unutar svoje kulinarske tradicije. Na primjer, u Keniji, uobičajeno jelo “ugali”, pripremljeno od kukuruza, prati niz povrća i mesa.
