Kvalitetan san koji bi trebao da traje osam sati je esencijalan za naše zdravlje. Međuitm veliki broj pojedinaca ima problema upravo s anesanicom i isprekidanim snom a mnogi od njih ne znaju koji je razlog i muku muče sa tim. U nastavku pročitajte više o ovoj temi.
Za postizanje optimalnog zdravlja bitno je da se naše tijelo dovoljno odmara i kvalitetno spava. Ipak, mnogi pojedinci danas imaju poremećaje spavanja iz raznih razloga. Dok su neki pod utjecajem stresa, drugi se tijekom noći bude zbog fizioloških potreba. Pojam “sata bioloških organa”, koji se često naziva i kineski sat, pruža značajan uvid u te osjete. Ova teorija dijeli dan na dvosatne segmente, pri čemu je svaki segment povezan s određenim organom.
- U dijagnostici akupunkture, vrijeme pojave simptoma ima veliku važnost, budući da problemi koji se ponavljaju u isto vrijeme mogu ukazivati na neravnotežu unutar organa koji je prvenstveno aktivan tijekom tog određenog vremenskog okvira. Stoga bi dosljedno buđenje u isto vrijeme svaki dan (ili gotovo svaki dan) moglo sugerirati da jedan od naših organa pokušava prenijeti poruku. Pokušaj zaspati između 21:00 i 23:00 može značiti probleme koji se odnose na imunološki sustav, rad štitnjače, nadbubrežne žlijezde i metabolizam.
Nadalje, poremećaji spavanja mogu biti povezani sa stresom, pri čemu tehnike opuštanja mogu imati korisne učinke. Buđenje u razdoblju od 23:00 do 01:00 povezano je s aktivnošću žučnog mjehura. Ako se pojedinac nađe budan tijekom tog vremenskog okvira, to može ukazivati na moguću zabrinutost u vezi s njihovim folikulima. U takvim bi slučajevima moglo biti korisno procijeniti vlastitu prehranu i ukloniti nezdrave masnoće. Kineski sat pokazuje da duboki osjećaj sažaljenja (žuč) usmjeren prema drugima služi kao važan pokazatelj.
Unutar ovog okvira, poticanje prihvaćanja i opraštanja može polučiti pozitivne rezultate. Preporučljivo je ustati tijekom osnovnog vremenskog okvira između 1:00 i 3:00 ujutro, budući da je taj interval vitalan za zdravlje jetre. U tom razdoblju mogu se manifestirati poremećaji u njegovom funkcioniranju. Nadalje, bilo bi mudro procijeniti svoje prehrambene navike i razmisliti o uključivanju u proces detoksikacije. Štoviše, ustajanje između 3:00 ujutro i 5:00 ujutro može pružiti dodatne prednosti.
Proces čišćenja debelog crijeva ima značaj, a mnogi ljudi započinju svoj dan korištenjem toaleta za tu svrhu. Ovaj određeni vremenski okvir često je povezan s osjećajem nestrpljenja, kao i osjećajem nelagode i ograničenja zbog ograničenih mogućnosti za osobni rast. Jeste li upoznati s izrazom “vučji sat”? Označava pojavu buđenja svake noći u isti sat. Otprilike tri sata nakon ponoći dolazi do značajnog pada tjelesne temperature, dok razina melatonina dostiže vrhunac tijekom sna. Moguće je da ste primijetili ponavljajući obrazac buđenja u isto vrijeme tijekom noći.
Ova pojava nije samo slučajna; može se razumjeti kroz medicinsku perspektivu. Česta buđenja u određenim intervalima tijekom noći povezana su s hormonalnim razinama, posebno s interakcijama melatonina, serotonina i kortizola. Melatonin, koji se često naziva hormonom sna, tijelo sintetizira kada nema svjetla i zatim se transformira u serotonin, koji je poznat kao hormon zadovoljstva. Nasuprot tome, tijelo oslobađa kortizol kao reakciju na stres. Otprilike tri sata iza ponoći, primjetan pad tjelesne temperature događa se istovremeno s vršnim razinama melatonina.
U ovoj fazi dolazi do smanjenja razine kortizola i serotonina, što dovodi do hormonalne neravnoteže koja je ključna za postizanje okrepljujućeg sna i uživanje u mirnijem buđenju. Osim toga, tijekom tog vremena, cirkulacija krvi u određenim regijama mozga doživljava manji pad, što nas čini posebno osjetljivima na negativne emocije poput straha ili pesimizma nakon buđenja. Kako napominje Krstarica, ova faza ne samo da pridonosi noćnom buđenju, već i komplicira sposobnost povratka u san, jer se pojedinci često nađu uhvaćeni u zamku negativnih obrazaca razmišljanja.
Istraživači spavanja označavaju razdoblje između tri i četiri sata ujutro kao “vučji sat”, izraz koji je vjerojatno izveden iz kasnih noćnih sati kada je većina životinja neaktivna, a vukovi su među rijetkima koji ostaju budni. Ako ste budni tijekom “vučjeg sata”, korisna tehnika za izazivanje smirenosti je metoda svjesnog disanja 4-7-8 koju je razvio dr. Mike Breus, na TikToku prepoznat kao @sleepdoctor. On savjetuje da, ako ste budni između tri i četiri sata ujutro, trebate udahnuti otprilike četiri sekunde, zadržati dah sedam sekundi, a zatim izdahnuti u trajanju od osam sekundi.