Danas ljudi u globalnom smislu sve više vode računa o svom zdravlju počevši od mijenjanja mnogih životnih navika što nije imalo lagan proces. Prije svega se uvode izmjene u prehrani koja sadrži puno voća i povrća a uz to se preporučuje i fizička aktivnost koja je vrlo važna za naše zdravlje.
Iako se općenito preporučuje vježbanje u teretani, od vitalne je važnosti održavati umjeren pristup i uključiti česte intervale odmora u svoj režim vježbanja. To je zbog činjenice da pretjerano fizičko naprezanje može rezultirati iscrpljenošću i povećati vjerojatnost da doživite srčani udar ili srčani zastoj. Na temelju smjernica medicinskog stručnjaka, za osobe srednje i starije dobi osobito je važno da se redovito bave tjelovježbom.
- Kao zdravstveni djelatnici, dosljedno se zalažemo za tjelesnu aktivnost kao ključnu komponentu zdravog i uravnoteženog načina života, dok obeshrabrujemo konzumaciju brze hrane i hrane s visokim udjelom masti, šećera ili ugljikohidrata. Naša preporuka je da aktivno sudjelujete u vježbanju ukupno 150 minuta tjedno. Važno je istaknuti, prema medicinskim stručnjacima, da prednosti bavljenja tjelesnom aktivnošću nadilaze granice fitness centra i obuhvaćaju širok raspon ugodnih aktivnosti, uključujući hodanje, brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla i drugo.
U radu s pojedincima u srednjoj dobi ključno je biti oprezan i uspostaviti prethodnu kontrolu, kako se sugerira. Prije nego što se upuste u redoviti režim vježbanja, posebno za osobe u srednjim godinama koje se namjeravaju baviti aktivnostima u teretani, stručnjaci toplo preporučuju sveobuhvatnu procjenu cjelokupnog zdravstvenog stanja.
Preporučljivo je podvrgnuti se temeljitoj procjeni srčane funkcije koja uključuje mjerenje krvnog tlaka, laboratorijske analize, elektrokardiogram (EKG) i ultrazvučni pregled srca. Provođenjem ove procjene možete jamčiti svoju dobrobit tijekom sudjelovanja u fizičkim aktivnostima i utvrditi idealnu razinu napora. Otkrijte maksimalni broj otkucaja srca koji vaše tijelo može izdržati.
Govornik je naglasio da bavljenje kardiovaskularnim vježbama poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla i skakanja, koje povećavaju izdržljivost, daje povoljne rezultate za kardiovaskularni sustav. Nadalje, bavljenje ovim kardiovaskularnim vježbama pomaže u procesu sagorijevanja kalorija, čime podupire uspješno upravljanje težinom.
Medicinski stručnjaci potvrđuju da uključivanje kardio vježbi u nečiju rutinu donosi mnoštvo prednosti i prikladno je za pojedince različitih razina kondicije, sve dok je intenzitet prilagođen njihovom specifičnom fizičkom stanju. Nazvane aerobnim vježbama, ove aktivnosti učinkovito povećavaju našu izdržljivost uključivanjem svih primarnih mišićnih skupina, uključujući i ključni organ – srce.
Bavljenjem tjelesnom aktivnošću značajno se povećava potrošnja kisika u tijelu i iskorištavanje pohranjene masti. Od iznimne je važnosti naglasiti nužnost da određene dobne skupine prođu temeljitu procjenu zdravlja prije početka bilo kojeg režima vježbanja, kao što ponavljaju medicinski stručnjaci. Suprotno tome, naš stručnjak snažno savjetuje pojedincima da pomno prate svoj puls.
Kako bi se osiguralo optimalno zdravlje kardiovaskularnog sustava, ključno je održavati broj otkucaja srca unutar određene sigurne zone, koja se može odrediti oduzimanjem dobi pojedinca od univerzalno prihvaćene vrijednosti od 220. Da bismo pružili praktičan primjer, razmotrimo scenarij 50-godišnja osoba.
Oduzimanjem dobi pojedinca od broja 220, možemo odrediti maksimalnu brzinu otkucaja srca, koja iznosi 170 otkucaja u minuti. Bitno je naglasiti da liječnik žestoko odbija prekoračenje ove gornje granice. Nadalje, liječnik tvrdi da će kako čovjek stari, maksimalni broj otkucaja srca prirodno opadati.
