Dovoljan i kvalitetan san je jako važan za naše zdravlje ali danas veliki broj ljudi ima problema sa nesanicom ili isprekidanim snom. Prije se smatralo da buđenje u određeno doba noći ima svoje značenje.
Stare priče i mitovi o ovom razdoblju nazivaju se “vučjim satom” – razdobljem u kojem tama ima najveću moć, a ljudski duh najranjiviji. U nordijskoj vjeri, to je trenutak kada su snovi najcrnji i kada duh napušta smrtni klupko. U kršćanskoj vjeri također se koristi izraz “Đavolji sat”, za koje se kaže da je to razdoblje tijekom kojeg bi demonska moć trebala biti najintenzivnija. Unatoč zvuku terora, moderna znanost nudi miroljubivije objašnjenje ovog fenomena, navodeći da je ciklus spavanja često najranjiviji u ovom razdoblju zbog prirodnog ritma tijela.
- Taj se ritam naziva cirkadijalni i odgovoran je za promjene u spavanju i budnosti. Lako se poremeti svakodnevnim stresom, lošom prehranom ili lošim navikama. Ranojutarnje buđenje može se pripisati višestrukim uzrocima. Mnogi uzrok pripisuju potpuno fiziološkom – ljudi idu na WC, prisutna je buka iz okoline, znoje se zbog hormonalnih promjena, imaju probavne smetnje kao posljedicu kasnog ručka. Za žene koje su u menopauzi ova iskustva mogu biti uobičajena i razdražujuća, tijelo prolazi kroz transformacije koje izravno utječu na kvalitetu sna.
Međutim, ne smijemo zanemariti psihološke čimbenike. Stres, tjeskoba i depresija često su nedokumentirani uzroci ranog ustajanja, a to se posebno odnosi na osobe koje osjećaju tjeskobu ili težak teret koji je teško ignorirati. Psihoterapeutkinja Zorica Cvijetić za N1 Info savjetuje da “nagli prekidi u ranim satima sna često znače unutrašnji nemir koji tijelo pokušava preraditi, upravo kada muljaju ostale stvari”. Kod onih koji pate od kroničnog stresa, tijelo se ne može u potpunosti opustiti, već ostaje u stanju “aktivne budnosti”, što može dovesti do čestih buđenja. Starenje ima značajan utjecaj.
Stariji ljudi obično provode manje vremena u dubokom snu, što ih čini osjetljivijima i na najmanje promjene u okolini, poput svjetla, buke ili nelagode. Prema Stetoskop Info , tipično je da se starije osobe probude tri ili više puta tijekom noći, ali ako ih to uzrokuje poremećaje tijekom dana, treba razmotriti prijedlog stručnjaka. Osim toga, promjene u režimu uzimanja lijekova ili prisutnost boli mogu ubrzati proces buđenja. Međutim, nema stvarne potrebe da odmah poduzmete nešto kada se to dogodi kod mlađih osoba.
Buđenje u “vučjem satu” nije nužno znak bolesti, ali ako je praćeno nesanicom koja traje preko 30 minuta ili ako negativno utječe na svakodnevno funkcioniranje, posjet liječniku je neophodan. Stanja poput apneje za vrijeme spavanja, neravnoteže štitnjače ili psiholoških problema koji se manifestiraju kroz tijelo često se opažaju. Onima koji žele poboljšati kvalitetu noćnog sna savjetuje se nekoliko jednostavnih koraka: redovito izlaganje dnevnom svjetlu, osobito ujutro, pomoći će tijelu da se “reprogramira”, tjelesna aktivnost, poput joge ili kratke šetnje, pridonijet će opuštanju, a izbjegavanje kafe i alkohola tijekom večeri učinit će razliku.
Osim toga, kontroliranje vremena provedenog u krevetu učinit će razliku. Okruženje spavaće sobe također je značajno – mračna, tiha soba s udobnim madracem koji vas često sprječava da se prečesto probudite. Portal Lepota i zdravlje predlaže da ne hvatate telefon odmah nakon buđenja. Umjesto toga, predlažu održavanje smirenosti, duboko disanje i pokušaj da se ne borite sa svojim mislima – ovo je često najjednostavniji način da zaspite. Metode disanja i vizualizacije pomažu mnogim ljudima, posebno onima koji imaju visok stupanj reaktivnosti spavanja – njihova je osjetljivost na emocionalne i fizičke promjene visoka.
U konačnici, možda i nije slučajno što se pojavljujemo u tom razdoblju. To može biti signal da nešto nije u ravnoteži. Ili signal da nešto treba usporiti, pomno ispitati i promijeniti. Sat mraka ne mora biti znak zla, to može biti razdoblje tišine koje nas nadahnjuje da razmislimo što naše svakodnevne obveze obično rade ispod kreveta. Ako se često budite tijekom ovog razdoblja, vjerojatno je vrijeme da se prestanete boriti s noći i umjesto toga počnete je slušati.
