U današnjem članku govorićemo o temi koja je sve prisutnija u životima savremenog čoveka – o suplementima i pravom vremenu njihovog uzimanja.Više u nastavku…
Brz ritam dana, nepravilna ishrana i stres doveli su do toga da naš organizam često ne dobija dovoljno vitamina i minerala samo putem hrane. Upravo zato sve više ljudi poseže za dodacima ishrani, verujući da će na taj način obezbediti telu ono što mu je potrebno za normalno funkcionisanje.
- Međutim, stručnjaci naglašavaju da nije svejedno kada i na koji način se suplementi uzimaju. Organizam ima svoj ritam, a određeni vitamini i minerali se bolje apsorbuju u tačno definisano doba dana. Ako ih uzimamo nasumično, bez pravog rasporeda, rizikujemo da njihov efekat bude manji ili da potpuno izostane.
Vitamini B kompleksa preporučuju se ujutru. Njihova uloga je da podižu nivo energije, učestvuju u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i pravilnom radu nervnog sistema. Zbog toga ih je najbolje piti u prvim satima dana, jer tada pomažu telu da lakše uđe u dnevne obaveze. Osobe koje ih koriste redovno često primećuju da im je koncentracija bolja i da se osećaju manje umorno tokom dana.
- Za razliku od vitamina B, magnezijum se savetuje uveče. On ima opuštajuće dejstvo, smiruje nervni sistem i pomaže mišićima da se regenerišu nakon napornog dana. Osim što doprinosi boljem snu, važan je i za kosti, zube i rad srca. Nedostatak magnezijuma je čest, posebno kod žena, pa se njegova suplementacija često smatra nužnom.
Vitamin D3 je još jedan element koji je izuzetno značajan, naročito tokom zimskih meseci kada smo manje izloženi suncu. Kako je rastvorljiv u mastima, preporučuje se da se uzima uz najobilniji obrok u toku dana. Zanimljivo je da kombinacija vitamina D3 i vitamina K2 pruža dodatnu korist, naročito osobama koje imaju problema sa kostima ili kardiovaskularnim sistemom. Tako ova kombinacija postaje moćan saveznik u očuvanju zdravlja.
- Kada je reč o cinku, najbolje ga je uzeti poslepodne. Ovaj mineral je drugi po zastupljenosti u telu, odmah nakon gvožđa, i ima ključnu ulogu u jačanju imuniteta, zarastanju rana i očuvanju zdravlja kože. Pošto ga organizam ne može sam proizvesti, moramo ga unositi putem hrane ili dodataka. Redovna suplementacija cinkom posebno se preporučuje u periodima povećanog stresa ili čestih infekcija.
Iako se gvožđe često savetuje na prazan stomak, mnogima izaziva nelagodnost u želucu. Zbog toga se danas koriste savremeniji preparati koji omogućavaju bolju podnošljivost, bez neprijatnih nuspojava. To je naročito važno za žene, koje češće pate od anemije i manjka gvožđa.
Stručnjaci naglašavaju da je osnovno pravilo suplementacije – pametan i racionalan pristup. To znači da pre uzimanja bilo kog dodatka ishrani treba proveriti stanje organizma i posavetovati se sa lekarom ili farmaceutom. Ne postoji univerzalna formula za sve, već se suplementi biraju prema individualnim potrebama.
- Ono što je sigurno jeste da pravilnim kombinovanjem i odabirom vremena za uzimanje suplemenata možemo postići maksimalni efekat. Vitamini i minerali tada ne postaju samo pomoć, već i snažna podrška zdravlju.
U savremenom svetu, gde je stres svakodnevica, a ishrana često siromašna, suplementacija može biti most između onoga što jedemo i onoga što našem telu zaista treba. Ali taj most mora biti čvrst i siguran – građen na znanju, a ne na slučajnom izboru.
