Svi smo bar jednom u životu doživjeli da nam je stomak nadut a za to postoji nekoliko razloga. Ova pojava može biti privremena zbog na primjer nakupljanja gasova u crijevima a nekada je i simptom bolesti.
Iako se nadutost općenito ne smatra velikim problemom, ona može dovesti do značajne nelagode, osobito ako se često događa. Različiti čimbenici mogu dovesti do ponovnog osjećaja nadutosti. Nadutost može biti stalan problem brojnih žena tijekom menopauze, ali nema razloga za zabrinutost – dostupni su prirodni lijekovi koji će olakšati ovu nelagodu!
- Mnogi se pojedinci susreću s neugodnim osjećajem nadutosti, koji može proizaći iz nekoliko čimbenika kao što su nezdrave prehrambene navike, konzumacija hrane koja izaziva nadutost, nedovoljna tjelesna aktivnost, ovisnost o prerađenoj hrani, stres ili osjetljivost na hranu. Nakon reklame napominje se da hormoni utječu na nadutost, što pojašnjava zašto se brojne žene susreću s epizodama nadutosti tijekom menopauze.
Ova faza uključuje promjene u primarnim ženskim spolnim hormonima, estrogenu i progesteronu, što može negativno utjecati na tijelo. U intervjuu za mbg dr. Wendy Trubow govori o tome kako neravnoteža progesterona, bilo da je povišen ili smanjen, može uzrokovati nadutost kod žena. Općenito, dok su žene blizu menopauze, smanjenje razine progesterona rezultira ovim osjećajem nadutosti.
Kako bi se riješio ovaj problem, preporučuje se da se pojedinci posavjetuju sa svojim liječnikom kako bi procijenili razinu hormona. Eden Fromberg, ginekologinja, naglašava da na cjelokupno zdravlje može utjecati svaka promjena ili poremećaj u razini hormona. Ovaj proces počinje smanjenjem i eventualnim prekidom ovulacije, što dovodi do smanjene razine progesterona.
Kao rezultat toga, razine estrogena mogu varirati i na kraju pasti ispod potrebnog praga za menstruaciju. Tijekom menopauze, osobe mogu osjetiti neugodnu nadutost zbog prekomjernog zadržavanja tekućine. Srećom, postoji nekoliko dostupnih prirodnih metoda za ublažavanje ove nadutosti i poticanje uklanjanja viška vode. Temeljna strategija za rješavanje zadržavanja tekućine uključuje povećanje potrošnje vode umjesto njenog smanjenja.
Froberg napominje da ograničenje unosa tekućine može pogoršati nadutost i otežati probavu. Što se tiče prehrane, savjetuje se cjelovit pristup. Nekoliko elemenata može pridonijeti nadutosti, poput prerađene hrane, hladnih jela, namirnica koje stvaraju plinove, masne hrane, glutena i namirnica bogatih šećerom, slatkiša i rafiniranih ugljikohidrata. Probavni mikrobiom igra ključnu ulogu u podržavanju našeg imunološkog sustava očuvanjem osjetljive ravnoteže organizama.
Prema Frombergu, ključno je očuvati našu crijevnu floru, na koju posebno mogu utjecati šećer, rafinirani ugljikohidrati i slatkiši. Kako biste poboljšali zdravlje crijeva, savjetuje se smanjiti unos prerađenih grickalica i slatkih proizvoda, dok u svoje obroke uključujete hranu bogatu probioticima poput kimchija, jogurta i kiselog kupusa. Uz uključivanje ovih probiotičkih izvora, moglo bi biti korisno razmotriti posebne dodatke prehrani namijenjene poboljšanju zdravlja crijeva.
Još jedan učinkovit pristup za ublažavanje nadutosti je kontroliranje razine stresa. Stalni osjećaj preopterećenosti može imati štetan utjecaj na vaše cjelokupno blagostanje. Kao što je primijetio Fromberg, “Nadbubrežne žlijezde su ključne za opskrbu jajnika krvlju i živcima, a ti endokrini organi prolaze kroz strukturne i hormonske promjene. Kako menopauza napreduje, nadbubrežne žlijezde mogu postati sve osjetljivije na stres zbog nedovoljne podrške.
Za učinkovito upravljanje stresom i poboljšanje općeg blagostanja, nekoliko strategija može biti korisno, kao što je bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću, osiguravanje odgovarajućeg sna, vježbanje tehnika disanja i dopuštanje dovoljno vremena za odmor i oporavak. Dok je povremena nadutost normalna, uporna nadutost unatoč zdravom načinu života zahtijeva posjet liječniku kako bi se istražile alternativne mogućnosti liječenja.
