Danas većina ljudi vodi sjedelački način života i jako malo se krećemo što ima negativan uticaj na naše zdravlje. Mnogo pojedinaca se žali na bol u leđima i zglobovima i kod većine se ona može riješiti pravilnim vježbanjem.
Dr. Sergey Bubnovsky je liječnik iz Rusije poznat po svojoj specijalizaciji u terapiji vježbanjem, posebno za rješavanje problema koji se tiču kralježnice i zglobova. Glavna ideja koju je predstavio bila je da odgovarajuća tjelovježba može riješiti različita pitanja koja se tiču mišićno-koštanog sustava. Dr. Bubnovski je primijetio: “Bolest je posljedica blokade energije, a bol znači da je ta energija zapriječena zbog ograničenog protoka krvi u određenom području. Stoga vježbanje može riješiti probleme vezane uz kosti.
- Dr. Bubnovski preporučuje jednostavnu vježbu mačje poze za ublažavanje bolova u vratu. Započnite tako da se postavite na sve četiri, pazeći da vam leđa ostanu ravna. Kada izdahnete, savijte leđa u pokretu poput mačke. Polako se vratite u početni položaj. Udahnite i dopustite leđima da se opuste. Vratite se u početni položaj. Ponovite ovaj postupak 10 do 15 puta, pazeći da se klonite naglih pokreta koji bi mogli pogoršati problem. Ova vježba pomaže zagrijati mišiće i spriječiti nakupljanje krvi.
Dr. Bubnovski preporučuje sljedeće vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa: Započnite ležanjem na leđima, stavite ruke ispod glave. Savijte koljena i držite stopala ravno na podu. Duboko udahnite i polako spustite ramena prema koljenima, podižući samo glavu i vrat dok održavate stabilna prsa. Vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Ova radnja pomaže u istezanju donjeg dijela kralježnice i poboljšava protok krvi u gornjem dijelu tijela.
Vježbe na pola mosta preporučuju se za ublažavanje nelagode u kukovima. Započnite ležanjem na leđima s rukama ispod glave. Savijte koljena i držite stopala ravno na podu. Dok izdišete, podignite zdjelicu kako biste formirali polumost. Nakon toga vratite se u početni položaj. Pokušajte izvesti ovaj pokret 10 do 15 puta. Ova vježba pospješuje cirkulaciju u predjelu leđa, te mišiće bedara i stražnjice.
Dr. Bubnovsky istaknuo je izazove s kojima se susreću oni koji ostaju sjediti u uredskom okruženju tijekom cijelog dana. Dao je sljedeće prijedloge: Preporučljivo je suzdržati se od duljeg sjedenja tijekom istezanja, budući da nepokretni mišići mogu dovesti do začepljenja vena, što može rezultirati nekoliko problema uključujući vensku trombozu, hemoroide i genitalne poremećaje. Preporuča se kratka pauza svakih 45 minuta sjedenja kako biste aktivirali svoje mišiće; opcije uključuju hodanje nekoliko minuta ili korištenje stepenica.
Pravilno držanje: Iako je u redu uzeti trenutak da se naslonite i opustite, pokušajte većinu vremena zadržati uspravna leđa. Laktovi trebaju biti oslonjeni na stol tijekom tipkanja; ključno je izbjegavati da ih vise u zraku kako bi se smanjilo naprezanje ramena. Nadalje, ne zaboravite povremeno protresti ruke i uključiti rotacije šakama u svoj režim vježbanja.
Bonus tekst:
Iako vježbe za oči možda neće poboljšati vid kod osoba sa stanjima poput katarakte, kratkovidnosti ili makularne degeneracije, one mogu pomoći u ublažavanju naprezanja očiju kod onih koji dulje vrijeme provode pred ekranima. Digitalno naprezanje očiju često utječe na ljude koji koriste računala tijekom dana. Slijede smjernice za izvođenje ovih vježbi. Ovo stanje može dovesti do simptoma uključujući suhe oči, vizualni umor, zamagljen vid i glavobolje.
Bavljenje osnovnim vježbama može ublažiti simptome digitalnog naprezanja očiju. Započnite tako što ćete se smjestiti u udoban položaj i usmjeriti fokus prema svom vidu. Kažiprst držite nekoliko centimetara od očiju i koncentrirajte se na njega. Polako ispružite prst dalje od lica dok vam je pogled fiksiran.
Nakon toga odvojite trenutak da pogledate u daljinu. Preusmjerite fokus na ispružene prste prije nego što postupno preusmjerite pozornost natrag. Istrenirajte oči da se prilagode udaljenim objektima. Ove vježbe fokusiranja mogu pomoći u smanjenju naprezanja očiju.
